ДОБРЕ ЗНАТИ! Які найкращі продукти ранньої осені PUBLIKA
Кінець літа і початок осені потрібно поєднувати з дієтою, багатою на корисні фрукти, овочі та насіння..
У цьому списку найкращі продукти для полегшення переходу на осінь.
Крім того, всі вони є сезонними продуктами, користю яких ви повинні скористатися, пише fanmia.ro.
Гарбузове насіння
У них багато магнію, який допомагає розгладити живіт. Вони сповнені антиоксидантів і клітковини, є нежирною закускою і їх легко взяти з собою, куди б ви не пішли. Магній пришвидшує ваш метаболізм і дає вам енергію. Змішайте їх з невеликою кількістю оливкової олії та солі і випікайте, щоб вони були хрусткішими.
Турецька грудка
Турецька грудка має мало білка і мало жиру, що допоможе вам наростити м’язову масу і пришвидшити обмін речовин. Видаляє темніші ділянки шкіри та м’яса, оскільки вони мають більше жиру.
Солодка картопля
Ця картопля має клітковину і комплекс вуглеводів з низьким глікемічним індексом у порівнянні зі звичайною або рисовою. Це підтримує стабільний рівень енергії.
Капуста
Цвітна капуста має мало калорій і вітаміну К, чашка лише з 36 калоріями, 20% рекомендованої добової кількості харчових волокон і в 10 разів більше необхідної кількості вітаміну К. Він також регулює рівень інсуліну і підтримує стабільний рівень цукру в крові.
брюсельська капуста
Одна порція капусти містить 3 грами розчинної та нерозчинної клітковини, яка допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, оскільки для засвоєння потрібно більше часу. Вони також містять багато поживних речовин, але також і білки, які допомагають підтримувати відчуття ситості. Обсмажте його з невеликою кількістю оливкової олії, щоб виявити його солодкий смак.
Цвітна капуста
Цвітна капуста може бути варіантом картопляного пюре, остання має набагато більше вуглеводів і калорій. Якщо вам не подобається смак цвітної капусти, ви можете змішати ці два продукти, щоб отримати більш слабке і корисне блюдо.
Спагетті
З гарбузів, зібраних восени або наприкінці літа, можна зробити Великдень, який є набагато здоровішим за традиційний, куплений у торгівлі і навіть слабший. Чашка таких спагетті має 31 калорію та 7 грамів вуглеводів, порівняно з 220 калоріями та 43 грамами вуглеводів, як це було б у звичайній Великодній. Додати за смаком томатний соус, сіль і перець.
Авокадо
В авокадо багато корисних жирів і низький вміст цукру, що є надзвичайно здоровим вибором. У ньому також близько 10 грамів клітковини на чашку, що робить його ситною закускою.
Яблука
Ці осінні фрукти містять 4 грами клітковини, яка втамовує голод і сприяє травленню. Їх можна їсти за 30-60 хвилин до власне їжі, щоб допомогти вам легко засвоїти їжу. У яблуках також є антиоксиданти та амінокислоти, які сприяють збільшенню м’язової маси.
Рис
Вперше інжир з’являється в кінці липня, і ви можете знайти його свіжим до кінця осені. Вони містять багато калію, магнію і кальцію. Шість свіжих інжирів мають стільки ж кальцію, скільки півсклянки знежиреного молока.
гранат
Гранати повні антиоксидантів, їх можна придбати з вересня по лютий. В одному гранаті 234 калорії, 11 грамів клітковини і багато калію. Якщо ви їх їсте, ви також уникатимете холоду в холодну пору року.
Брокколі
У брокколі є білки, кальцій і клітковина, багато інших мінеральних речовин і поживних речовин. Чашка містить 3 грами білка, 2 грами заліза та більше вітаміну С, ніж апельсин. Брокколі також містить 15% рекомендованої добової дози кальцію.