Доктор Оз: Дієта, яка лікує ваше серце за 28 днів. Відкрий це!

Дослідження показує, що 50% усіх смертей в Європі спричинені хворобами серця. Дізнайтеся у доктора Оза, що їсти, щоб знизити рівень шкідливого холестерину та уникнути проблем із високим кров’яним тиском!

дієта

За смертністю від серцево-судинних захворювань Румунія посідає 4 найкращі місця у світі. "На жаль, більшість пацієнтів відчувають труднощі з дотриманням рекомендацій та підтриманням здорового способу життя: правильне харчування, підтримка нормальної ваги тіла, відмова від куріння, регулярні фізичні вправи і, що найголовніше, мають низьку прихильність до лікування ", попереджає доктор.

Слідкуйте за високим рівнем холестерину!

Якщо ви вчасно виявили холестерин і підвищений рівень тригліцеридів, дотримуйтесь лікування та дієти, щоб запобігти появі серцевих захворювань. Запам’ятай! Чим вище шкідливий холестерин (ЛПНЩ), тим вищий ризик захворіти на серцеві захворювання. Крім того, чим нижче корисний холестерин (ЛПВЩ), тим вищий ризик серцевих захворювань.

Нормальний рівень холестерину:

  • загальний холестерин = менше 200 міліграм на децилітр (мг/дл)
  • поганий холестерин ЛПНЩ = менше 100 міліграм на децилітр (мг/дл)
  • хороший рівень холестерину ЛПВЩ = понад 60 міліграм на децилітр (мг/дл)
  • тригліцериди = менше 150 міліграм на децилітр (мг/дл).

Дієта, яка зменшує "поганий" холестерин, була представлена ​​відомим доктором Озом у своєму шоу "The Dr.

Сніданок

  • Вівсянка з сухофруктами;
  • 120 мілілітрів свіжовичавленого соку з фруктів або овочів.

Вівсяна каша - дуже хороше і корисне для вживання на сніданок складні вуглеводи, що забезпечують організм енергією.

  • Цільнозерновий батончик;
  • 1 банан;
  • 1 склянка зеленого чаю, без цукру та молока.

  • Овочі, приготовані в воку або приготовані на пару з простим соусом на основі оливкової олії та спецій. Їсти їх можна з порцією коричневого рису;
  • Салат з овочів із зеленою квасолею, нутом, зеленню, оливковою олією;
  • Шматочок цільнозернового хліба (за бажанням).

Ці комбінації, які ви можете зробити на обід, забезпечать вас необхідним білком з рослинних джерел.

    Випічка з начинкою з чорної квасолі, коричневого рису, знежиреного сиру та соусу з помідорів/авокадо/оливкової олії.

  • Хумус (нутова паста) з сирими овочами (морквою, паличками та коренем селери, огірками тощо).

На додаток до цих продуктів, які потрібно їсти, важливо займатися щодня.