Доктор Оз: 5 найкращих продуктів, які швидко тануть жир на животі
Жир на животі збільшує ризик серцевих захворювань, діабету та раку молочної залози, стверджують експерти з усього світу. Чим більше жиру відкладається в животі, тим небезпечніше це для вашого здоров’я. За словами професора доктора Ніколае Ханку, президента Румунської федерації діабету, харчування, метаболічних захворювань, "розмір талії жінки не повинен перевищувати 80 сантиметрів, а у чоловіків 94 сантиметри. Коли талія збільшується, жир накопичується всередині живота, жир який токсичний ".
Для того, щоб зменшити цей ризик і мати талію, якою ви пишаєтесь, ви повинні подбати про свій раціон, але також переконайтесь, що ви робите зарядку кілька разів на тиждень.
Ось які продукти ви не повинні пропускати зі свого щоденного меню, як рекомендує відомий доктор Оз:
1. Йогурт
Йогурт також має високий вміст білка, що дає відчуття ситості, але він також є хорошим джерелом вітаміну D, який допомагає засвоювати кальцій в організмі. Кальцій - один із важливих мінералів, що стимулює процес схуднення.
2. Насіння соняшнику
Вони корисні людям, які сидять на дієті для схуднення, завдяки протизапальним речовинам, що перешкоджають накопиченню жиру, особливо в області живота. Крім того, в насінні соняшнику багато вітаміну Е, заліза, селену, корисних жирів та білків, які забезпечують відчуття ситості та енергії.
3. Сушена чорна квасоля
Чорна квасоля багата клітковиною і білками, допомагаючи зменшити почуття голоду. Завдяки тому, що вона забезпечує тривале насичення, засвоюючись повільно, сушена чорна квасоля повинна бути в списку інгредієнтів, які ви повинні їсти щотижня. Крім того, вони містять флавоноїди, які перешкоджають відкладенню жиру на шлунку.
4. Чорний чай
Оз для здатності утримувати кортизол у межах норми - це чорний чай. Фахівець рекомендує вживати чотири чашки чорного чаю на день, навіть без кофеїну.
5. Цілісні зерна
Рафіновані вуглеводи не мають на що шукати у вашому меню. Бажано зупинити свій вибір на цільнозернових продуктах, які містять багато клітковини, покращують травлення та запобігають відкладення жиру. Таким чином, замість білого рису вибирайте коричневий, замість білого хліба - той, який виготовлений із цільнозернового борошна, і замість того, щоб з’їсти порцію макаронних виробів з білого борошна, виберіть ті, що виготовлені з чорного борошна. Також включіть у своє меню пшоно, лободу, овес, амарант. Ці здорові вуглеводи містять клітковину і засвоюються повільно, тому вони не викликають раптового підвищення рівня цукру в крові. Це благотворно впливає на весь організм, і ви більше не будете жадати нездорової їжі в другій половині дня.
Дослідження показують, що людям, які їдять цілісні зерна, легше підтримувати нормальну масу тіла і не мають проблем з відкладенням жиру в області живота.
Продукти, що сприяють відкладанню жиру на шлунку
На думку спеціаліста, людям, які хочуть позбутися від жиру на животі, слід уникати або обмежувати споживання таких продуктів:
- Сир, оскільки він містить насичені жири, що сприяють запаленню. Люди, які звикли вживати багато жирного сиру, набиратимуть вагу, особливо в області живота.
- Маргарин містить трансжири, які отримують гідруванням, що сприяє підвищенню рівня «поганого» холестерину та відкладенню жиру. Дослідження в журналі "Ожиріння" виявило в експерименті на мавпах, що транс (погані) жири збільшуються в розмірах на 30% порівняно з дієтою, яка містить більше корисних ненасичених жирів.
- Червоне вино, якщо в ньому міститься цукор, стимулюватиме апетит та товстітиме.