Догляд за грудьми - вправи та підказки PortalMed
Здоров'я через спорт 22 травня 2020 р. | 2020-05-22 5 червня 2020 р
грудей представляє символ жіночності. Оскільки це одна з найскладніших і чутливих частин тіла жінки, за ними потрібно доглядати щодня, щоб не втратити свою стійкість і еластичність. Є багато вправ, які можуть допомогти підтримати груди в тонусі, але також є кілька прийомів, про які слід пам’ятати.
Догляд за грудьми починати його слід із статевого дозрівання, коли організм інтенсивніше розвивається до зрілості. Підлітків потрібно вчити постійно сидіти з випрямленою спиною, тому що багато хто, як правило, ховають груди, сидячи із вигнутою спиною. Дівчатам також важливо навчитися носити бюстгальтер, оскільки він підтримує вагу грудей. Обережно: бюстгальтер не повинен тиснути на грудну клітку, вирівнюючи її та перешкоджаючи нормальному кровообігу.!
Щоб зберегти міцність грудей, бажано уникати тривалого перебування на сонці та гарячих злив. Під час миття уникайте масажу грудей занадто сильними або різкими рухами. Приємно знати, що коли ви худнете, ваші груди зменшуються.
Вправи для грудей
- Почніть з положення сидячи, злегка розставивши ноги. Підніміть руки, поки вони не будуть горизонтальними. Потримайте їх протягом десяти секунд. Стисніть кулаки і затримайтеся в такому положенні ще десять секунд. Витягніть руки якомога далі і затримайтеся таким ще десять секунд. Повторіть стільки разів, скільки у вас є можливість.
- З того ж положення підніміть руки одну за одною, тримаючи їх максимально витягнутими. Круговими рухами поверніть руки назад. Цю вправу можна робити в будь-який час і в будь-якому місці, навіть коли ви йдете зі спальні на кухню.
- З положення сидячи, злегка розставивши ноги, підніміть руки до грудей і наблизьте долоні один до одного, ніби плескаючи. Приклейте великі пальці до грудей і напружте м’язи рук. Залишайтеся в цьому положенні протягом десяти секунд. Розслабтесь. Повторити.
- У сидячому положенні, закривши ноги один до одного, поверніть руки назад і з’єднайте там пальці. Залишайтеся в цьому положенні протягом 15 секунд. Розслабтесь 20 секунд. Повторити.
Слід зазначити, що всі фізичні вправи для грудей передбачають використання рук. Для твердих грудей вам потрібна пряма спина, міцні плечі та підтягнуті руки. Будь-який рух руками є корисним, якщо ви не перестараєтесь зі складністю вправ або навіть з їх тривалістю.
Хитрощі, щоб мати груди тоноване:
- не піднімайте занадто великі тягарі;
- щоранку дайте холодній душовій воді протягом хвилини стікати по грудях;
- навіть якщо ви не вмієте плавати або не маєте можливості, рухайте руками, імітуючи рухи плавання;
- не спати на животі;
- не «розчавлюйте» груди бюстгальтерами або занадто тісним одягом;
- використовуйте спеціальні бюстьє, практикуючи вимогливі види спорту для грудей;
- наносити зволожуючі креми на шию, зону декольте і груди після кожного душу;
- пити якомога більше води;
- їсти горіхи та мигдаль;
- їсти рибу, багату на Омегу 3;
- захистити груди від випадкових ударів;
- підтримувати постійну масу тіла.
Груди протягом усього життя проходить безліч фізіологічних перетворень і за нею потрібно постійно доглядати. На додаток до всього перерахованого, не забувайте регулярно проходити медичний огляд, щоб переконатися, що у вас є не тільки красива, але і здорова груди.