Доктор Лора Ене, “Таблетки для схуднення”: Як позбутися зайвих кілограмів легко та здорово
Безумовно, виграйте зайві кілограми!
Дієтолог Лора Ене, спеціаліст телеканалу Medika, відкрила новий розділ у шоу "Секрети харчування", яке вона робить щосереди, починаючи з 18.00.
"Таблетки для схуднення" це дієтична формула, яка замінює обмежувальні дієти і яка, застосовуючись щодня, у довгостроковій перспективі, може мати приголомшливі результати.
Доктор Лаура Ене постачається по-справжньому чудовою дієтою і без обмежень. Після більш ніж 15 років щоденного досвіду боротьби із зайвими кілограмами, вона пропонує кілька простих правил, які, якщо їх дотримуватись, можуть призвести до втрати зайвих кілограмів та підтримання ваги якомога ближче до норми.
спочатку "Таблетки для схуднення" Запропонована доктором Лорою Ене стосується організації суворої програми харчування.
Все більше стає людей, які відмовляються від сніданку, обід береться в біг, а вечеря стає основною їжею дня. Першим кроком є збалансована організація нашої програми харчування.
"Їсти три рази на день через рівні проміжки - це зовсім не примха. Окрім того, що це допомагає вам усунути з програми надокучливу стійкість почуття голоду, це прискорює ваш метаболізм і допомагає насолоджуватися ситості та енергії протягом дня. Я рекомендую снідати до 10.00, обідати до 15.00, а вечеряти не пізніше 20.00. Останній прийом їжі повинен бути принаймні за 3 години до сну. Чим довше ми дозволяємо організму закінчувати травлення, тим спокійнішим буде сон.", - сказала доктор Лора Ене.
Люди, які пропускають сніданок, повинні знати, що не обов’язково їсти відразу після пробудження. Його можна замінити перекусом, але протягом дня не рекомендується приймати більше 2 основних прийомів їжі та 1 проміжний перекус, дотримуючись максимального часу, необхідного для останнього прийому їжі.
В ідеалі, останній прийом їжі протягом дня повинен бути о 18.00, це найпростіше та найефективніше рішення для схуднення. Однак не кожен може дотримуватися цього правила, тому доктор Лаура Ене пропонує більш простий варіант: «Я пропоную більш просте правило 18.00, яке чудово працює і звучить так - не їжте нічого солодкого/борошняного/крохмалю/фруктів - тобто продуктів, що містять вуглеводи після 18.00. Вечірня їжа повинна складатися з нежирного білка - нежирного м’яса, риби, сиру, молочних та крохмалистих овочів - будь то салати, приготовані на пару/запечені/на грилі чи обсмажені овочі чи суп/суп. Ви можете бути здивовані тим, що я рекомендую суп ввечері, але він є найбільш здоровим, повноцінним, поживним і корисним для страви силуету, найбільш підходящим для вечері "
Макарони, рис, картоплю та бобові слід перенести на обід, хліб їсти лише вранці, а фруктами можна перекусити, але не пізніше 18.00. А ввечері ми можемо перекусити молочними продуктами - йогуртом, кефіром, саною, корисними як для шлунку, так і для фігури.
Лікар Лаура Ене попереджає, що після встановлення графіка прийому їжі більше не дозволяється перекушувати протягом дня.
"Найгірша звичка, від якої дуже важливо позбутися - це гризти між прийомами їжі. ХТО ПІДБРАЄ - НЕ Ослаблює! Не гризти і не гризти протягом дня. Якщо ви поважаєте основні прийоми їжі, вам буде легко відмовитися від цієї звички, яка коштує вам багато зайвих кілограмів, навіть не усвідомлюючи цього. Чітко встановіть номер і розклад страви та закуски, щоб отримати та підтримувати відчуття ситості, енергії та розумової ясності протягом дня. НЕ ГОЛОДНИЙ ДЕНЬ! Їсти потрібно вдень, щоб увечері можна було дотримуватися дієти", - сказала доктор Лора Ене.