Добре годується в 2020 році
Ось як це працює з добрими намірами
Це всі знають. Настав новий рік, і вже були прийняті амбітні резолюції. Особливо в епоху здорової їжі все більше людей вирішують їсти здоровіше в Новий рік. Хороші харчові норми стають все більш популярними, і це добре. Багато сучасних цивілізаційних хвороб засновані на нездоровому способі життя. Хороша новина на початок нового року: здорове харчування можливо і не так складно.
Ми покажемо вам, як це зробити, що включити у повсякденне життя і що слід залишити поза увагою.
Як складається здорове харчування?
Якщо ви хочете харчуватися здорово, основна увага приділяється баланс. Людський організм залежить від найрізноманітніших білків, жирів, вуглеводів, мінералів та вітамінів. Більшість із них ми повинні отримувати через їжу. Однак продукти залежать від наявності тієї чи іншої поживної речовини. З цієї причини ми повинні дотримуватися якнайвищого балансу.
Діти ненавидять, коли їхні батьки подають шпинат і байся про позитивні властивості нелюбимої страви. Насправді фрукти та овочі містять масу корисних речовин, таких як вітаміни та мінерали. На жаль, споживання овочів було відсунуто на другий план у сучасному харчуванні. Тільки тенденції здоров’я нового тисячоліття поволі знову відкривають широку громадськість до регулярного споживання фруктів та овочів. Безперечно одне: якщо ви стежите за своїм мінеральним балансом і хочете зміцнити своє здоров’я за допомогою прийому їжі, вам неминуче доведеться Включіть натуральні продукти в повсякденне життя і їжте свідомо.
Нам також потрібні вуглеводи, щоб забезпечити клітини енергією. Зараз більшість із них отримують це переважно у вигляді цукру. Однак енергія з цукристих продуктів дуже швидко випаровується. Це сприяє подальшому споживанню цукру і закінчується замкнутим колом. Урожайність дуже керована, а надлишок цукру відкладається у вигляді жирової прокладки. Отже, споживання вуглеводів має бути швидше закінченим наповнення таких продуктів, як картопля, рис, пшоно або цільні зерна відповідно.
Ось як це працює з добрими намірами
Суперпродукти для здоров'я
На цьому етапі ми хотіли б познайомити вас з кількома справжніми універсалами.
Гранат як суперпродукт
Гранат - символ родючості на Близькому Сході. Це не дивно, адже гранат сьогодні також вважається джерелом свіжості та молодості свідомою наукою про харчування. Причиною цього є високий вміст антиоксидантів. Вони повинні ловити вільні радикали. Вільні радикали вважаються однією з причин старіння і в наш час потрапляють в організм головним чином завдяки нездоровому, сучасному харчуванню жирною та солодкою їжею. Регулярне вживання граната протидіє цим подіям.
Авокадо
Авокадо також надзвичайно популярний серед любителів здорової їжі в наші дні. Він містить різноманітні Омега-3 жирні кислоти, які знижують ризик серцево-судинних захворювань. Він також чудово смакує, наприклад, як гуакамоле.
Місцеві суперпродукти
Але місцева їжа також обіцяє позитивний вплив на здоров’я. Ті, хто хоче жити екологічно свідомо і захищати планету, можуть поїхати Яблука, капуста, шпинат або кропива довіра. Тут товар не потрібно спеціально доставляти до Німеччини. Ви можете просто запастись чудесами здоров’я на щотижневому ринку.
Яких продуктів слід уникати?
Ось ми підійшли до незручної частини. Звичайно, здорове харчування також означає обійтися без нездорової їжі та інгредієнтів. Деякі продукти харчування слід вживати обмежено, а інші - повністю виключити зі свого раціону.
Знову і знову певні продукти демонізуються. Червоне м’ясо шкодить здоров’ю серця. Яйця містять занадто багато білка. Молочні продукти сприяють запаленню. Сир товстить. Ці претензії не випадкові. Однак все стосується дози. Якщо ви включаєте продукти тваринного походження до свого плану харчування, ви повинні бути обережними щодо дози. Помірність - це чарівне слово. Аскетична відмова не потрібна, якщо ви не дієте з моральних причин. Перш за все, важливо купувати товари з надійного джерела. Тоді ніщо не заважає насолоджуватися.
Сьогоднішня дієта в основному базується на жирах і цукрі. Насичені жири та цукри, такі як глюкоза, шкідливі для здоров'я серця, роблять вас товстим і нещасним. Тим не менше, ми любимо багато продуктів, в основі яких лежать ці два інгредієнти. Більшість готових страв із відділу заморожених продуктів у супермаркеті містять багато жиру та цукру, крім великої кількості харчових добавок. Крім того, більша частина поживних речовин втрачається під час заморожування. Навіть солодкі безалкогольні напої, солодощі та фаст-фуд - абсолютне табу.
Краще виключити такі продукти:
Гризки, такі як чіпси або арахісові фліпси
Заморожені продукти всіх видів
Жирні фаст-фуди, такі як гамбургери та піца
Такі солодощі, як шоколад, печиво, винна гумка та ін.
Безалкогольні напої, такі як кола
Алкогольні напої, такі як пиво та коньяк
Як реалізувати свої добрі наміри на практиці
Хороша роздільна здатність часто не вдається, оскільки ви перестараєтесь і хочете занадто багато занадто швидко. З часом успіхи стають рідше. Мотивація зменшується, а розчарування збільшується. І незабаром, не помічаючи, ти опинишся у звичній колії. Жити розумно і здорово - це не спринт, а довгий шлях.
Тому одним з найважливіших факторів зміни дієти є помірний початок. Якщо ви вирізаєте половину їжі зі свого раціону, ви позбавляєте своє тіло звичної їжі, як при шоковій терапії. Тіло слід поступово відучувати від нездорової їжі. Почніть з малого, Наприклад, попередньо уникаючи певного класу їжі, наприклад готової продукції чи солодощів. На даний момент ви можете обмежити інші шкідливі продукти.
У той же час ви повинні Інтегруйте раніше побиту їжу у своє повсякденне життя. Наприклад, поставте за мету замінити один прийом їжі щодня зеленим смузі. Зелені смузі від z. B. шпинат, салат з баранини, банан, імбир і лимон мають дуже хороший смак і надають вам багато цінних поживних речовин.
Ми, Vierling Catering, включаємо знання про харчові продукти в свою пропозицію. Здоровий спосіб життя - справа не лише кожного. Як компанія, ми також несемо відповідальність за те, наскільки здоровою є наша їжа. Ми переносимо це кредо на свою кухню та обідній стіл.
Якщо ви продовжуєте встановлювати собі етапи та досягати їх, продовжуйте свою довгострокову мотивацію. З часом ви помітите позитивні наслідки зміни дієти. Ви відчуваєте себе більш гнучким, менш болючим і рідше застуджуєтесь. Крім того, ваша вага нормалізується. Успіхи органічно сприяють тому, що ви тримаєте вас на м'ячі та дізнаєтесь більше про звички здорового харчування. З правильною стратегією та хорошою дозою наполегливості ви зможете досягти новорічних рішень.