Додатки до; П’ятирівневий оксид азоту покращує ваше здоров’я та працездатність
Оксид азоту виробляється майже всіма типами клітин в організмі людини і є однією з найважливіших молекул для здорових судин.
Це судинорозширювальний засіб, тобто розслаблює внутрішні м’язи судин і розширює їх. Таким чином оксид азоту збільшує кровотік і знижує артеріальний тиск.
Добавки, що збільшують оксид азоту в організмі, є однією з найпопулярніших категорій добавок сьогодні.
Ці добавки не містять оксиду азоту. Однак вони містять сполуки, які ваше тіло може використовувати для отримання оксиду азоту, які, як було показано, надають численні переваги для здоров’я та продуктивності.
Ось 5 переваг для здоров’я та продуктивності прийому добавок оксиду азоту.
1. Допомога в лікуванні еректильної дисфункції
Еректильна дисфункція (ЕР) - це нездатність досягти або підтримати ерекцію досить міцною для статевого акту (1).
L-цитрулін - це амінокислота, яка може допомогти у лікуванні еректильної дисфункції, збільшуючи вироблення оксиду азоту (2).
Оксид азоту необхідний для розслаблення м’язів статевого члена. Це розслаблення дозволяє камерам усередині статевого члена наповнитись кров’ю, завдяки чому пеніс стає прямостоячим (3).
В одному дослідженні було встановлено, що L-цитрулін покращує еректильну твердість у 12 чоловіків з легкою еректильною дисфункцією (4).
Дослідники дійшли висновку, що L-цитрулін був менш ефективним, ніж ліки, що відпускаються за рецептом, і використовуються для лікування екстрених розладів, таких як Віагра. Тим не менше, L-цитрулін був показаний безпечним і добре переноситься.
Показано, що дві інші добавки, що стимулюють оксид азоту, лікують еректильну дисфункцію - амінокислота L-аргінін та пікногенол, екстракт рослини сосни.
У кількох дослідженнях комбінація L-аргініну та пікногенолу значно покращила статеву функцію у чоловіків з ЕД (5, 6, 7, 8).
У поєднанні L-аргінін та пікногенол також здаються безпечними (9).
резюме Оксид азоту відіграє важливу роль в еректильній функції. Деякі добавки, включаючи L-цитрулін, L-аргінін та пікногенол, підвищують рівень оксиду азоту у чоловіків з еректильною дисфункцією (ЕД).
2. Може зменшити біль у м’язах
Форма L-цитруліну, що називається цитрулін малат, не тільки збільшує вироблення оксиду азоту, але також зменшує біль у м’язах.
Біль у м’язах - це незручний досвід, який, як правило, виникає після напружених або незвичних вправ (10).
Цей біль називається болем у м’язах із затримкою та зазвичай відчуває себе гірше через 24–72 години після тренування.
В одному дослідженні 41 людина була рандомізована для отримання або 8 грамів малату цитруліну, або плацебо за годину до того, як виконати якомога більше повторень на плоскому жимі зі штангою (11).
Люди, які отримували цитрулін малат, повідомляли на 40% менше м’язових болів через 24 та 48 годин після тренування, порівняно з тими, хто приймав плацебо.
Малат цитруліну збільшує вироблення оксиду азоту, що збільшує приплив крові до активних м’язів. В свою чергу, вважається, що цитрулін малат збільшує споживання поживних речовин і вимиває відходи, пов’язані з м’язовою втомою, такі як лактат та аміак (12).
Однак подальше дослідження впливу цитруліну після вправ на ногах не виявило, що цитрулін малат корисний для лікування м'язових болів (13).
Одне з пояснень цієї різниці в результатах полягає в тому, що учасники дослідження вправ на ногах отримували 6 грам малату цитруліну, що на 2 грами менше, ніж у попередньому дослідженні.
Отже, здатність цитрулін-малату зменшувати м’язовий біль може залежати від дози та фізичних вправ. Однак для цього потрібні додаткові дослідження.
резюме Малат цитруліну - це форма L-цитруліну, яка може допомогти полегшити біль у м’язах, збільшуючи оксид азоту. Доза та тип вправи можуть впливати на здатність цитруліну малату зменшувати м’язовий біль.
3. Зниження артеріального тиску
Вважається, що люди з високим кров’яним тиском мають порушення здатності використовувати оксид азоту у своїх тілах (14, 15).
Високий кров'яний тиск виникає, коли сила вашої крові, що штовхає стінки артерій, постійно занадто висока.
З часом високий кров'яний тиск може призвести до таких проблем зі здоров'ям, як хвороби серця та нирок.
Дієта, багата фруктами та овочами, знижує артеріальний тиск і, отже, знижує ризик захворювання (16).
Це змусило дослідників перевірити корисний вплив деяких сполук, що містяться у фруктах та овочах, на рівень артеріального тиску.
Нітрат
Нітрат - це сполука, що міститься в буряках та темно-листяній зелені, таких як шпинат та рукола.
Коли ви споживаєте нітрат, ваше тіло перетворює його в оксид азоту, що змушує кровоносні судини розслаблятися і розширюватися, знижуючи артеріальний тиск.
Численні дослідження показали, що нітрати можуть сприяти зниженню артеріального тиску, збільшуючи вироблення оксиду азоту (17, 18, 19, 20).
В одному огляді було розглянуто вплив прийому нітратних добавок на артеріальний тиск у дорослих (21).
З 13 проаналізованих досліджень шість виявили значне зниження систолічного артеріального тиску та діастолічного артеріального тиску, коли учасники приймали нітратні добавки (22).
Крім того, інший огляд 43 досліджень показав, що систолічний та діастолічний артеріальний тиск учасників знижувались у середньому на 3,55 та 1,32 мм рт. Ст. Відповідно після прийому добавок нітратів (23).
Флавоноїди
Як і нітрати, екстракти флавоноїдів покращують кров'яний тиск (24, 25, 26).
Флавоноїди мають потужний антиоксидантний ефект і містяться майже у всіх фруктах та овочах (27).
Вчені вважають, що флавоноїди не тільки збільшують вироблення оксиду азоту, але й зменшують його розпад, сприяючи тим самим підвищенню рівня.
Однак нітрати проводять більше досліджень, щоб підтвердити свій гіпотензивний ефект, ніж флавоноїди.
резюме Овочі та фрукти містять кілька сполук, таких як нітрати та флавоноїди, які можуть допомогти контролювати артеріальний тиск, підвищуючи рівень оксиду азоту.
4. Підвищення продуктивності вправ
Оксид азоту бере участь у багатьох клітинних процесах, включаючи розширення судин або розширення судин. Ширші кровоносні судини сприяють збільшенню надходження поживних речовин та кисню до м’язів, які працюють під час фізичних вправ, покращуючи працездатність.
Це зробило добавки з оксиду азоту популярними серед спортсменів та любителів розважальної гімнастики.
Ці добавки часто містять декілька інгредієнтів, які, як кажуть, підвищують оксид азоту, такі як нітрат або амінокислоти L-аргінін та L-цитрулін.
Під час численних аналізів було показано, що нітрати покращують фізичну працездатність велосипедистів, бігунів, плавців і навіть байдарок (28, 29, 30).
З іншого боку, L-аргінін у багатьох дослідженнях не показав своєї ефективності у покращенні фізичної працездатності (31, 32, 33).
Можливо, це пов’язано з тим, що більша частина введеного L-аргініну метаболізується або розщеплюється до того, як він має шанс потрапити в кров, тоді як L-цитрулін ні (34).
З цієї причини L-цитрулін є більш ефективним, ніж L-аргінін, у збільшенні оксиду азоту і, отже, для фізичної працездатності (35).
резюме Добавки, призначені для підвищення оксиду азоту, як правило, рекламуються як засоби, що підвищують ефективність. Хоча користь L-аргініну від підвищення ефективності мінімальна, нітрати та L-цитрулін можуть бути вартими цього.
5. Може допомогти в лікуванні діабету 2 типу
Виробництво оксиду азоту порушено у людей з діабетом 2 типу (36).
Це призводить до погіршення здоров’я судин, що може призвести до таких станів, як високий кров’яний тиск, хвороби нирок та серця.
Отже, добавки, що збільшують оксид азоту, можуть мати важливі наслідки для лікування діабету та профілактики захворювань.
Одне дослідження показало, що коли люди з діабетом 2 типу приймали L-аргінін, їх виробництво оксиду азоту зростало (37).
Це збільшення оксиду азоту також призвело до підвищення чутливості до інсуліну, що дозволяє поліпшити контроль рівня цукру в крові.
Ще одне дослідження, проведене на 144 людях, вивчало вплив L-аргініну на попередження або затримку прогресування діабету 2 типу (38).
L-аргінін не заважав людям розвивати діабет, але підвищував чутливість до інсуліну та покращував контроль рівня цукру в крові.
Але поки не буде доступно більше досліджень, передчасно рекомендувати приймати добавки L-аргініну для лікування діабету.
резюме Люди, які страждають на діабет, зменшили вироблення оксиду азоту, що може мати шкідливий вплив на здоров’я. Показано, що L-аргінін покращує контроль рівня цукру в крові у людей, які страждають на цукровий діабет, однак для того, щоб його можна було рекомендувати, потрібні додаткові дослідження.
Побічні ефекти
Добавки оксиду азоту, як правило, безпечні, якщо їх приймати в потрібних кількостях (39, 40, 41).
Однак слід пам’ятати про деякі побічні ефекти.
L-аргінін у дозах більше 10 грам може спричинити розлад шлунку та діарею (42).
Добавки бурякового соку також можуть перетворити вашу сечу та стілець у темно-червоний колір. Це поширений, але нешкідливий побічний ефект (43).
Перш ніж приймати будь-які добавки для підвищення оксиду азоту, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.
резюме Добавки оксиду азоту, як правило, вважаються безпечними. Однак слід пам’ятати про деякі побічні ефекти, включаючи розлад шлунку та діарею, а також темно-червоний стілець та сечу.
Оксид азоту - це молекула, яка відіграє багато важливих ролей у здоров’ї людини.
Багато добавок, як стверджується, збільшують оксид азоту в організмі та забезпечують вражаючі переваги для здоров'я та продуктивності.
Зазвичай вони містять такі інгредієнти, як нітрат або амінокислоти L-цитрулін та L-аргінін.
Однак було показано, що інші добавки, такі як пікногенол, також підвищують або підтримують рівень оксиду азоту.