Доктор Анка Драгутеску: Кальцій і вітамін D з натуральних продуктів, поряд з молочними продуктами, є найефективнішою зброєю проти остеопорозу

Остеопороз - хвороба, яку можна запобігти. Якщо організм отримує достатню кількість кальцію і вітаміну D в дитячому та юнацькому віці, ризик захворювання значно менший у зрілому віці. Здорове харчування протягом усього життя також може допомогти запобігти остеопорозу. Вживання молочних продуктів та добавок, що містять кальцій та вітамін D, як і раніше є найкращим способом профілактики остеопорозу, поряд із здоровим способом життя та регулярними фізичними вправами, пояснює доктор Анка Драгутеску, ендокринолог, для MedLive.ro.

Що робити, якщо дієта не забезпечує необхідним кальцієм?

Якщо у вас дефіцит кальцію, поговоріть зі своїм лікарем, він може рекомендувати змінити дієту або добавки. Але не слід думати, що надлишок кальцію корисний. Деякі дослідження показали, що жінки, які приймають препарати кальцію, що перевищують їх щоденні потреби, мають ризик розвитку каменів у нирках.

Які продукти можуть забезпечити мої щоденні потреби в кальції?

Молочні продукти містять велику кількість кальцію, тому їх завжди рекомендують підтримувати здоров’я кісток. Але ми не повинні забувати, що інші продукти, такі як шпинат, тофу, мигдаль, риба та деякі крупи, можуть бути такими ж багатими кальцієм.

Хоча це може здатися складним, експерти вважають, що найкращим джерелом кальцію є натуральні продукти, а не добавки, оскільки вони також містять важливі поживні речовини, які сприяють засвоєнню кальцію в організмі.

Недавні дослідження показали, що пиво, особливо світле пиво, містить підвищену кількість ортокремнієвої кислоти, яка, здається, бореться з демінералізацією кісток, але яка саме його біологічна роль поки не встановлена. Дослідження стверджує, що помірне споживання пива може бути корисним для кісток. Але не будемо забувати, що збільшення споживання алкоголю має протилежний ефект - збільшення ризику переломів, серед інших відомих шкідливих ефектів, нагадує д-р Драгутеску.

Чи може остеопороз вплинути на дітей? Нам потрібно давати їм препарати кальцію?

Наявність остеопорозу у дітей надзвичайно рідко. Зазвичай це відбувається внаслідок іншого хронічного захворювання, такого як астма або муковісцидоз, що лікується кортикостероїдними препаратами. Протисудомні препарати, що застосовуються для лікування епілепсії або біполярного розладу, також можуть впливати на метаболізм кальцію та вітаміну D, послаблюючи міцність кісток.

Іноді діти можуть захворіти на остеопороз без чітких причин. Хвороба називається ювенільним ідіопатичним остеопорозом, і хороша новина полягає в тому, що вона зазвичай проходить сама по собі через два-чотири роки.

Споживання кальцію, найкращого друга кісток, безумовно, важливо для здоров’я дітей, незалежно від того, страждають вони на остеопороз. Навіть якщо малюк здоровий зараз, неправильне харчування може збільшити ризик остеопорозу пізніше. Тому важливо подбати про те, щоб малюки отримували потрібну кількість кальцію щодня. Якщо ваш лікар вважає це необхідним, він може рекомендувати вашій дитині препарати кальцію.

Мені 50 років, і я здорова жінка. Як я можу захиститися від остеопорозу?

Після 50 років дослідження показали, що всмоктування вітаміну D та його перетворення в активний метаболіт зменшуються. Тому я рекомендую вам споживати якомога більше молока, проводити час на свіжому повітрі (принаймні півгодини часткового перебування на сонці), регулярно займатися фізичними вправами, кидати палити (якщо ви курите), обмежити споживання алкоголю та приймайте щоденну добавку кальцію з вітаміном D, каже доктор Анка Драгутеску.

Чому взимку частіше виникає дефіцит вітаміну D?

Людський організм виробляє вітамін D під впливом сонця. Насправді досить перебувати на сонці 1015 хвилин на день, щоб зарядитися необхідним вітаміном D. Взимку ми зазвичай проводимо менше часу на вулиці, тому ризикуємо страждати від нестачі вітаміну D.

Він відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію. Без прийому вітаміну D велика частина кальцію, що надходить з їжею або добавками, буде витрачена без жодної користі. Якщо взимку вам не вистачає сонця, поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому вітамінних добавок.

Автор: Ралука Мотей