Добробут суглобів як зміцнити суглоби
Прийміть правильні рефлекси, щоб зберегти суглоби. Кістки, м’язи, зв’язки, сухожилля та хрящі дають вам гнучкість та рухливість. Подумайте про їх захист, збереження та підтримку.
Прихід сонячних днів сигналізує про повернення активного відпочинку. Ходьба, біг, походи ... У цей час року суглоби більш напружені. Прийміть правильні рефлекси, щоб зберегти їх якомога довше.
Кістки, м’язи, зв’язки, сухожилля та хрящі є основними компонентами суглоба. У той час як сухожилля забезпечує зв'язок між м'язом і кісткою для передачі сили на кісткову систему, зв'язка встановлює зв'язок між кістками суглоба. Хрящ, навпаки, виступає в ролі інтерфейсу між двома кістками для забезпечення рухливості суглоба, який вони складають. Загалом у вашому тілі понад 300 суглобів. Щоб ходити, бігати, піднімати руку або повертати голову, ви просите їх цілий день. Суглоби допомагають підтримувати гнучкість і рухливість тіла. Щоденне піклування про нього має важливе значення.
Як зберегти та підтримувати суглоби ?
Поглинаючись у своєму повсякденному житті, ви, як правило, забуваєте про це, проте хрящ у хорошому стані дозволяє відчути справжній комфорт суглобів. Забезпечуючи інтерфейс між двома шматочками кістки, це сприяє відтворенню та рухливості суглоба. Хрящ допомагає поглинути шок, полегшує рух і, отже, захищає суглоб в цілому. "Збереження хряща означає збереження цілісності суглоба", - пояснює Наталі Баллестерос, доктор фармації в лабораторії Лескуєра.
З часом хрящ слабшає і може з’явитися дискомфорт у суглобах. Щоб полегшити цей дискомфорт, рекомендується регулярно просити їх. Це пов’язано з тим, що суглоб, який рухається, є менш жорстким. А гнучкий суглоб - це секрет довгострокового благополуччя суглобів.
На роботі чи вдома приділіть час прогулянкам і розтяжкам, особливо якщо ви проводите цілий день, сидячи перед екраном. Не забувайте вставати щогодини і ходити по столу, щоб працювати над суглобами та розслабити м’язи. Ще один невеликий, простий жест, який можна вписати у свій розпорядок дня: завжди надайте перевагу сходам до ліфта.
Їжа також може допомогти вам «підживити» суглоби та запобігти запаленню. Заповніть такі антиоксиданти, як вітамін С, вживаючи необмежену кількість фруктів та овочів та пити багато води. Деякі харчові добавки, що містять глюкозамін та хондроїтин, допомагають підтримувати рухливість та гнучкість суглобів, одночасно заспокоюючи будь-який дискомфорт, пов’язаний з чутливими суглобами.
Захистіть суглоби відповідною спортивною діяльністю
Щоб підтримувати добробут у суглобах, регулярні фізичні навантаження більше, ніж рекомендується. Поки ви добре його виберете! Якщо у вас чутливі суглоби, слід уникати так званих "ударних" дій, таких як біг, наприклад. "Натомість віддайте перевагу ніжним спортивним заняттям, таким як плавання, їзда на велосипеді чи йога", - радить Наталі Баллестерос.
Плавання - ідеальний вид спорту для нарощування м’язів та формування фігури, доглядаючи за суглобами. Вода забезпечує відчуття "невагомості", яке дуже щадить ваше тіло, оскільки не має прямого впливу на суглоби або спину.
Незалежно від того, яку діяльність ви вибрали, на початку сеансу завжди зігрівайте суглоби. Знизу вгору, починаючи з щиколоток, потім колін, тазу, ліктів, плечей і голови. І правильним жестом: кругові рухи по 30 секунд на кожному суглобі.
І якщо в кінці сеансу ви відчуваєте перегрівання суглобів, розгляньте таке природне рішення: ефірна олія зимової зелені з добре відомими заспокійливими властивостями.
Тепер у вас є всі ключі в руках для «суглобово» приємної весни !