Добре їсти після уроків, але є умова
- Анна Смольничі
- 21 лютого 2017 р. 2 хв читання
Ельвіра Лука - фітнес-тренер, який штовхає ногами 220 кг ногами, лежачи. Для того, щоб ви змогли досягти такого результату, вам потрібні м’язи та витривалість. М’язи походять від тренувань, але також правильного харчування. Мати 6-річного хлопчика Ельвіра розповідає нам, як жінки роблять помилки, коли вони твердо вирішили зробити свою осину талію.
Режим схуднення починається з визначення кількості ккал, яке залежить від віку та ваги. Потім кількість простих вуглеводів зводиться до нуля, а кількість складних вуглеводів поступово зменшується.
"Можуть існувати дні детоксикації, але цілий день тільки на соках або кефірі бути не повинно, оскільки організм, зазнаючи сильних стресів, буде голодним без мінімальної кількості мікро- і макроелементів. Окремо кефір або соки дозволяються щодня. Наприклад, ви можете приготувати напій з імбиром і лимоном. Не їсти після 18:00 - це недороблене правило! Чому? Тому що слід згадати: "Їсти потрібно за 3-4 години до сну" і, звичайно, важливо, що ми пропонуємо нашому тілу ", пояснює фітнес-тренер, який під час вагітності набрав 18 кг і важив 78 кг.
За чотири роки він відновив форму, тож важить 62 кг. Варто згадати, що жінки, які відвідують тренажерний зал і мають добре розвинену м’язову масу, важать більше, ніж ті, хто має однакову вагу, але не займаються жодним видом спорту, який би спричинив ріст м’язів. Іншими словами, Ельвіра схожа на самку, яка важить 57 кг.
"Калорію не можна стандартизувати, оскільки у всіх нас різний процес метаболізму, тому спочатку ми повинні визначити свою калорію за допомогою тестів, щоб підтримувати свою вагу, і виявляючи, що для початку процесу потрібно буде лише поступове зниження вуглеводів/вуглеводів "втрати ваги". Швидка втрата ваги означає величезний стрес для організму, що може мати серйозні наслідки! Дієта з низьким вмістом вуглеводів, з таким вмістом вуглеводів, в ідеалі триває 14-18 тижнів. "
Найбільша помилка жінок, які хочуть схуднути, - це голодування, коли жінки нічого не їдять і п’ють лише рідину.
"Таким чином вони уповільнюють метаболізм, і оскільки він не забезпечує організм необхідними макроелементами, організм почне процеси, які втрачають м'язову масу. а не з жирової тканини . Механізм схуднення простий: дієта + аеробна та анаеробна активність. Тіло цього не робить ніколи не худне локально ! З 1000 підйомів тулуба так бажані кубики не з’являться, а талійна котушка не зникне! Тільки дієта не працює! Тільки навчання не працює! Ці два пункти мають бути вирішені одночасно ", - підсумувала Ельвіра Лука.
Також слід пам’ятати, що багато фруктів у раціоні не допомагають схуднути. Вибирайте білок. Кожна людина повернеться до колишньої ваги, якщо її раціон містить менше 1200 ккал на добу. Якщо дієта має назву, вона, швидше за все, не працює. Відмовтеся від дієт, їжте здорово кожен день. Найефективнішим способом схуднення є плавання.