Добре дітям! Дієта, фізичні вправи та релаксація - PDF Завантажити безкоштовно
1 Це добре для дітей! Дієта, фізичні вправи та релаксація
2 ВИХІД: Видавець: Федеральний центр медичної освіти (BZgA), Кельн, від імені Федерального міністерства охорони здоров’я. Усі права захищені. Текст: Корнелія Голдапп, BZgA Лідія Ламерс, BZgA Дизайн: medienwerkstatt Е. Петзінка, Дортмунд Друк: Neef, Wittingen Статус: листопад 2006 р. Видання: АДРЕСА ЗАМОВЛЕННЯ: Федеральний центр медичної освіти, Кельн, або номер замовлення: Ця брошура надійшла з BZgA видається безкоштовно. Він не призначений для перепродажу одержувачем або третіми сторонами.
3 дітей потрібно їсти і пити кілька разів на день. ПЕРЕДМОВА: Сторінка: Народити 4 дітей - це чудово! Бути теж батьками! Але іноді це теж важко. Завжди знати, що діти повинні їсти, коли робити вправи і коли відпочивати, іноді може здатися неможливим. Прості правила допомагають насолоджуватися їжею, фізичними вправами та розслабленням. Спробуй це. Ви є прикладом для наслідування для своїх дітей. Незалежно від того, дивляться телевізор, їдять, займаються спортом чи відпочивають, те, що бачать у вас ваші діти, вони імітують. Діти потребують фізичних вправ щодня. Сторінка: 8 Спостерігайте за своїми дітьми, і ви побачите, що для них добре. Фіксований розпорядок дня та чіткі правила допомагають тримати рівновагу. Повторення та ритуали забезпечують безпеку. Дітям потрібні перерви на відпочинок протягом дня. Сторінка: 10 Дітям потрібні правила при користуванні телевізорами та комп’ютерами! Сторінка 12
4 ЩО? + + Дітям потрібні різні продукти. Чим більше різних продуктів отримує ваша дитина, тим краще вона забезпечується важливими поживними речовинами. Чим кольоровіше, тим краще. Слід використовувати різноманітну їжу: воду, соки, хліб, булочки, мюслі, макарони, картоплю, рис, фрукти, овочі, молоко, сир, йогурт, ковбасу, м’ясо, яйця, рибу. КОЛИ? Діти потребують регулярного харчування. Переконайтеся, що ваша дитина їсть і п’є вранці, опівдні та ввечері. Якщо ваша дитина голодна між ними, їй потрібно перекусити між прийомами їжі. Ваша дитина повинна пити з кожним прийомом їжі і, якщо потрібно, між ними! - Діти не повинні постійно їсти. Не годуйте і не змушуйте дитину їсти. Ваша дитина повинна їсти лише тоді, коли вона голодна. Діти не повинні їсти закуски та солодощі принаймні за годину до обіду та вечері. - Їжа не є виховним інструментом. Не нагороджуйте та не втішайте дитину солодощами чи іншими продуктами. Якщо вашій дитині сумно, візьміть їх на руки. Ви можете винагородити свою дитину, проводячи з нею час. 4-й
5 дітей потребують їжі та пиття кілька разів на день. ЗАГАЛЬНО: Діти молодшого віку їдять менше, ніж діти старшого віку. Хлопчики часто їдять більше їжі, ніж дівчата. Діти, які багато рухаються і в іншому випадку активніші, споживають більше, ніж спокійні діти. Маленькі діти з делікатнішою статурою їдять менше, ніж старші діти з більш компактною статурою. У здорових дітей апетит зазвичай більше, ніж у хворих.! Якщо у дитини є стрес, турботи та проблеми, дитина може їсти більше або менше, ніж зазвичай. 5
8 дітей потребують фізичних вправ щодня. ЩО? + Діти потребують фізичних вправ. Діти люблять бігати, бігати, лазити, стрибати, стрибати та грати. Дайте дитині простір для цього. Створіть простір для гри та розгулу, напр. тютюновим куточком з матраца та подушки. Дітям потрібні інші діти, щоб вони гралися та пересувалися. - Дітям не потрібно тонн іграшок. Повсякденні речі, такі як Прищіпок, картону, картонних коробок або повітряних куль 8 достатньо для стимулювання уяви дітей. технічні засоби. Якщо це можливо, гуляйте або їдьте на велосипеді разом із дитиною, а не за допомогою ліфта, ескалатора чи машини. КОЛИ? + Діти потребують фізичних вправ та активності кілька разів на день. Після тихих сидячих занять дітям потрібні фізичні вправи! Наприклад після школи або домашнього завдання. + Діти не можуть постійно бути спокійними. Не просіть дитину сидіти і тримати нерухомо протягом тривалого періоду часу. Діти від природи активні. Вправи підтримують фізичний та розумовий розвиток вашої дитини. СКІЛЬКИ? + Діти повинні займатися на вулиці принаймні одну годину на день, якщо це можливо.
10 дітям потрібні перерви на відпочинок на день. ЩО? + + Дітям потрібні перерви на відпочинок. Існує безліч способів розслабитися і відпочити. Нехай ваша дитина читає, малює, мріє, спить або слухає музику. Дітям не потрібні телевізор або комп’ютер. Діти не можуть заспокоїтися під час перегляду телевізора або комп’ютерних ігор, навіть якщо вони спокійні. КОЛИ? Вашій дитині потрібні перерви на відпочинок кілька разів на день. Після активної фази дозвольте своїй дитині відпочити після спорту, після дикої гри, після розгулу. Нехай ваша дитина відпочиває після домашніх завдань після дитячого садка чи школи. Якщо ваша дитина пережила щось захоплююче, запропонуйте себе партнером для бесіди. Розмова допомагає опрацювати пережите. - Вашій дитині не потрібно поспішати чи штовхатись. Не призначайте зустрічі для своєї дитини одна за одною. СКІЛЬКИ? + Діти повинні відпочивати кілька разів на день. Як довго дитина повинна відпочивати, залежить від дитини. Іноді достатньо 5 хвилин, іноді дітям потрібно до півгодини відпочинку та відпочинку. 10
12 Дітям потрібні правила користування телевізором та комп’ютером ! Діти до 3 років не повинні дивитись телевізор. Комп’ютерні ігри також підходять для дітей віком від 4 років. Дошкільнята у віці від 3 до 5 років не повинні дивитись телевізор або грати на комп’ютері більше півгодини.! Діти молодшого шкільного віку у віці від 6 до 10 років не повинні дивитись телевізор або грати на комп’ютері більше години.! Діти до 10 років не повинні користуватися Інтернетом без супроводу дорослого.
14 ЯК ЗНАЙТИ ДОПОМОГУ НА САЙТІ: Якщо вам потрібна порада чи допомога, зверніться до свого педіатра. Вони можуть допомогти вам із питаннями щодо розвитку та здоров’я, а також із особливими стресами та проблемами в сім’ї чи вихованні. Якщо потрібно, ви, наприклад, переадресовано до спеціалістів, соціальних педіатричних центрів та інших установ раннього втручання, терапевтів та консультаційних центрів, або вам буде надано відповідний контактний пункт. Крім того, існують центри з питань сім'ї та батьків, а також центри матері та сім'ї. Департамент охорони здоров’я або бюро соціальної допомоги молоді також будуть раді допомогти. Адреси можна знайти в телефонній книзі або на жовтих сторінках. Адреси також можна знайти в Інтернеті. Просто введіть ключове слово, наприклад Сімейні консультації. Довідкові телефони Німецької асоціації захисту дітей BAG Kinder und Jugendtelefon e.v. (загальнонаціональний та безкоштовний) Телефон батьків з понеділка та середи, вівторок та четвер, телефон для дітей та молоді з понеділка по п’ятницю. Якщо ви не можете відразу знайти потрібний контакт, не розчаровуйтесь. Будьте в курсі заради вас і вашої дитини! 14-е
15 ІНФОРМАЦІЯ В ІНТЕРНЕТІ: Додаткову інформацію та практичні поради щодо окремих тем можна знайти в розділі ВАШІ ПРИМІТКИ: 15
16 Федеральний центр медичної освіти, Кельн