Вражаюче перетворення 20 кг втраченого

отвір dir jetzt deinen Video-Minikurs

Was ist derzeit deine größte Herausforderung mit der veganen Ernährung?

Ich zeige dir ein System mit dem an meinem eigenen Beispiel entdeckst, wie ich mich gesund ernähre und lebe.
Mit diesem System bekommst du mehr Vielfalt in deine Küche, lebst gesünder und strotzt vor Energie.
Das beste: Es schmeckt gut und deine Familie wird es lieben.

Wir geben Deine Daten niemals an Dritte weiter. Ви можете надіслати електронну пошту Deine, щоб отримати інформацію про неї через Mausklick з невідомої системи. Bitte lese vor Deiner Anmeldung diese wichtigen Informationen zum Datenschutz sowie die Informationen was nach der Eintragung deiner Daten passiert.

Ich zeige dir eine einfache Schritt für Schritt Methode, mit der du ganz einfach mit veganer Ernährung abnehmen kannst und eine Figur bekommst die jedem Badeausflug standhält. Ganz ohne Diät.

Ich zeige dir anhand von über 30 Interviews mit Profisportlern eine einfache Schritt für Schritt Methode, mit der du ganz einfach Fitness mit veganer Ernährung kombinieren kannst und Welche leckeren veganen Rezepte du dir machen kannst, sodassz nurt Fitness Balnst, sodassz nurt Fitness Soldz.

Bitte mindestens eine der Optionen auswählen.

Марко втратив 20 кг жиру під час своєї гри у фрілетік.

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

YouTube immer entsperren

1) Марко, розкажи трохи про себе

Всім привіт, я Марко, мені 35 років. Я займався багатьма різними видами спорту (навіть на вищому рівні) до пізнього підліткового віку. Я отримав спортивну травму, а потім робота на столі ускладнила мені швидке відновлення та відновлення хорошої форми. Далеко не це. Отже, я швидко набрав вагу, і я перебуваю у цій формі майже десять років. Я натрапив на програму Freeletics чистою удачею. І інстинктивно це було те, що я хотів спробувати. Скажімо, час був правильним. Оскільки я не дуже люблю піднімати тяжкості і віддаю перевагу заняттям спортом на відкритому повітрі, він виглядав ідеально підходить в цьому сенсі.

2) Як довго ви займаєтесь фрілетикою ?

Тож я розпочав роботу з програмою Freeletics на початку листопада 2013 року. По-перше, я поцікавився про неї (Вікіпедія, веб-сайт Freeletics, форуми тощо ...), і подивився кілька відео, які знайшов на Youtube. Тоді я вирішив це зробити.

почніть свій фрілетік вже зараз

3) Якою була ваша мотивація почати з Freeletics ?

Мені потрібно було схуднути, і Freeletics мала для цього програму. І справа полягала в тому, щоб робити це кілька разів на тиждень. Мені це сподобалося. Мені також подобається той факт, що тренування була лише вагою тіла, потрібно було дуже мало місця для занять, деякі реквізити (підтягуючий брусок, йога/килимок для тренування тощо), всі вправи займають відносно мало часу, щоб виконати їх, що дало вам дуже мало виправдань чому ви повинні робити або не робити вправи в той чи інший день. І була конкурентна сторона, перевірка та змагання з друзями в додатку Freeletics. Треба визнати, на той момент я це робив єдиний, і ніколи не вірив, що стану натхненням для своєї коханої та багатьох інших людей, що приносить мені велике задоволення. Зараз у мене є кілька вболівальників, які дали мені додаткову мотивацію на тренуванні.

4) чи займаєтесь ви іншими видами спорту ?

Я граю в баскетбол, коли можу, і теж люблю серфінг. Сподіваюсь, знайду дошку, яка зможе знову плисти мені ☺.

5) Скільки разів ви тренуєтесь із Freeletics на тиждень ?

В середньому я намагаюся тренуватися 5 разів на тиждень. Мені подобається мати вихідні, бо я думаю, що це, звичайно, відображає мої результати наступного тижня (особливо, щоб перебити особисті рекорди).

6) Розкажіть нам трохи про свій план харчування Freeletics ?

Напевно, я дуже схуд, і для мене сидіти на дієті та жорстоких вправах було занадто. Тому спочатку я не звертав уваги на споживання калорій. Він почав врівноважуватися вправою. Я повільно почав відкидати занадто жирну або цукристу їжу і вирішив засновувати свій раціон на щоденному споживанні калорій, починаючи з 7-8 тижня. Я значно скоротив рівень цукру. Крім того, я трохи скоротив вуглеводи. У мене не було плану на день. Поки шкала показувала прогрес, споживання було таким же, без суворої дієти. Зараз у своїй другій 15 тижні Freeletics, я спробую також скоротити вуглеводи. Я не веган, але я повністю підтримую меню веганів і спробував різні і смачні веганські рецепти.

Моє улюблене щоденне меню складалося б із:

Сніданок: 3 яєчня + 60 г хліба (будь-який) або 75 г Sport Musli

Обід: Куряча грудка 250г + сир Фета 50г + Салат (салат + помідор + низькокалорійний соус)

Вечеря: Стейк із вирізки зі свинини 250г + хліб 60г (будь-який) + сир Фета 50г + Салат (салат + помідор + бальзамічний соус Ацето)

Між прийомами їжі я люблю їсти фрукти: апельсини, мандарини, яблука

7) Скільки ккал ви споживаєте на день ?

Моє чисте споживання калорій становить 1650 - 1850 рр. Я все ще намагаюся схуднути, оскільки я все ще далекий від своєї ідеальної ваги. Я експериментував з різними вхідними даними, і поки що я цим задоволений.

8) Які ваші цілі з Freeletics на майбутнє ?

Я сподіваюся продовжувати займатися Фрілетіком ще довгі роки. Я почуваюся чудово, і коли справа доходить до вправ, немає виправдання, чому я повинен кинути. Це стало невід’ємною частиною мого життя, рутиною, чимось на зразок чищення зубів. Вам погано, якщо ви цього не робите .

9) Як досвідчений спортсмен з фрілетіки, що б ви сказали новачкові? ?

Скажу, відчуття виконання першої повноцінної вправи є цінним, але потрапити туди - це пекло, особливо для людей, які не займаються. Робіть невеликі кроки до своїх цілей, і якщо ви не можете виконати повну вправу, спробуйте закінчити гру. Виконавши всі дрібниці в найкоротші терміни, ви полюбите фрілетіку та результати. На мій погляд, якщо ви зменшите його до цифр, вам буде потрібно лише 32 години загального часу вправ, щоб відчути себе приголомшливо. Не так вже й багато, ні ?

10) Що ще ви хочете поділитися з нами ?

Припиніть читати, станьте учасником. ☺

Дякую Марко за те, що ти поділився своїм досвідом Фрилетика та своєю трансформацією Фрілетіка.

Опублікував Крістіан Венцель
Прослідкуйте мою подорож у додатку Freeletics: "Крістіан Венцель"

Vorliegend habe ich meine eigene Erfahrung beschrieben. Das sind die Effekte, die ich bei mir gespürt habe. Diese können bei jedem unterschiedlich ausfallen. Die beschriebenen Erfahrungen sind keine Wissenschaftlichen Erkenntnisse und Keine Tatsachen Behauptungen. Sämtliche Inhalte dieser Seiten sind keine Heilaussagen und ausschließlich informativ, sie dienen keinesfalls als Ersatz für eine ärztliche Behandlung. Mehr dazu вчора