Добре продумана дієта для літніх дієт і схуднення

Добре продумана дієта на літо?

з Паскаль1407 »02 березня 2019 13:54

Re: Добре продумана дієта на літо?

з H_D »02 березня 2019 17:08

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Добре продумана дієта на літо?

з Паскаль1407 »02 березня 2019 18:22

Re: Добре продумана дієта на літо?

з H_D »02 березня 2019 21:32

Re: Добре продумана дієта на літо?

з Паскаль 1407 »03 березня 2019 23:41

Re: Добре продумана дієта на літо?

з PumperPatze »06 березня 2019, 11:01

Де в плані присідання/ноги?

В іншому випадку це вже добре виглядає, руки дійсно стирчать
Якщо вам вдасться знизити KFA, це буде досить відверто, я думаю.

В іншому випадку, просто намагайтеся подолати помірний дефіцит калорій з високою часткою ПЕ.
Мета: втратити від 0,5 до максимум 0,8 кг на тиждень.
Зважуйте його щодня, а потім обчислюйте з нього середнє значення.

Ви можете робити це протягом 3, максимум 4 місяців і тим самим втратити приблизно 6 - 8 кг із (сподіваємось) найкращим підтримкою м'язів.
Невелика втрата сили є нормальним явищем і може бути врахована.
Ви створюєте дефіцит, просто роблячи кардіотренування (HIIT або LISS 1-2 рази на тиждень) або вживаючи менше їжі.

бажаю вам успіху!
П.С .: Тримайте нас у курсі, також із зображеннями, мені цікаво, що буде!

Re: Добре продумана дієта на літо?

з Паскаль1407 »04 квітня 2019 02:03

Отже, після 4 тижнів дієти: загальна картина трохи краща, у мене відчуття, що я трохи більше судин під час тренувань і що трохи води не виходить. За винятком жимів і присідань, я трохи втратив сили, але нічого іншого. Стартова вага становила 93,8 кіло. Сьогодні вранці ваги показали 89,6 кіло. Я точно все відстежив і записав протягом 4 тижнів. Ось короткий огляд середніх значень:

Тиждень 1 (04.03-10.03):
KH: 369/P: 232/F: 59
Калорії: 3005
Вага: 93,2

Тиждень 2 (11.03-17.03):
KH: 376/P: 220/F: 59
Калорії: 2969
Вага: 92,7

3 тиждень (18.03-24.03):
KH: 352/P: 215/F: 73
Калорії: 3011
Вага: 91,1

Тиждень 4 (25.03-31.03):
KH: 362/P: 229/F: 67
Калорії: 3049
Вага: 90,8

Моє тренування виглядало так:
MO грудна клітка (важка)/біцепс/кардіо
DI спина (важка)/шия/живіт
ІМ плеча (жорсткий)/трицепс/кардіо
Зробіть ноги/живіт
FR грудна клітка (легка)/плечева (легка)/кардіо
SA назад (легкий)/шлунок
ТАК день відпочинку

Для окремих груп м’язів важкі завжди означали, що основна вправа виконувалася з працею. Жим на грудях, тяга спини, присідання на ногах та плечовий жим. Легке завжди означало тренування без базових вправ з вищими повтореннями в напрямку гіпертрофії.

Зараз до моїх канікул і мого "дедлайну" залишилося близько 11 тижнів. Поки що я не дуже задоволений результатом, але це може бути і через моє нетерпіння. Я не знаю, чи настільки хороші мої фізичні вправи та дієта. Під час тренувань я міг подумати про перехід на поштовх/потяг/ноги/відпочинок/поштовх/потяг/ноги, можливо, це мало б більше сенсу. Що стосується харчування, я розмірковую над тим, чи варто переходити на "вуглеводневу циклічність", або в такій формі: LC/LC/HC/LC/LC/LC/HC

Чи вважаєте ви, що вид їзди на вуглеводах буде для мене непоганим, адже я вже неодноразово чув, що низький вміст вуглеводів є досить ефективним, особливо на початку дієти? За два дні, коли я знову з’їв би більше вуглеводів, я завжди міг заповнити свої запаси глікогену перед важкими тренуваннями і не повинен би обійтися повністю без вуглеводів.

Чекаю на вашу допомогу

Re: Добре продумана дієта на літо?

з BB & SGE »04 квітня 2019 08:10

Pascal1407 писав 04 квітня 2019 02:03: Отже, після 4 тижнів дієти: загальна картина трохи краща, у мене відчуття, що я трохи більше судин під час тренувань і що трохи води виходить. За винятком жимів і присідань, я трохи втратив сили, але нічого іншого. Стартова вага становила 93,8 кіло. Сьогодні вранці ваги показали 89,6 кіло. Я точно все відстежив і записав протягом 4 тижнів. Ось короткий огляд середніх значень:

Тиждень 1 (04.03-10.03):
KH: 369/P: 232/F: 59
Калорії: 3005
Вага: 93,2

Тиждень 2 (11.03-17.03):
KH: 376/P: 220/F: 59
Калорії: 2969
Вага: 92,7

3 тиждень (18.03-24.03):
KH: 352/P: 215/F: 73
Калорії: 3011
Вага: 91,1

Тиждень 4 (25.03-31.03):
KH: 362/P: 229/F: 67
Калорії: 3049
Вага: 90,8

Для окремих груп м’язів важкі завжди означали, що основна вправа виконувалася з працею. Жим на грудях, тяга спини, присідання на ногах та плечовий жим. Світло завжди означало тренування без базових вправ з вищими повтореннями в напрямку гіпертрофії.

Зараз до моїх канікул і мого "дедлайну" залишилося близько 11 тижнів. Поки що я не дуже задоволений результатом, але це може бути і через моє нетерпіння. Я не знаю, чи настільки хороші мої фізичні вправи та дієта. Під час тренування я міг подумати про перехід на поштовх/потяг/ноги/відпочинок/поштовх/потяг/ноги, можливо, це мало б більше сенсу. Що стосується харчування, я розмірковую над тим, чи варто мені переходити на "вуглеводневу циклічність" або у такій формі: LC/LC/HC/LC/LC/LC/HC

Чи вважаєте ви, що такий вид їзди на вуглеводах буде для мене хорошим, оскільки я вже багато разів чув, що низький вміст вуглеводів є досить ефективним, особливо на початку дієти? За два дні, коли я знову з’їв би більше вуглеводів, я завжди міг заповнити свої запаси глікогену перед важкими тренуваннями і не повинен би обійтися повністю без вуглеводів.

Чекаю на вашу допомогу