Доктор Оз: 6 прийомів, які допоможуть вам зменшити калорії
Розрахунок калорійності кожного прийому їжі може довести вас до краю відчаю і змусити відмовитися від будь-якої дієти. Ось рішення доктора Оза для зменшення калорій, не відчуваючи!
Просто замінивши, ви можете зменшити кількість калорій без особливих клопотів. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати їжу, яку ви їсте одного дня, і знати деякі хитрощі, рекомендовані відомим доктором Озом.
Ось як можна зменшити калорії без клопоту:
1. Солодкі каші для сніданку слід їсти в помірних кількостях
Замість того, щоб їсти велику миску граноли (хрустких круп, які зазвичай містять значну кількість цукру) з молоком, рекомендується зупинити свій вибір на йогурті, в який слід додати 1-2 столові ложки граноли та інші фрукти.
Перший варіант містить 400 калорій без урахування молока, а другий - лише 250 калорій.
2. Замініть комерційне морозиво замороженими бананами
Очистіть кілька бананів і покладіть їх у мішок із морозильною камерою. Коли вам захочеться морозива, дістаньте їх і змішайте в кухонному комбайні. Ви отримаєте вершкове, ароматне морозиво без додавання цукру та молочних продуктів. Чашка ванільного морозива містить близько 274 калорій, тоді як така ж кількість бананового морозива має лише 180 калорій.
3. Замініть солодощі невеликим горіхом, сухофруктами та темним шоколадом
Щоб замінити енергетичні батончики або інші комерційно вишукані солодощі (які можуть містити до 300 калорій), Dr.
Oz рекомендує геніальну суміш, щоб задовольнити ваш солодкий та пікантний апетит. Змішайте 1/3 склянки волоських горіхів/насіння з кількома шматочками сухофруктів та подрібненим темним шоколадом. Таким чином, замість 300 калорій, які ви взяли з рафінованих солодощів, ви споживатимете лише 200 калорій.
4. Замініть майонез соусом сальса
Замість того, щоб використовувати майонез та різні комерційні жирні заправки, доктор Оз пропонує використовувати сальсу. Це зменшить калорії зі 148 (знаходяться в 2 столових ложках з комерційною заправкою) до 40 калорій, що містяться в 4 столових ложках сальси.
Для приготування цього соусу вам потрібні помідори (свіжі або консервовані), змішані з цибулею, часником, гострим перцем та зеленню (петрушка, базилік, коріандр).
5. Кількістьскладнийспоживання калорій: низькокалорійний омлет
Якщо ви любите їсти яєчню на сніданок, намагайтеся не готувати її з 3 яєць, а поєднуйте, щоб вони не містили багато калорій. Якщо ви любите простий омлет, змішайте 1 ціле яйце з 2 білками, тому що ви зменшите калорії з 213 до 103. Інший варіант - використовувати ціле яйце, але також додати цибулю, перець, гриби, шпинат, петрушку. або будь-які інгредієнти, які ви віддаєте перевагу.
6. Пийте лимонний сік замість газованих соків
Велика кількість калорій надходить із газованих соків, які ви зазвичай вживаєте протягом дня. Відмовтеся від них і зупиніть вибір на воді з лимоном, можливо підсолодженою дуже мало натурального меду.