Догляд за волоссям зсередини, здорове харчування для красивого волосся Інформація та поради щодо догляду та
Блискуче та міцне волосся завдяки цілеспрямованому харчуванню
Подібно до текстури шкіри та нігтів, здорове та збалансоване харчування також надзвичайно позитивно впливає на волосся та їх зовнішній вигляд. Дієта, багата вітамінами та мінералами, набагато важливіша для блискучого волосся, ніж зовнішній догляд. Надмірне використання агресивної та хімічної косметики та засобів для укладання насправді в більшості випадків має протилежний ефект, послаблюючи структуру волосся в довгостроковій перспективі та спричиняючи ламкість волосся та втрату волосся. Інші фактори, такі як сильний вплив тепла фенами та випрямлячами волосся, гормональні зміни, стрес та психологічний стрес
Нестача поживних речовин в результаті хвороби або дієти робить волосся ламким і тьмяним.
Тим важливіше доглядати за волоссям зсередини і звертати увагу на дієту, яка значною мірою складається з рослинної їжі та високоякісних продуктів тваринного походження на користь волосся. Вони забезпечують ідеальний запас поживних речовин, важливих для здоров’я волосся. Вітаміни, мінерали та мікроелементи, детально описані нижче, є необхідними для краси волосся і містяться в багатьох різних продуктах, які можна легко інтегрувати у різноманітне та смачне меню.
Надходження поживних речовин до кореня волосся
Правильне харчування для волосся гарантує оптимальне забезпечення коренів волосся поживними речовинами, які транспортуються через кров у так звані сосочки. Вони забезпечують стимулювання постійного утворення нових клітин волосся в коренях волосся. Поділ клітин у сосочках відбувається лише тоді, коли метаболізм нормально функціонує з необхідними вітамінами, амінокислотами, мінералами та мікроелементами. Якщо через односторонні харчові звички бракує життєво важливих речовин, може бути утворено недостатньо нових клітин волосся. Результат - тонке, ламке, ламке і тьмяне волосся.
Тривале зловживання алкоголем, сильне куріння та розлади харчової поведінки, такі як анорексія або булімія, також негативно впливають на здоров’я волосся. Невиконання збалансованої та повноцінної дієти на користь волосся може призвести до ламкості волосся, а в довгостроковій перспективі - до часткового або, у рідкісних випадках, повного випадіння волосся. І навпаки, ріст волосся та стан волосся можна помітно покращити в рамках цілеспрямованої дієти.
Білок - основний будівельний матеріал речовини для волосся
Як і у кожного ссавця, волосся у людей складаються з білків клітковини, відомих як кератин. Ця рогоподібна тканина складається виключно з білка, який організм повинен отримувати з їжі, яка йому надходить. Тому цілеспрямована дієта для красивих волосся повинна в першу чергу містити високоякісний білок, який можна вживати у тваринній та рослинній формі. М'ясо, риба, яйця та молочні продукти повинні регулярно входити в меню, оскільки людський організм може швидко та легко використовувати тваринний білок. Рослинний білок міститься в бобових, таких як квасоля, горох і сочевиця, а також у картоплі та зернових продуктах. Не тільки вегетаріанці повинні регулярно включати ці продукти до дієти, яка сприяє здоров’ю та красі волосся.
Вітаміни для блискучої головки волосся
Основою дієти, багатої життєво важливими речовинами для красивого волосся, є вітамін Н, який відомий як біотин як вітамін краси par excellence. Він міститься в незліченних препаратах для поліпшення зовнішнього вигляду волосся, шкіри та нігтів і, крім усього іншого, впливає на білковий обмін у коренях волосся, в якому утворюється білкова речовина кератин. Достатній запас біотину забезпечується регулярним споживанням цільнозернових продуктів, таких як хліб, макарони, вівсяні пластівці або рис, а також яєчні жовтки, молоко та соєві продукти. Якщо ваше волосся ламке і тьмяне, бажано їсти субпродукти час від часу, оскільки вони містять велику кількість біотину. Дріжджі, горіхи, особливо арахіс і гриби також вважаються продуктами харчування, які особливо корисні для здоров'я волосся завдяки високому вмісту вітаміну Н. Оскільки цей вітамін термостійкий, він не руйнується при варінні або запіканні.
Вітамін А також є важливою частиною збалансованого харчування для красивого волосся. Він міститься у високій концентрації в печінці, і цю їжу не слід їсти занадто часто, оскільки передозування вітаміну А в рідкісних випадках може призвести до втрати волосся. Регулярне вживання моркви, гарбуза, зелених овочів, таких як брокколі, капуста або шпинат, і жовтих фруктів, таких як абрикоси, манго або папайя, забезпечують збалансоване надходження цього вітаміну. Вершкове масло і сир з високим вмістом жиру також є чудовими джерелами вітаміну А. Оскільки цей вітамін є жиророзчинним, їжу завжди слід готувати з невеликою кількістю вершкового масла або високоякісної олії, щоб забезпечити повноцінне засвоєння в організмі.
Деякі вітаміни B-комплексу також допомагають підтримувати красу волосся. Перш за все, вітамін В3 або ніацин, вітамін В5 і В6 стимулюють роботу шкірних залоз, захищаючи шкіру голови від висихання та підтримуючи обмінні процеси в коренях волосся. Ці вітаміни в основному містяться в м’ясі, горіхах, бобових та яєчних жовтках. Зародки пшениці також є чудовими джерелами вітамінів комплексу групи В.
Важливі мінерали та мікроелементи
Високий вміст заліза в крові сприяє транспортуванню кисню в клітини, що забезпечує коріння волосся достатньою енергією, щоб залишатися повноцінними. Потреба в залізі особливо висока у жінок після менструальних кровотеч та під час вагітності, але продукти, що містять залізо, такі як м'ясо, риба та морепродукти, також повинні бути в меню після хвороб та операцій. Організм може набагато краще використовувати залізо з продуктів тваринного походження, якщо одночасно надходити вітамін С, наприклад у формі свіжовичавленого апельсинового соку або трохи лимона. Темні ягоди, такі як чорна смородина або чорниця, також є чудовими джерелами заліза, а також містять велику кількість вітаміну С.
Як і дефіцит заліза, низькі концентрації мікроелементів цинку та міді також спричиняють випадання волосся та тонке та ламке волосся. Тому дієта для блискучого та еластичного волосся повинна включати продукти, що містять мідь, такі як ядра, горіхи, зародки пшениці та дріжджі. Регулярне вживання молока, м’яса та риби гарантує достатню кількість поживних речовин цинку, що є важливим для здоров’я волосся.
Інформація: Посилання, позначені зірочкою (*) або позначенням "партнерське посилання", є так званими афілійованими посиланнями. Більше інформації: що таке партнерські посилання?