Доктор Оз: 10 простих способів покращити харчування дитини
Поліпшення раціону дитини не повинно бути складним завданням, його слід звести до рівняння: невеликі зміни додають великих харчових прибутків.
У зв’язку з цим доктор Оз рекомендує 10 швидких і простих кроків для контролю, виклавши здорову дієту для дитини без проблем із вагою тіла.
1. Не дозволяйте нездорову їжу в будинку!
В принципі, те, що не знайдено в будинку, діти не будуть їсти або принаймні докладати більше зусиль, щоб заволодіти їжею, яку вони не відразу знаходять поруч з собою.
Зазвичай не беріть дитину за покупками з собою, йдіть наодинці із заздалегідь визначеним списком, від якого не слід відступати.
Купуйте для дому лише корисні закуски, а фаст-фуд залиште на ті моменти в місті, коли у вас немає іншої альтернативи.
2. Не дозволяйте своїм дітям пити калорії
Більшість дітей худнуть, лише якщо відмовляються від солодких напоїв. З іншого боку, більшість батьків недооцінюють кількість калорій та цукру, що містяться в тому, що п’ють їхні діти.
Наприклад, чи знали ви, що склянка соку може містити до 10 чайних ложок цукру? Свідомо, що ви точно не давали б дитині стільки цукру.
Діти не повинні пити сік вітаміну С - вони можуть витягувати необхідні вітаміни з безлічі інших джерел.
Крім того, ви можете замінити соки водою з різними смаками ...
3. Більше не означає краще!
У наш час порції їжі стають все більш вражаючими, навіть коли їжа є здоровою.
Не можна забувати, що всі продукти (навіть здорові) мають калорії і у дуже великих кількостях можуть зробити вашу дитину товстою.
Отже, дайте дитині потрібну кількість їжі: для найменших їсти майже непереборно, навіть якщо вони не голодні.
Якщо ви йдете в ресторан, поговоріть з офіціантом, щоб упакувати приблизно половину дитячої порції.
4. Все в міру
Скажіть дитині (або дорослому), що їй не дозволяється нічого їсти, і все, що вони захочуть - це їжа.
Жоден харчовий продукт не повинен бути поза межами: заборона їжі призводить до нестримної тяги. Натомість практикуйте помірність.
Добре їсти морозиво, якщо воно зберігається лише для особливих випадків і обмежується невеликими пропорціями.
5. Не рекламуйте "клуб чистої тарілки"
Найкраще, що ви можете зробити для своєї дитини, це дати їй їсти, коли вона голодна, і зупинятися, коли вона сита.
Не змушуйте дітей їсти більше, ніж їм потрібно, навіть якщо ви думаєте, що вони їли недостатньо.
Коли ви змушуєте його їсти більшу кількість або «поки він не покине тарілку чистим», він насправді може з’їсти занадто багато і набрати зайві кілограми.
6. Повернення до природи
Оброблена їжа зазвичай має більше калорій, ніж натуральна. Тож, коли тільки можете, вибирайте продукти в чистому вигляді.
Фрукти, овочі, м’ясо та крупи - це продукти, які не повинні відсутні в раціоні вашої дитини, а всі інші продукти повинні бути випадковими.
7. Плани на майбутнє
Прогнозування може зменшити кількість калорій - це означає, що раз на тиждень ви можете встановлювати харчування протягом наступних 5 днів.
Переконайтеся, що у вас вдома достатньо інгредієнтів, щоб вам не довелося готувати їжу протягом останніх ста метрів, коли вам доведеться бігти до найближчого супермаркету.
8. Пропагуйте нежирні молочні продукти
Дітям потрібно багато кальцію для правильного розвитку кісткової системи, але більшість молочних продуктів не корисні для здоров’я, оскільки містять насичені жири, які негативно впливають на серце.
Тому вибирайте нежирні молочні продукти - нежирний сир, знежирене молоко, йогурт.
Вони не зрозуміють різниці, але їх серце зрозуміє!
9. Якщо вона смажена, не їжте її
Якнайбільше навчіть своїх дітей триматися подалі від смаженої їжі та розуміти, чому це зовсім не здорово.
Ви можете знайти кілька розумних замінників, таких як запечена курка в сухарях та запечена картопля, поки вони не стануть хрусткими, замість смачної смаженої курки та традиційного картоплі фрі.
10. Рух повинен бути частиною щоденної діяльності вашої дитини
Будь-які вправи надзвичайно корисні для вашої дитини. Заохочує велоспорт, катання на роликах, сімейні прогулянки в парку, баскетбол, теніс тощо.