Добре спить для схуднення - D
Добре спите, щоб схуднути
Серед факторів, важливих для схуднення, сон залишається найбільш недооціненим, і все ж, згідно з дослідженням, він покращує втрату жиру !
Насправді канадські дослідники завербували 123 дорослих з ожирінням дорослих (чоловіків та жінок) і змусили їх дотримуватися дієти для схуднення з контролем дієти, який проводив професіонал. Втручання було простим: учасники мали з’їдати на 600–700 кілокалорій менше, ніж потребує їх організм, щодня протягом 15–24 тижнів. Протягом усього досвіду оцінювали якість та тривалість сну учасників.
Результат: середня втрата ваги учасників становила 4,5 кіло. З цих 4,5 фунтів, 3,4 фунта було жиром, решта - це м’язи, вода, кістки тощо. Але перш за все, найцікавішим результатом було те, що існував дуже сильний зв’язок між тривалістю сну і кількістю втраченого жиру: ті, хто довше спав, втрачали більше ваги і, зокрема, більше жиру (отже, менше жиру). М’язи, кістки, тощо).
Точніше, ті, хто спав 5 годин на ніч, схудли в середньому на 3,6 кіло, тоді як ті, хто спав 9 годин на ніч, втратили 6,48 кілограмів ! Це дуже важлива різниця, не змінюючи дієти. Дослідники роблять висновок, що режим сну сильно впливає на успіх дієти.
Чому така різниця ?
Ніч - це період, коли організм перебуває на голодний шлунок, тому саме в цей період відбувається багато гормональних виділень, включаючи виділення гормону росту, гормону, який допомагає відновленню нервів і м’язів, але який стимулює основний обмін речовин.
На закінчення, важливо добре виспатися, якщо ви хочете оптимізувати свою втрату ваги, а тому є фактором, який не слід ігнорувати.