Додатки пам’яті DCMedical, чому s; НЕ витрачайте на них гроші
Забудьте про ті добавки, які обіцяють вам кращу пам’ять. Гарвардські лікарі кажуть, що це просто гроші, викинуті у вікно. Ось їхні аргументи:
Нещодавнє опитування показало, що близько 25% дорослих людей старше 50 років у Сполучених Штатах приймають добавки для поліпшення здоров’я мозку з обіцянкою покращення пам’яті, уваги та чудової концентрації уваги.
Проблема? Немає твердих доказів того, що хтось із них працює, стверджує експерт Гарваду.
"Головною проблемою всіх безрецептурних добавок є відсутність регулятивних норм", - говорить д-р Гад Маршалл, заступник медичного директора Центру досліджень та лікування хвороби Альцгеймера в Бригамі та жіночої лікарні, що входить до штату Гарвард. "FDA не контролює випробування продуктів або точність інгредієнтів", - продовжив він
Поєднання поживних речовин
Багато добавок до мозку зосереджені на омега-3 жирних кислотах (таких, як ті, що містяться в риб'ячому жирі), вітаміні Е, різних вітамінах групи В або різних комбінаціях. Чому саме ці?
Є вагомі докази того, що деякі дієти - такі як середземноморська дієта, дієта DASH та дієта MIND - можуть допомогти поліпшити когнітивні функції, за словами доктора Маршалла.
"Ці дієти містять продукти з високим вмістом цих вітамінів і мінералів, - каже він. - Але незрозуміло, чи корисна ця комбінація поживних речовин у цих дієтах, конкретна чи навіть певна кількість, або інші фактори ". Дослідники спробували відповісти на ці запитання, протестувавши, як ці поживні речовини впливають на когнітивне здоров'я індивідуально. На сьогодні обмежені дослідження не знайшли доказів, що підтверджують їхні якості, за кількома рідкісними винятками.
Ось короткий зміст відомого та медично доведеного на сьогоднішній день:
Омега-3 жирні кислоти (з риб'ячого жиру)
Існує три типи омега-3: ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA) - які містяться в основному в жирній рибі, такі як лосось та скумбрія - та альфа-ліноленова кислота (ALA), яка міститься в листових зелених овочах. (Брюссельська капуста, шпинат), рослинні олії (ріпак, соя) та горіхи та насіння (насіння льону).
"Тіло перетворює ALA на EPA або DHA, але лише в невеликих кількостях, тому найкращий спосіб отримати велику кількість EPA і DHA - це їсти більше риби", - говорить доктор Маршалл.
Омега-3, який ви отримуєте від вживання риби, допомагає будувати клітинні мембрани мозку, а також може мати протизапальну та антиоксидантну дію, яка може захистити клітини мозку.
Однак добавки омега-3 не виявляли однакового ефекту. "Здається, будь-яка користь від більшого споживання риби, а не від прийому добавок до риб'ячого жиру", - говорить доктор Маршалл.
Вітамін Е є антиоксидантом і, як вважають, допомагає здоров’ю мозку, зменшуючи окислювальний стрес. Це єдина добавка, яка, як було доведено, має якусь можливу користь. Дослідження 2014 року в журналі Nutrients розглядало існуючі дослідження щодо вітаміну Е та різних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, інсульт та хвороба Альцгеймера. Дослідники встановили, що високі дози вітаміну Е можуть допомогти людям з деменцією Альцгеймера легкої та середньої тяжкості продовжувати виконувати функції у повсякденному житті протягом короткого періоду часу. Однак вітамін Е не запобігає захворюванню і не зменшує інших симптомів, а високі дози збільшують ризик геморагічного інсульту.
Вітаміни групи В
Три вітаміни групи В часто пов’язані зі здоров’ям мозку: В6, В9 (фолат) і В12. Вони можуть допомогти розщепити гомоцистеїн, високий рівень якого асоціюється з підвищеним ризиком деменції та хвороби Альцгеймера. Вітаміни групи В також допомагають виробляти енергію, необхідну для розвитку нових клітин мозку. "Можливо, вам знадобляться вітаміни групи В з добавок, якщо у вас дефіцит або у вас виникають проблеми з харчуванням, але в іншому випадку вони не мають однозначної користі для здоров'я мозку", - говорить доктор Маршалл.
Що говорять листя про гінкго білоба
Віялоподібне листя дерева гінкго використовується в традиційній китайській медицині для лікування всіх видів недуг. Екстракт листя також продається як добавка під назвою гінкго білоба, яка рекламується як підсилювач пам'яті. Однак, як і у випадку з іншими добавками для здоров’я мозку, наука не підтримує твердження.
Одним з найбільших клінічних випробувань, що вивчали можливий зв'язок, було дослідження "Гінкго-оцінка пам'яті" (GEM). Дослідники завербували понад 3000 літніх людей середнього віку 79 років, з них 54% - чоловіки з нормальною когнітивною функцією або легкими когнітивними порушеннями. Усі отримували або 120 міліграмів гінкго, або плацебо двічі на день протягом майже шести років. Результати показали, що гінкго білоба не зменшила загальний темп розвитку деменції.
"Більшість добавок не піддаються ретельному тестуванню в клінічних випробуваннях", - говорить д-р Гад Маршалл, заступник медичного директора Центру досліджень та лікування хвороби Альцгеймера в Бригамі та жіночої лікарні. "Однак гінкго ретельно перевірено на його потенціал. запобігання деменції, і є вагомі докази того, що це не запобігає зниженню пам’яті чи деменції, і тому його не слід приймати з цією метою ".
І чому тоді ми приймаємо добавки?
Тож питання залишається: без чітких наукових доказів, чому люди все ще купують добавки для здоров’я мозку? "Все ще існує думка, що легше випити таблетку, ніж тривало змінювати спосіб життя", - говорить доктор Маршалл.
Поки ми не дізнаємось більше, порада доктора Маршалла - економити ваші гроші. "Інвестируйте більше в аеробні вправи та рослинну дієту. Вони можуть допомогти у довготривалій пам’яті та здоров’ї мозку більше, ніж будь-які добавки ".