Додаток Lifesum або як керувати своїм харчуванням, щоб бути на висоті

Сьогодні я розповім вам про дуже класний додаток, який допоможе кожному, хто хоче контролювати своє харчування протягом дня або хоче схуднути.

Щоб підтримувати фізичну форму, секретів немає. Вам знадобиться збалансоване харчування на основі фруктів, овочів і білків, а також регулярні фізичні навантаження обмежуючи при цьому споживання жиру та цукру. Або здоровий спосіб життя. Фізична активність дуже важлива як частина дієти. Це дозволяє не тільки займатися спортом, а й розвивати м’язи. Результат: ви збільшуєте базальний обмін речовин, що означає, що ви спалюєте більше калорій, залишаючись у спокої. Чому? Просто тому, що ми будемо нарощувати м’язову масу. І м’язи споживають. Цікаво не так ?

Харчуватися здорово з усіма спокусами, які підстерігають цілодобово (не кажучи вже про телевізійну рекламу, яка на 80% складається з продуктів харчування), не завжди легко. Щоб допомогти вам, зараз існує багато програм для смартфонів. Я протестував кілька. Моя улюблена: без вагань, Lifesum .

Lifesum - дуже хороший союзник в контексті дієти для схуднення або для підтримки стабільної ваги, навіть більше, якщо ви схильні легко набирати вагу (що в моєму випадку. торт = +2 кг. Це важко, особливо коли ви наркоман торта) . Він справжній тренер з питань харчування. Це дає змогу усвідомити, що ви їсте, і легше управляти кількістю та споживанням. Якщо ви робите це серйозно, вам доведеться зважити свої продукти і ввести їх від 1 до 1. Спочатку трохи болить голова, але як тільки все налаштовано, стає набагато простіше.
Що стосується зважування, то це удар. Через кілька днів ви зможете швидко визначити вагу порцій. Тепер це клас. Ну, а в повсякденному житті це абсолютно марно: «Шановний колега, ти взяв 300 грам пюре, цим трохи зловживають! ". Але для його самооцінки це круто !

Зберігаючи ваші улюблені страви, ви наступного разу їх швидше знайдете. Чим більше ви будете ним користуватися, тим легше буде.
Згодом його можна просто використовувати як вказівку. У цьому випадку мета полягає в тому, щоб отримати загальну картину, не потрібно бути надто старанним, просто покладіть основні страви та порції на вигляд. Ви можете визначити, чи будете ви робити це в серйозному режимі чи в режимі крутого рауля.

Ця програма є дуже повною. Він доступний у безкоштовній або платній версії. Безкоштовна версія чудова. Ви просто обмежитеся, коли справа доходить до запам’ятовування їжі (ви зможете створити та зберегти лише 1 або 2 прийоми їжі), але це не дуже корисно, тому ми обходимося без неї: рідко ми щодня їмо одне і те ж, крім можливо сніданку (який становить 1 прийом їжі, нікель). Введення електронної адреси збереже/відновить усі ваші налаштування.

Коли ви запускаєте програму вперше, програма задасть вам кілька запитань, щоб створити персональну програму. Вам потрібно буде повідомити свою мету: підтримувати форму, набирати м’язову масу або худнути. Потім вона запропонує різні типи дієт (класична дієта, дієта на основі білків тощо) .

Тут я обрав варіант «схуднення». Я міг обрати підтримку форми. Моя мета - не обов’язково його втратити, але залишатися стабільним, тому що я хороший живий і дуже погано протистою спокусам (я слабкий). Я люблю їсти, а іноді і схильний відчуваю себе занадто впевнено, і тому відпустити (я іноді межую з булімією). Мені потрібно вміти догодити собі. Додаток дозволяє контролювати дієту протягом тижня, щоб я міг балувати себе без вини у вихідні.

Після введення кількох параметрів (стать, вік, зріст, поточна вага тощо) програма повідомить вас кількість калорій, необхідних вашому організму щодня. Залежно від цього вона запропонує вам щоденне споживання, яке ви можете змінити. Якщо ви зменшите щоденне споживання, ви швидше схуднете. Якщо ви збільшите його, обов’язково, це займе трохи більше часу. Додаток також повідомить вам, залежно від вашого вибору, час, необхідний для досягнення вашої мети. Особисто я раджу не опускатись нижче 1300 калорій на день. В іншому випадку привіт розчарування та слабкість. І тоді дієти можуть бути дуже втомлюючими. Тож вам потрібно достатньо сил, щоб вистачити цілий день. В іншому випадку ви ризикуєте працювати на холостому ходу і не бути продуктивним. Порада: розділіть їжу. Їжте у невеликій кількості кілька разів на день. Наприклад, коли я на роботі, я приношу свою коробку для обіду. Я з'їдаю свою страву, але мій десерт буде чекати закуски. Те саме стосується вечірньої трапези та сніданку. І я також 5 6 маленьких прийомів їжі на день. Ви будете поступово скорочувати живіт і швидше будете ситими.

Допомагати собі за допомогою програми їсти краще і менше - це добре. Але дозвольте собі 1 або 2 дні перерви на тиждень без цього і потурайте собі розумно. Інакше ви ризикуєте насиченням і депресією. Будьте обережні, це не привід набивати себе !

Якщо ви пекуться тягою до цукру, їжте солодкі страви бажано вранці на сніданок. Ви усунете їх протягом дня. Якщо ви споживаєте їх ввечері, вони будуть зберігатися безпосередньо в стегнах або сідницях. Після цього, якщо ви вважаєте, що кінець світу вже близький, і вам потрібно багато резервів, щоб вижити ... Вперед, це ще один варіант.

Керуйте своїм бажанням їсти: ви думаєте, що голодні, але часто це просто відчуття. Почуття голоду зазвичай зникає через 30 хвилин. Ти голодний ? Візьміть 2 великі склянки води і почекайте ½ години. Після цього, якщо ви все ще голодні, дозвольте собі невелику закуску.

Після всіх цих маленьких порад перейдемо до програми ...

Після першого запуску це дуже просто. На домашній сторінці показано:

кількість залишкових споживаних калорій (змінюється залежно від внесених добавок)
кількість споживаних калорій
кількість спалених калорій (якщо додати фізичну активність)
вимірювальна система для споживання вуглеводів, білків і жирів.

Клацніть, щоб збільшити зображення, натисніть клавішу "esc", щоб вийти

Ви знайдете різні предмети для заповнення: сніданок, обід, вечеря, закуски, фізичні навантаження. Це не складно: ви натискаєте на їжу і починаєте вводити їжу. Спочатку трохи нудно, але за допомогою кнопки "часто" ви дістаєтеся до неї дуже швидко. Крім того, у вас є можливість зберігати продукти, які ви часто їсте, як улюблені (маленьке серце вгорі праворуч). Тоді вони будуть першими у списку пропозицій, коли ви щось шукаєте. Зручно…

У базі даних Lifesum зареєстровано багато продуктів харчування. Ви обов’язково знайдете те, що шукаєте. В іншому випадку у вас все ще є опція "введення вручну". Просто введіть назву їжі та калорії, які вона містить.

Вибираючи їжу, вам потрібно буде зафіксувати кількість вживання. Додаток пропонує вам попередньо записані кількості, але ви можете вільно додавати ваги вручну. Звідси моя історія нудних зважувань на початку. Вона надасть вам харчову інформацію (частка жиру, білка та вуглеводів) кожної їжі.

Щодо фізичної активності, багато видів спорту також попередньо зареєстровані. Ви можете здійснювати пошук французькою мовою, але результати відображатимуться англійською мовою. Розмовляєте англійською? Звичайно, дитино! Ви отримаєте уявлення про кількість спалених калорій залежно від тривалості вправи.
Як і у випадку з продуктами, ви можете вручну вводити та додавати фізичну активність на ваш вибір та кількість спалених калорій самостійно.

Якщо ви вирішили зайнятися спортом, дозвольте собі трохи більше свободи споживання калорій для активних днів. Зараз саме час розважитися, не відчуваючи провини. Розумніше отримувати задоволення ПІСЛІ спорту, ніж раніше. Оскільки "після зусиль, комфорту", і ваше тренування буде лише ефективніше спалювати жир. В іншому випадку ваше тіло використовуватиме те, що ви з’їсте, для енергії і менше забиратиме зі своїх запасів.
Перед заняттями фізичними навантаженнями їжте легке. Ви будете більш продуктивними та ефективними. Якщо ви їсте занадто багато, ви будете збентежені і ваші показники невблаганно впадуть.
Після сеансу зачекайте принаймні 1 годину або 2 перед їжею. Пам’ятайте, що для того, щоб схуднути, ваші енергетичні витрати повинні бути більшими за щоденне споживання. Завжди доводиться балансувати ваги. Якщо я спалю 500 калорій, я дозволяю собі на день 200-300 калорій більше, не більше, інакше я втрачу користь від свого спорту.

Додаток дозволяє ввести ціль "споживання води". Не забувайте регулярно пити. Вживання великої кількості води є основою для здоров’я. Пити регулярно протягом дня (не менше 1,5 л) і приймати 2 великі склянки води до і після кожного прийому їжі. Це наповнить ваш шлунок, і відчуття ситості буде швидшим. Також зробіть ставку на чай. Клацніть, ви знайдете допис на цю тему. Крім того, чай має більш високу гідратуючу силу, ніж вода самостійно. Топ! Однак споживайте його далеко від їжі, оскільки це заважає засвоєнню заліза організмом. Менше верх.

Lifesum скаже вам маленьке слово:

Якщо ви досягнете своєї щоденної мети, він скаже: «Виграв! Ви досягли своєї мети на день ”
Якщо ви їсте недостатньо: "ви можете з'їсти більше" Ооооо! Повтори !
Якщо ви їсте занадто багато "ви можете це зробити!" Дотримуйтесь курсу, і завтра ви поб'єте всі рекорди ”. Це круто, він може сказати "ти сьогодні набив себе, це не добре".
Для кожного прийому їжі: «Ця страва була* смайличні оплески *"Або" ця їжа була ... . калорій на ", або" ця їжа була ... . калорій на "

Вбудовані вітання, мені це подобається. Це добре для морального духу, це мотивує. Додаток також пропонує вам збалансовані рецепти приготування їжі, одночасно надаючи вам інформацію про харчові цінності. Ви можете зберегти їх і знайти в будь-який час.

Для кожного прийому їжі ви можете знайти інформацію у вигляді сиру (це я називаю круглими схемами) із зазначенням пропорцій вуглеводів, білків та жирів зазначеної їжі. Існує квота, яку не слід перевищувати на день. Ви можете перевірити це миттю на домашній сторінці завдяки маленьким датчикам, про які я вам розповідав.

У меню ви отримаєте доступ до своїх особистих даних, натиснувши "Я" .

Вкладка "тіло" надасть вам інформацію про еволюцію вашої ваги. Ви можете ввести інші дані, такі як обхват грудей, рук або талії.

На вкладці "спосіб життя" ви знайдете інші схеми, що інформують вас про ваші звички протягом певного періоду часу (ваш вибір: 1 тиждень, 1 місяць, 3 місяці або з моменту запуску програми).
Ви знайдете:

Щоденне споживання калорій
Ваше споживання калорій на один прийом їжі
Ваше споживання калорій за категоріями (фрукти, овочі, молочні продукти тощо)
Ваше споживання їжі (у вуглеводах, білках та жирах)
Ваше споживання води
Ваша фізична активність

На вкладці "мої уподобання" перераховані всі ваші улюблені страви/страви/рецепти. Ви можете змінити їх у будь-який час.

Ви також можете синхронізувати програму з декількома додатками для охорони здоров’я (Google Fit, Moves, Jawbone) та із підключеною шкалою Withings для оптимального моніторингу.

Ви готові, можете починати! Зі свого боку, як я вже пояснював вище, я роблю це в прохолодному режимі Рауля. Я ввожу лише основні продукти їжі і пропустити низькокалорійну їжу, з’їдену в дуже малих кількостях, таку як вінегрет (легкий), соус (також легкий), соління, цибуля ... Я навіть пропускаю цілі страви (це ефект лінивості). За моїми підрахунками, я споживаю близько 150-200 калорій, що є незначним. Раптом, якщо наприкінці мого дня мій лічильник становить 900 калорій, моя голова каже мені: "Не захоплюйся, це приблизно 1100 запіканок, ми розслабляємось". Я намагаюся мати на увазі, що ви не повинні відпускати кількість, мета не обмежитись смертю, а просто зберегти контроль.

Я планую своє харчування протягом дня, вводячи їх у додаток. Потім я готую їжу і змінюю кількість відповідно до того, що заявляє мені програма, щоб задовольнити мою добову квоту. Завдяки цьому мій день уже повноцінний, мені просто потрібно додати свої закуски, і я не повинен хвилюватися. Звичайно, для цього потрібна певна організація. Найскладніше, коли ваша квота майже заповнена, і чарівний колега приходить до вас, шепочучи: "М'який? Lil Cookie? "На той момент у мене в голові війна ..." Маленьке печиво - це нічого ... Давай ... * пошук у Lifesum * 80 калорій? Не добре ! Шкода, сьогодні у мене не буде круто звареного яйця. "

Я не вважаю себе дієтою, але Знання того, що я харчуюся краще та здоровіше, змушує мене почуватись добре. Я відновив контроль. Я почуваюся краще в своїй голові, в кращій формі, і моє тіло наче «дякую. ". Якщо ви також почнете займатися спортом, то почуватиметесь ще краще.

Здоровий розум у здоровому тілі - І життя простягне до вас 😉

Не соромтеся поглянути або 2 мої статті про спорт, щоб бути у верхній частині вашої форми! Це трапляється тут, тут і тут !

Якщо вам сподобалась ця стаття, оцініть її! [yasr_visitor_votes size = "large"]

Щоб не пропустити жодної статті, підпишіться на розсилку: