Догляд за волоссям і шкірою голови - дієта, які поживні речовини сприяють здоров’ю та красі

Щоденний раціон є визначальним для зовнішнього вигляду волосся:

догляд

  • різноманітне та збалансоване харчування сприяє їх красі.
  • погано збалансована або погано диверсифікована дієта навпаки призводить до тьмяного волосся, дисбалансу шкіри голови (занадто сухого або занадто жирного волосся), появи лупи.

Певні поживні речовини сприяють зростанню та здоров’ю волосся. Як частина збалансованого харчування, вони сприяють їх красі.

Білкинеобхідні для утворення кератину, який складає волосся до 95%. Вони постачаються рибою, яйцями, м’ясом, цільним зерном, бобовими та молочними продуктами.

Цинк і мідь стимулювати ріст волосся, сприяючи засвоєнню певних амінокислот у кератині.

Ми знаходимо цинку в морепродуктах, рибі, яйцях, червоному м'ясі.

мідь присутній у морепродуктах, пшениці, вівсі, сої, равликах.

вітамін А сприяє захисту волокна волосся.

Особливо концентрується в деяких продуктах тваринного походження: рибі, риб’ячому жирі, м’ясних органах, сирі, молоці, вершковому маслі (споживати в невеликих кількостях).

бета каротин, необхідний для засвоєння організмом вітаміну А (попередник вітаміну А). Це забезпечується:

  • червоні та оранжеві фрукти та овочі: морква, помідор, гарбуз, абрикос, диня, манго;
  • темно-зелені листові овочі: крес-салат, капуста, шпинат, салат;
  • яєчний жовток, лосось, креветки, курка.

Вітамін В5 покращує зволоження волокна волосся.

Він міститься у фруктах, овочах, м’ясі, м’ясних органах, яєчних жовтках, грибах, цільних зернах, бобових.

Вітамін В8, спільно з вітамін В5, буде відігравати захисну роль від випадіння волосся. Цей вітамін міститься в пивних дріжджах, цвітній капусті, грибах, бобових, яйцях, моркві, помідорах, шпинаті, апельсинах, яблуках, морській рибі, білому м’ясі, молочній корові, молочних продуктах.

незамінні жирні кислоти необхідні для росту волосся. Вони присутні в рослинному та риб’ячому жирах.

Вітамін Е збереже волокно волосся від передчасного старіння та запобіжить появі лупи.

Він міститься в лісових горіхах, мигдалі, рослинних оліях, зародках пшениці, цільних зернах, жирній рибі, вершковому маслі (споживати в невеликих кількостях).