Догляд та профілактика спортивного травматизму
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Спортивні травми можна запобігти хорошим фізичним станом. Дослідження показали, що програма міцності та гнучкості покращує продуктивність та зменшує ризик повторних травм. Коли відбувається травма, це виявляє дефект фізичної підготовки, вибору використовуваного матеріалу або використовуваної спортивної техніки. Профілактична корекція в спортивній програмі завжди можлива після травми, але лише за умови, що допомога, негайна та тривала, буде адаптована та проводиться до повного одужання. На цій сторінці представлені деякі найпоширеніші травми у спорті.
Біль у спині
Для того, щоб вилікувати біль у хребті, хребет слід розслабляти принаймні 3 рази на тиждень. Зняти біль у спині в повсякденному житті можна за допомогою фізичних навантажень, прийнявши певні принципи позиціонування та певні пози для підйому або переміщення вантажів. Погана фізична підготовка, занедбана розминка, погана постава або м’язова слабкість - все це причини болю в спині при заняттях спортом.
Грижа диска
Більш відомий за своїм симптомом, ішіасом, грижа поперекового диска є здавленням нерва. Грижа поперекового диска вражає переважно молодих людей (25-45 років)
Тендоніт
Тендиніт - це дуже болючий та зневажливий стан сухожилля. В руці, плечі, коліні або п’яті тендиніт може бути спричинений механічними, інфекційними та харчовими причинами. Догляд залежить від тригера.
Тібіальний періостит
Як уникнути або лікувати шини гомілки? Шини гомілки зустрічаються здебільшого у спортсменів на початку сезону та у тих, хто починає нову діяльність.
М’язові болі
Біль у м’язах у спорті спричинений біомеханічними факторами, інтенсивністю тренувань або недостатньою фізичною підготовкою.
Судоми
Шість невідомих походжень судом. Порушення руху кальцію в м'язовій клітині є причиною спазмів, обтяжуючі фактори множинні і іноді ігноруються.
Випинання диска
Випинання диска L4-L5, яке дратує сідничний нерв, вже рік завдає мені болю та обмежує у повсякденному житті.
Травми м’язів
Розрив м’язів, контрактура, подовження, розтягнення: яке лікування слід застосовувати при пошкодженні м’язів? Холод, спека, масаж ?
Пубалгія
Футбол на сьогоднішній день є найбільшим постачальником опургії, але це може вплинути на всіх спортсменів. Важливою є профілактика; це значно зменшує наслідки цієї патології. Для лікування пубальгії мезотерапія призначена для бунтівних випадків і коли тендиніт або артропатія протистоїть іншим методам лікування.
Ішіас
Запущений ішіас можна попередити або полегшити, застосовуючи природне лікування, вправи на розтяжку піраміди. Пірамідальний - це тазо-вертеловий м’яз.
Травми колін
Рухи в колінах
Коліно представляє 2 типи рухів: згинання-розгинання та обертання
Рваний меніск
Рваний меніск є результатом швидких рухів скручування або вимушеного згинання коліна. Потім меніск вклинюється між гомілкою і стегновою кісткою і розривами.
Розтягнення коліна
Розтягнення коліна визначається ураженням однієї або обох хрестоподібних зв’язок. У разі травми стабільність коліна порушується.
Підколінний або стегново-надколінковий синдром
Пателлофеморальний синдром або колінний синдром - це запалення хряща колінної чашечки та стабілізуючих елементів тієї ж колінної чашечки.
Біль і зростання колін
Подовження стегнової кістки та ріст колінної чашечки викликає гіпертонію та біль у коліні через занадто жорсткі квадрицепси та трохи високу колінну чашечку.
Біль у коліні та спортивне відновлення
Як повернутися до спорту після травми, не пошкодивши коліно? Ви повинні слідувати прогресивній спортивній програмі фітнесу, що зосереджується на вдосконаленні пропріоцептивних відчуттів і базується на м’яких фізичних навантаженнях, таких як ходьба на воді, еліптичний тренажер, а також в кінці програми на повільному бігу, батуті та стрибкових кроках.
Болить
Причини болю в м’язах, методи тренування, щоб уникнути хворобливості
Боковий стібок
Побічна точка - це слабке місце багатьох бігунів. Необхідно знати, як розрізнити побічну точку без тяжкості болю, що свідчить про надзвичайну ситуацію
Скафоїдний перелом
Перелом лопатовидної кістки потрібно наполегливо шукати під час будь-якої травми зап’ястя; при ранньому лікуванні легше отримати консолідацію.
Тенісний лікоть
Біль у тенісному ліктьовому суглобі головним чином проявляється у зовнішній частині передпліччя, в області надгортанника.
Причини та лікування синдрому Лоджа
Синдром компартмента - це збільшення внутрішньом’язового тиску всередині компартменту, що перевищує норми, порушуючи місцеву циркуляцію та нервово-м’язову функцію, специфічну для цього компартменту.
Біль у спині
М’язова дисфункція може бути причиною болю в попереку. Здається, мультифідусний м’яз є головним винуватцем болю в попереку.
12 травм стопи
12 найбільш частих травм стопи, спричинених спортивною практикою
Розтягнення великого пальця та обв’язка
Розтягнення пальця великого пальця відбувається після удару, який змушує великий палець рухатися назовні, наприклад, у волейболі чи гандболі
Чорний ніготь
Дуже простий трюк, щоб уникнути чорного цвяха, кровотечі під цвяхом, коли він потрапляє в низ черевика.
Пухир на стопі
Пухирі на ногах з’являються в результаті багаторазового розтирання. Це механічний опік. Вилікувати їх можна; їх краще уникати