Добре спите 3 вправи на розтяжку, які допоможуть вам краще спати
Ви не хочете спати знову? Тоді вам неодмінно слід спробувати ці розтяжки.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У вас є темні кола під очима, ви відчуваєте млявість і виснаженість - хоча ви насправді досить спали? Іноді ми повинні бути в тонусі після восьми годин сну, але відчувати що-небудь, крім розслабленості.
Побився після підйому? Тоді вам недостатньо глибокого сну!
Здебільшого це тому, що ми перекидаємо занадто багато думок під час сну і тим самим не досягаємо фази глибокого сну. Легкий і швидкий сон (фаза сну, в якій ми мріємо) також важливі для ведення повсякденного життя, але в довгостроковій перспективі це неможливо без глибокого сну.
Спати краще за допомогою вправ на розтяжку: саме тому розтяжка важлива
Тому тренер Франческа Мартінес рекомендує легке розтягування перед сном: "Це може надзвичайно поліпшити якість сну".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Причина: Той, хто знову обережно мобілізує тіло перед сном, знімає напругу, спричинену стресом.
Це насправді звучить логічно: не дарма люди кажуть, що страх сидить у нас на шиї - коли ми переживаємо, ми часто несвідомо підтягуємо плечі вгору, шиї напружуються і утворюємо завали.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тільки коли ці завали вирішені, ми також можемо подумки вимкнутись, відпочити і набагато легше впасти в глибокий удар.
Той, хто ввечері ходить на заняття йогою, знає, який ефект ми часто згодом лягаємо в ліжко і спимо як дитина. Але, звичайно, на це не вистачає часу щовечора. Тому Франческа Мартінес рекомендує три короткі вправи на розтяжку, які допоможуть вам краще спати.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ці вправи на розтяжку нарешті допоможуть вам краще спати:
1. Вигин вперед
Видихніть і обережно опустіть верхню частину тіла вперед. Руки торкаються землі, якщо це можливо. На видиху ви можете подумки відпустити все, що вас стосується.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Хвиля, що котиться
Ляжте животом на килимок, ноги і руки торкайтеся підлоги, руки і ноги прямі.
Тепер повільно прокатуйтеся хребтом у хвильових рухах, просуваючи верхню частину тіла вперед, витягуючи руки, доки грудна клітка не розкриється, а верхня частина тіла не стане вертикально. Стегна не торкаються підлоги, плечі повинні легко опускатися вниз.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie