Доктор Біліч: 7 невідгодованих меню сніданку
Відкрийте для себе 7 варіантів, які можна вибрати на сніданок, які приносять додаткові вітаміни і дуже мало калорій. Ось рекомендації дієтолога Михаели Біліч!
Правильний сніданок допоможе вам розпочати свій день у тонусі та додасть вам енергії та бадьорості на цілий день. Доведено, що ті, хто регулярно подає сніданок, мають меншу схильність до вживання жирної та калорійної їжі протягом дня.
Звичайно, сніданок згодом зменшує голод, тому перекуси протягом дня зменшаться.
Сніданок не тільки збільшує робочу силу та витривалість, необхідні для здійснення занять протягом дня, але також позитивно впливає на загальний настрій.
При кожному основному прийомі їжі (сніданку, обіду та вечері) обов’язково вживати порцію повільних вуглеводів (що містять крохмаль), тобто під час сніданку не повинно бракувати: 1 скибочки хліба, 3-4 столові ложки пластівців для сніданку або мюслі, 1 склянка молока або 200 г (3-4 столові ложки) свіжого сиру.
Ось кілька варіантів сніданку, які підходять для будь-якої фігури
1. 1/2 чаші цільнозернових пластівців + 1 склянка молока з 1,5% жиру
2. 1 скибочка цільнозернового хліба з копченим лососем, 5 оливок + 1 варене яйце
3. Ще один нежирний сніданок - це: 3 панірувальні сухарі (невеликі скибочки готових тостів) з легким вершковим сиром + 1 помідор, 1 огірок
4. 1 скибочка хліба, змащеного вершковим маслом і варенням + 1 склянка молока
5. 1 скибочка хліба, 2 скибочки пісної шинки (м’язи філе, відбивна, копчена куряча грудка) + 1 невеликий йогурт/150 г
6. Ще один варіант невгодованого сніданку: 1 банка (200 г) свіжого сиру + 5 оливок + 1 болгарський перець, 1 огірок
7. Омлет з 2 яєць (звичайних або з шинкою, грибами, кропом), обсмажених на антипригарній сковороді без олії + 2 панірувальні сухарі (невеликі скибочки готових тостів) + 1 помідор.