Добре спите Це 5 найкращих (і найгірших) положень сну для вашого здоров’я
На спині, на животі, на боці - кожен має своє улюблене положення, коли йдеться про сон. Але іноді ми відчуваємо виснаження після свого (насправді спокійного) сну. Ми ризикнули зазирнути під ковдру і вивчили найпоширеніші пози для сну. Зараз ми пояснимо вам, яке положення сну найкраще підходить для вашого тіла і яке положення ви можете відштовхнути від краю ліжка.
Добре спите: ляжте на спину/Зображення: iStock/g-stockstudio
1) НАЙКРАЩЕ СПІЛЬНЕ ПОЗИЦІЯ: НАЗАД ЛЕЖ
Поза лежачи - це ваше улюблене положення сну? Тоді вітаю! Оскільки ваше тіло найбільше виграє від цього положення, коли ви спите: ваша голова спрямована прямо вгору, а вага рівномірно розподілена по вашому хребту. Крім того, положення лежачи на спині ідеально підходить для людей, які страждають від рефлюксу: сила тяжіння утримує частинки їжі "внизу" в шлунку. Через злегка підняте положення голови шлунок сидить нижче стравоходу - кислота та їжа перестають підходити так легко Таким чином, положення лежачи на спині є найкращим вибором для вашого здоров’я. Таким чином, ви можете розпочати свій день підтягнутим та жвавим. А крім цього є бонус Біті: це положення запобігає появі зморшок на обличчі.
Хропіти уваги: На жаль, положення лежачи на спині не є ідеальним для вас. Оскільки сила тяжіння штовхає шию і живіт вниз, дихати трохи важче. Той, хто хропе, просто повинен почекати, поки їх не штовхне партнер - а потім: продовжуйте обертатися!
Спи добре: лівий бік/Зображення: iStock/Wavebreakmedia
2) ХОРОШЕ СПІЛЬНЕ ПОЗИЦІЯ: ЛІВА БІК
Якщо ви любите спати на боці, найкраще вибрати лівий бік. Оскільки сон на правому боці тисне на судини і перешкоджає максимальному кровообігу. Через цей додатковий тиск на вени ваше тіло набагато частіше рухається вночі, щоб компенсувати відсутність кровотоку - результатом є неспокійний сон. І навпаки, якщо ви спите на лівому боці, ваше серце може легше перекачувати кров навколо вашого тіла.
Порада відкладення: Експерти рекомендують покласти тверду подушку між колінами, щоб оптимально вирівняти стегна і суглоби - будь-якій стороні ви віддаєте перевагу під час сну.
Спи добре: права сторінка/Зображення: iStock/gpointstudio
3) МЕНШЕ ПРИЙДІЛЬНЕ ПОЛОЖЕННЯ СОНУ: ПРАВА БІК
Ті, хто постійно спить на правильному боці, піддають себе ризику. Тиск на цю частину тіла стискає грудну клітку та напружує легені. Через таке бічне положення ви більше схильні до кислотного рефлюксу або - в гіршому випадку - навіть серцевої недостатності. Але не панікуйте: якщо у вас загалом здоров’я, сон на правому боці не зашкодить. Лікарі радять вагітним жінкам, а тим, хто страждає від печії, скоріше рухатися вліво.
Порада відкладення: "Праві шпали" можуть скрутити невеликий рушник і покласти його під середину талії, щоб не впасти в матрац. Це може зменшити тиск на ваші органи.
Спи добре: одна нога над іншою/Зображення: iStock/MARIOS07
4) НЕПРАВІЛЬНЕ ПОЛОЖЕННЯ СОНУ: ОДНА НОГА НАД ІНШОМ
Якщо ви часто ставите одну ногу над іншою (до живота) під час сну, це може принести більше шкоди, ніж користі. Під час сну частина ваги тіла зазвичай переноситься з малого тазу на ноги - ноги, так би мовити, допомагають тазу. Це може запобігти болю в спині. Однак однією ногою над іншою здійснюється нерівномірний тиск на одне стегно з одного боку, а на спину напружується з іншого. І ми знаємо: хвора спина буде менш приємною під час занять спортом!
Порада відкладення: Для тих, хто не хоче обійтися без цієї пози для сну: подушка між ніг може допомогти стабілізувати ногу, яка знаходиться зверху.
Добре спите: положення лежачи/Зображення: iStock/g-stockstudio
5) НАЙГОРШЕ СПІЛЬНЕ ПОЛОЖЕННЯ: ГРОМБА
"Шпальні шлунки" тепер повинні бути міцними. Оскільки лежачи на животі обличчям вниз і витягнувши руки - це, мабуть, найбезпечніший спосіб прокинутися наступного ранку з болем і дискомфортом. Сон на животі тягне живіт вниз Крім того, лежачи на животі змушує голову під кутом 90 градусів, що сильно напружує шию.
Порада відкладення: Краще поміняйте свою велику пухнасту подушку на тонку тверду подушку. Ваша шия не буде розташована занадто високо, коли ви лежите на животі.
Спи добре: це 5 найкращих (і найгірших) положень для сну для твого здоров'я/Зображення: iStock/Deklofenak
Додаток SPORTaktiv: Отримайте журнал безкоштовно на своєму мобільному телефоні та планшеті!
Носіння цілої стопки журналів у кишені? Нова програма SPORTaktiv робить це можливим. Додаток можна безкоштовно завантажити з App Store та Google Play Store.