Добре пити пиво після запуску медичного центру Superfit

Пиво після бігу? Як алкоголь впливає на відновлення після навантажень

Холодне пиво або келих вина святкувати добре закінчену бігову гонку. Звучить знайомо? 🙂

Особливо в жарку погоду багато бігунів віддають перевагу пиво щоб відзначити ще одну медаль, додану до колекції. Це добре, це погано? Впливу алкоголь відновлення після навантажень або навіть майбутніх спортивних виступів?

Коли ви вживаєте алкоголь, він переробляється пріоритетно організмом, завданням, яке йому підпадає печінка. У деяких ситуаціях алкоголь може перешкоджати здатності організму ефективно відновлюватися після більш інтенсивних тренувань або бігу.

Висока доза алкоголю після фізичних вправ він негативно впливає на синтез білка, відновлення, секрецію гормонів, імунну систему та запальну реакцію організму після фізичних вправ. Точніше:

Обмежує здатність організму засвоювати основні поживні речовини, такі як вітаміни В1, В12, фолієва кислота та цинк;
Цукор у спирті перетворюється на жирні кислоти (що не корисно для відновлення);
Знижує здатність переносити кисень у крові;
Викликає зневоднення.

Звичайно, це має велике значення кількість яку ви п'єте. Одне дослідження показало, що вживання алкоголю до 0,5 г/кг маси тіла після фізичних навантажень це навряд чи негативно вплине на фізичне відновлення.

Коли можна вживати алкоголь після бігу?

Алкоголь може бути сечогінний ефект, тому слід обмежити споживання відразу після тренування, коли гідратація дуже важлива для відновлення.

Зневоднення може змусити вас відчувати вплив алкоголю сильніше і швидше. Ризик м'язових спазмів, болю або перенапруження збільшується при зневодненні, тому впевнено використовуйте вода та спортивні напої для оздоровлення. Якщо ви хочете вживати алкоголь, вибирайте більш легке пиво або чергуйте склянку води зі склянкою алкоголю.

Рекомендується почекати через кілька годин після зусиль перед ковтком улюбленого алкогольного напою. Час переконатися, що ви спожили достатньо ступити електроліти, для відновлення балансу у вашому тілі. Спочатку перекусіть, щоб ви не вживали алкоголь натщесерце.

Після зусиль вибирайте багата білками їжа або напої, без яких не стимулюється синтез білків на м’язовому рівні, що може гальмувати розвиток і відновлення м’язів.

Алкоголь впливає на запаси глікогену?

Поки організм виключає алкоголь, запаси глікогену відновлюються не в такій мірі, як коли ви не вживали алкоголь. Однак, якщо ви не вживаєте надмірну кількість алкоголю і, особливо, якщо ви вживаєте вуглеводи вчасно, ви можете зменшити наслідки алкоголю. Дивіться в цій статті які макроелементи корисно вживати після фізичних вправ.

Деякі алкогольні напої можуть спричинити опіки або інший шлунковий дискомфорт, перенапруження. Зазвичай пиво переноситься краще, ніж вино або дистильовані алкогольні напої, оскільки воно забезпечує більше рідини на об’єм алкоголю.

Загалом, рекомендація полягає в тому, щоб уникати регулярного вживання алкоголю, якщо ви хочете збільшити м’язову масу або швидкість, якщо ви оговтаєтесь від травми або хочете спати спокійніше.

Як і в більшості ситуацій, і тут помірність є ключовим. Поки надмірне вживання алкоголю не стає стилем життя, ви можете насолоджуватися цим без особливих проблем. пиво для спілкування після бігу. Але подбайте про те, щоб ви добре зволожили заздалегідь і що ви спожили достатню кількість білка та вуглеводів для відновлення.