Добре спи, ми перевірили методи без снодійних

Травники, софрологи, гіпнотерапевти. фахівці всіх видів обіцяють поліпшити сон, не вдаючись до снодійних. Ми випробували ці "круті" рішення.

У Центрі сну та пильності паризького готелю Dieu 20 білих халатів можуть забезпечити 14 000 консультацій на рік, нічого не допомагає. "Час очікування на зустріч все ще дуже довгий, від шести до восьми місяців", - каже Франсуа Дюфорес, лікар при цьому відділенні. Його пацієнти? Все більше і більше стресових керівників, юристів або інформатиків, одружених на своїх комп’ютерах, які вже не можуть знайти сон. Як і вони, більше третини французів стикаються з хронічними або епізодичними проблемами безсоння. Труднощі із засипанням, неспокійні ночі або ранні пробудження. "Знахідка викликає занепокоєння, оскільки хронічна відсутність сну може сприяти тривожності, набору ваги та діабету", - попереджає Мішель Більярд, що породжує цю спеціальність. На жаль, багато безсонні вибирають засіб, який часом гірший за хворобу: снодійні. Наша країна навіть має сумний рекорд споживання снодійних. "Коротке лікування може бути рішенням", - зазначає Патрік Лемуан, психіатр, автор книги "Дормір без наркотиків". або майже ". Але в перспективі вони розбивають сон ".

Краще почати з більш легких методів. Поновивши, по-перше, добрі звички. Вимкніть смартфон і комп’ютер принаймні за дві години до бажаного часу, щоб заснути. Задовольтесь легкою вечерею, без алкоголю та швидких цукрів (шоколад.), А з порцією повільних цукрів (рис.). Спати в прохолодному приміщенні, без світла. Якщо, незважаючи на ці добрі практики, ви продовжуєте рахувати овець, не панікуйте. Рішень, що не викликають звикання, бракує. Є навіть у чому загубитися.

Які ефекти доведені? Для якого профілю спального місця? Капітал передав усі ці методи трьом спеціалістам: Мішелю Більярду, почесному професору неврології, Франсуа Дюфорезу, лікарю центру сну «Hôtel-Dieu» та Патріку Лемуану, психіатру, лікарю неврології. Окрім цих думок, автор цих рядків та інший співробітник журналу грав морських свинок. Легкі безсоння, ми випробовували всі методи протягом декількох днів та інкогніто. Ціна, практичність, ефективність. Ось вирок.

> Відео. Наші двоє журналістів випробували м’які методи, їх вирок:

♦ ПОВЕДІНКА І ПІЗНІТНА ТЕРАПІЯ (КБТ) ЕФЕКТИВНА ДЛЯ КУБРИХ

Приблизно за шість сеансів ця терапія повинна дати змогу краще зрозуміти свій сон та перепрограмувати його. Поодинці або в групі пацієнт вчиться лягати спати лише при перших справжніх ознаках втоми (навіть якщо це затримує його звичний графік), залишати своє ліжко у разі нічного пробудження (а не нескінченно обертатися).

Думка експертів: Цей метод вимагає зусиль, але результати є. Однак будьте обережні, щоб вибрати правильного терапевта: насамперед спеціаліст зі сну (в ідеалі має вищу університетську освіту за спеціальністю «сон і пильність»), а потім пройшов навчання в ТГС.

Наш тест: Роблячи так, як ми хотіли, ми вибрали психіатра в елітному районі Парижа, але без будь-яких тренувань сну. Результат? Він порадив нам лише одну «поведінкову техніку»: перестаньте думати, лягаючи спати! Якщо він пообіцяв навчити нас методу релаксації (за 10 сеансів!), Ми цього не побачили: терапевт закінчив наш прийом через 25 хвилин. Все це за 100 євро. "Відшкодовується", - сказав він. У нас не було цієї неточності.

♦ ГІПНОЗ, ЩО ВСЕ ЗАГАДКОВИЙ, ДОПОМОГАЄ НАЙТРЕЗНІШНІМ ДРЕМАТИ СОН

Киньте палити, вилікуйте фобію, придбайте спокій. гіпноз вирішив би багато проблем. "В тому числі безсоння!" клянеться терапевт Янн Гірш (фото). 15% моїх пацієнтів приходять за цим ". Порахуйте три сеанси, або близько 250 євро.

Думка експертів: «Ефективний відволікаючий фактор», за словами Патріка Лемуана, гіпноз дозволив би спокійніше сприймати ночі, звільнитись від відомого контрпродуктивного «Я повинен спати». "Він активний у лікуванні кошмарів, а не у безсонні", - гартує Мішель Більярд. На думку всіх, гіпнотичний стан існує, що відзначається зміною мозкової діяльності. Їх порада? Навчіться отримувати доступ до нього самостійно.

Наш тест: Інкогніто ми спостерігали за сеансом з Яном Гіршем (перед тим, як розкрити йому наше розслідування). Дивний досвід. У два кроки трьома рухами ми занурились у транс, і ми усвідомлювали дивне положення наших рук і зовсім не могли рухати ними. Коли сеанс закінчився, терапевт попросив нас малювати щовечора перед сном! Нічого не зрозумівши, наші перші ночі були більш спокійними (і багатими на дитячі мрії!), Але труднощі повернулися. Одного сеансу досить рідко буває.

19:00 Обмін: Платячи особисто, ми розпочинаємо сеанс із терапевтом під осторожним оком фотографа.

19:25 Тест: Ми повинні уявити наявність важкого предмета в правій руці. Вона нахиляється. Тому ми сприйнятливі.

19:30 Індукція: нам потрібно зосередитися і відчути переважну силу, яка зближує наші руки.

20:00 Гіпноз: в приголомшенні, але тим не менш гідним, ми слухаємо, як терапевт розповідає історію дитини.

Читайте також: Підвищте свою ефективність на роботі завдяки гіпнозу

♦ РОСЛИНИ ДОКАЗАЛИ СВОЮ ЕФЕКТИВНІСТЬ

У капсулах або трав'яних чаях фітотерапія вторгається в гондоли аптек за інколи завищеними цінами (10 євро за 40 таблеток, 7 євро за невелику пляшку ефірних масел). Марно ?

Думка експертів: Ну ні ?! Дослідження "Рослина проти плацебо" показали реальні ефекти пасифлори, ешшольції та валеріани ", - зазначає Патрік Лемуан. "Розпилене ефірне масло лаванди також сприятиме засинанню", - додає Франсуа Дюфорес. Можливо, стимулюючи нюхову пам’ять ". Будьте обережні, проте задовольняться лише легкі безсоння.

Наш тест: Ми повірили в диво. Завдяки рослинній капсулі ми спали як дитина чотири ночі поспіль. потім повернулися нічні пробудження. Звикання було швидким !

Читайте також: Puressential, сімейне МСП, яке успішно користується своїми ефірними оліями

♦ ТЕХНОЛОГІЧНІ ВИРОБИ НЕ ОСНОВНІ ЦІЛІ

Наші ночі - це послідовність циклів від 90 до 110 хвилин, що включає кілька фаз сну: легку, глибоку (відновлювальну) та парадоксальну (сни). Тому підключені браслети або лампи пропонують записати цю активність і дзвонити в кінці циклу для більшої м’якості та енергії. Аура Withings (фото) забезпечує червоне світло ввечері, а синє вранці.

Думка експертів: "Ці технології підбивають підсумки вашої ночі, але не покращують її", - пояснює Патрік Лемуан. «Перш за все, вимірюванням часто бракує точності, вважає суддя Максим Ельбаз, лікар з неврології в готелі-Дьє та співавтор програми iSommeil. Визначення рухів вашого тіла недостатньо, щоб визначити різні фази вашого сну ".

Наш тест: Якщо думка витратити двадцять хвилин на жонглювання кабелями, Wi-Fi та Bluetooth вас вже нудить, ідіть своїм шляхом! Інший мінус - запис даних, що проводиться протягом тижня, мало цікавить. З іншого боку, функції сну та будильника дуже приємні. Зазвичай ми вставали о 6 ранку і дозволяли Аурі дзвонити до 30 хвилин раніше. що він зробив! Однак встати здавалося легшим, ніж зазвичай.

Ми тестували Withings Aura протягом тижня. Щовечора воно розсіює червоне світло, щоб допомогти вам заснути:

♦ МЕЛАТОНІН ДОПОМОГАЄ СЕНІОРАМ І ПОДОРОЖНИКАМ

Секретуючи вночі, цей "гормон сну" також можна купити в аптеках (близько 10 євро за 50 таблеток).

Думка експертів: "Мелатонін впливає на ритм сну і неспання", - пояснює Мішель Більярд. Це корисно у випадку відставання реактивних літаків, це також може зменшити час, необхідний для засипання людей похилого віку ». За словами Патріка Лемуана, це було б навіть ефективно для 60% його пацієнтів.

Наш тест: Хоча мелатонін допоміг нам заснути, це не завадило нам прокинутися рано. Перш за все, ми вдень відчували певну втому. Соромно.

> Відео. Щоб добре спати в літаках, скоро ліжка. у трюмі? Air France думає про це:

♦ СОФРОЛОГІЯ ЗАБОЛЮЖАЄ НАЙБІЛЬШ ВІДКРИТИХ

Дозвольте п’ять-вісім сеансів освоїти цей метод розслаблення. Або близько 400 євро.

Думка експертів: “Софрологія допомагає відпустити, необхідне для сну, за словами Франсуа Дюфореза. Об'єктивні результати ще не доведені, але пацієнт вважає, що вони краще спали ". Вам все одно доведеться прийняти дещо заплутані вправи.

Наш тест: Повільно «софро» навчив нас нових жестів (різко рухайте плечима і дуже важко видихайте, витягнувши руки до землі). Тоді нам довелося уявити, як розслаблення вторгається в наше тіло, перш ніж згадати приємний момент. Розслаблююча, але без прямого впливу на наші ночі.

Читайте також: Правильні рефлекси для запобігання та лікування вигорання

Інші статті, які можуть вас зацікавити