Додатки для фітнесу Розумний шлях до здорового тіла
Після того, як Корона закінчується часом бікіні - цього року багато людей шукають допомоги цифрових фітнес-програм, щоб прийти у форму. Це може мотивувати - але це також має свої підводні камені. Відгуки про мою діяльність (поки) не можуть захистити від неправильного навчання.
Друзі віртуально підбадьорюють під час бігу
Коли оплески пролунають через її навушники, Міа Йоксимович відчуває поштовх. "Це справді мотивує", - каже студент бізнес-психології з Кельна. Коли криза корона вразила Німеччину, коли університетське та офісне життя було перенесено до домашнього офісу, Йоксимович піднявся після річної перерви повернутися до бігових тренувань. Зараз 21-річного юнака завжди супроводжують у цифровій формі.
Коли вона починає працювати, вона запускає додаток "Runtastic" на своєму смартфоні. Друзі підбадьорюють її практично, після пробіжки вона порівнює свої виступи та обмінюється ідеями зі своїми соціальна мережа назовні "Я також бачу, який прогрес я вже досяг", - говорить Йоксимович.
Їх запущений додаток - це лише один із величезного та зростаючого вибору програм, призначених допомогти людям жити здоровіше. Вони обіцяють допомогти людям так чи інакше, монтер, міцніший, стрункіший і ставати здоровішими. Правила запобігання короні з відстанню та великою кількістю часу вдома принесли бум оцифрування, від якого постачальники фітнес-програм зараз сподіваються виграти.
"Тренуйтеся в будь-який час і в будь-якому місці", - говорить Сім, - "мотиваційні тренування з фітнесу, пристосовані до вас і вашого життя" в Gymondo. Коротше кажучи: відповідна програма для смартфонів призначена допомогти користувачам знайти кращий спосіб життя відповідно.
Широкий діапазон цінних пропозицій через додаток
Спектр пропозицій величезний, переваги різняться. Є програми, за допомогою яких ви можете записати власну ефективність під час бігу або їзди на велосипеді та поділитися нею з іншими. Тоді є програми для фітнесу, які спрямовані на допомогу фізичним особам за допомогою певної програми, м’язовий стан покращити. Ви вводите таку мету, як зміцнення або схуднення, і отримуєте план тренувань та вправи.
Але є також додатки, особливо для схуднення, в яких також фіксується фізична активність. Вони відстежують всю дієту і таким чином обчислюють, чи користувачі з’їдено занадто багато або замало мати. Багато програм працюють з різними механізмами, але з однією метою: жити здоровіше та здоровіше.
"Серед населення є великі групи, які відчувають, що до них звертаються додатки для фітнесу", зазначає Інго Фробьозе, професор з профілактики та реабілітації в Німецькому спортивному університеті в Кельні. Підтримувати фізичну форму, підтримувати форму навіть не ходячи на роботу чи в тренажерний зал, це і так постійні теми. Але за останні кілька місяців вони стали ще більш актуальними. Не в останню чергу через те, що з початку заходів захисту від інфекції з'являються можливі повідомлення у ЗМІ Пошкодження тіла та душі повідомляється.
Справа в тому, що ті, хто менше рухається у повсякденному житті, у них менше структур, також ризикують бути фізично деградованими. «Попит на програми належить саме до цього контексту, оскільки вони пропонують нам просту допомогу для досягнення наших цілей“Пояснює Фробьозе. Пораду щодо коротких навчальних занять у повсякденній роботі можна знайти в нашій статті "Підгонка за 20 хвилин".
Вже через сім днів стає зрозуміло, чи досяг користувач своєї мети
Надія циркулює вже давно: фітнес-технології можуть служити не тільки людині, але і всій системі охорони здоров’я. Насправді існує позитивний зв’язок між встановленням програм для фітнесу та налаштуваннями Контроль поведінки та фізичні навантаження.
Психологи з Італії та Австрії порівняли дві групи учасників: одну попросили використовувати фітнес-програму протягом двох тижнів, інша не отримувала такої інструкції. Використання програми не лише змінило сприйняття цифрових засобів, але й фактичну фізичну активність.
Чим рішучіше ви підходите до справи і чим чіткіше ви присвячуєте себе тренуванню за допомогою програми, тим більше ви обійдетеся в довгостроковій перспективі. Це також урок з досліджень. Наприклад, троє американських вчених використовували додаток MyFitnessPal, щоб показати, що Визначення в перший тиждень приймає рішення про довгостроковий успіх у схудненні.
На думку дослідників, вже можна прогнозувати 79 відсотків часу через сім днів, чи досягне людина, про яку йде мова, свою довгострокову мету.
Користувачі не можуть оцінити переваги та ризики навчальних планів
У цьому полягає бонус програм: до них можна отримати доступ у будь-який час. "Фітнес-програми мають величезну перевагу в тому, що сьогодні вони доступні майже всім", - каже кельнський тренер Володимир Секаніч, оператор "V-Training Bootcamp" у Кельні. “Видно, що люди Доступ до пересування через програми знайти - звичайно, це завжди краще, ніж бути неактивним ".
Для Секаніча очевидно одне: мобільні програми часто не тільки привабливо розроблені, але й легкі у споживанні. Наприклад, вони пропонують грайливі аспекти, які підвищують мотивацію їх робити з усіма видами винагород та графічно підготовлену статистику, ваш власний прогрес можна простежити в будь-який час. "Це стимулює, особливо для початківців", - говорить він. Наприклад, коли мова заходить про біг, він також вважає додатки мотиваційними.
Однак, як і професор DSHS Фробьозе, він сумнівається, чи можуть додатки щось витягнути з більшості людей у довгостроковій перспективі: “В основному, програмам не вистачає одного компонента, який має вирішальне значення для здорового тренування: Контроль тренером.“Froböse припускає, що лише найменша частина користувачів програми має попередні знання та обізнаність про тіло, щоб мати можливість оцінити переваги та небезпеку тренувальних планів або силових вправ.
Практикуючий Секаніч також сприймає це так: «Навіть якщо в додатку ідеально пояснені бурпі (вправи для тренування всього тіла) - те, що користувачі насправді можуть робити, може бути чимось зовсім іншим навіть небезпечно, коли є сумніви Фробьозе також називає слово «ризик»: неправильне тренування або перебільшені цілі самі по собі можуть мати негативний ефект.
Негативні наслідки у людей з порушеннями харчування
Андреа Холтерманн, викладач спорту та терапевт з Кельна, підтверджує оцінку. Вона доглядає гандбольну команду, усі вони досвідчені спортсмени. Цій групі вдається підвищити власну мотивацію, використовуючи запущений додаток. У той же час вона переживає прямо протилежне в іншій групі чоловіків у середині 50-х років: «Відсутність доступу до технологій, часто бракує попередніх знань, і іноді користувачі просто знають це Надлишок інформації з таких програм перевантажені », - говорить Гольтерманн.
Також є недовіра: для більшості програм потрібно реєструватися та подавати дані - багатьом це не подобається. Крім того, особливо з фітнес-програмами з навчальною програмою, це часто платна передплата відбувається швидко. "Це стримуючий фактор", - зазначає Гольтерманн.
В іншому, але ще гіршому випадку, логіка додатків навіть посилює нездорові моделі поведінки, такі як харчові розлади. Британське дослідження повинно викликати роздуми, оскільки вчені виявили, що програми для фітнесу у молодих дорослих часто викликають негативні наслідки, Почуття провини, самоізоляції, страх перед негативними наслідками, а також відчуття того, що додаток контролює вас.
Особливо у зв’язку з втратою ваги контроль над власною поведінкою також може бути єдиним сумнівна закономірність виростає. У будь-якому випадку, учасники дослідження з розладами харчової поведінки використовують такий додаток 75 відсотків часу - і більшість учасників приписують програмі частку своєї хвороби. А чи можна переносити більші цільові групи за допомогою вагових програм на здоровий спосіб життя, принаймні науково сумнівно.
Реальних відгуків від тренера немає
У довгостроковій перспективі, чи можуть програми призвести до того, що більше людей стануть постійно підтягнутими та здоровішими? Дослідники бачать багато потенціалу, але мало вимірної користі існуючих програм у теперішній час. Спортивний вчений Фробьозе також вважає пропозицію на ринку попереднім кроком. Постачальники збирають дані від користувачів з метою формування розуміння та вдосконалення програм, але дотепер клієнти не отримували від цього особистої вигоди.
"Деякі припускають, що вони складають індивідуальну програму навчання для користувачів, але при більш детальному огляді це ніде", - аналізує Фробьозе. особисті відгуки тренера, сьогодні неможливо отримати зв’язок із додатками. "Це завжди має бути досягнення замкнутого циклу", - говорить Фробьозе.
Тож це залишається “з одного боку, з іншого боку”: чим менше попередніх знань у когось, тим складніше досягти вправ чи цілей, тим більша ймовірність, що вони будуть залежати від зворотного зв’язку. В іншому випадку існує ризик використання програми перетворитися на протилежне.
Вибрані програми
Джимондо
Gymondo - це постачальник тренувань, який пропонує великий вибір навчальних відео та пропонує різні програми, такі як "Тонкий за 10 тижнів" або "Експрес-спалювач жиру". Користувачі отримують відповідну програму тренувань із пропозиції курсу. Gymondo також пропонує план харчування.
MyFitnessPal
Додаток в першу чергу призначений для людей, які хочуть тримати свій баланс калорій і, таким чином, свою вагу під контролем. У їжу вводяться всі продукти харчування та напої, а також спортивні заходи. Вага реєструється регулярно. Додаток призначений для того, щоб допомогти вам краще зрозуміти харчування та, таким чином, підвищити власну фізичну форму.
Runtastic
Runtastic використовує сигнал GPS для запису маршрутів, що бігають. Додаток, що належить Adidas, реєструє ці пробіги на карті, обчислює швидкість та відстань. Усі пройдені відстані можна переглянути в додатку та знайти багато статистичних даних. Зареєструвавшись, ви також приєднуєтесь до соціальної мережі, де можете обмінюватися думками з друзями та мотивувати одне одного.
Сім
Додаток Сім призначений для ефективного навчання самостійно. Користувачі вибирають свою мету, а потім отримують компактні тренувальні програми з вправами для післягімнастики, адаптовані до їх особистої доступності. Презентація вправ комп’ютерно анімована та спрощена. Сімка також надає статистику власної діяльності.
Страва
Strava також має програму відстеження фітнесу на основі GPS, яку в основному використовують велосипедисти та бігуни. Додаток також записує сигнал зі смартфона або з розумних годинників або велосипедних комп’ютерів. Strava заманює яскраво вираженим конкурентним духом: користувачі створюють сегменти на будь-якому маршруті, в якому потім змагаються за найвищі оцінки. Інструмент для статистичних виродків.