Доктор Оз: Ефективна дієта для схуднення
Доктор Оз знає, що важко дотримуватися дієти, коли вас так спокушає. Щоб протистояти їм, у вас є ці маленькі хитрощі, які допомагають довше відчувати себе ситими.
"Якщо ви боретеся з тягою, це не ваша вина", - говорить доктор Оз на своєму веб-сайті. "Тягу викликають гормони. Коли шлунок порожній, виробляється гормон, який називається грелін, який дає мозку відчуття голоду ". І чим більший голод, тим важче мені протистояти похоті.
Щоб ваша дієта була більш ефективною, доктор Оз дає вам ці поради, які допоможуть вам позбутися менше їжі та запобігти тязі.
За кожним столом яблуко
Яблучна клітковина, яку називають пектином, зменшує кількість цукру, що всмоктується в кров після їжі. Таким чином, рівень цукру в крові залишається стабільним і жодна тяга не з’являється через одну-дві години після їжі. Доктор Оз каже, що ми можемо з’їсти яблуко до або після їжі, а також як перекус між прийомами їжі. Пектин зберігає почуття ситості протягом години-двох.
Гілки відганяють голод
Оскільки вони не можуть засвоюватися, клітковина у висівках не містить калорій і запобігає запорам. Більше того, вони допомагають наповнити шлунок і, таким чином, більше не запускають вироблення греліну, гормону голоду. Випийте велику склянку води з однією або двома ложками висівок. Волокна вбирають воду, як губка, набрякають і утримують живіт повним протягом години. Доктор Оз рекомендує починати з невеликої кількості висівок і поступово збільшувати їх залежно від реакції організму. Не забувайте пити багато води, інакше волокна спричинять запор. Ви можете спробувати пшеничні висівки, які можна знайти в будь-якому магазині здорової їжі і коштують лише кілька леїв.
Зелений чай бореться з жиром
Автентичний зелений чай містить речовину, яка стимулює вироблення холецистокініну, гормону, який дає відчуття ситості. Доктор Оз каже, що зелений чай є ідеальною заміною кави та соків. Після чашки чаю ви можете відчувати ситість до чотирьох годин, залежно від того, що ви їли під час останнього прийому їжі. А в довгостроковій перспективі зелений чай покращує обмін речовин і запобігає накопиченню жиру. Ви можете пити його будь-коли, гарячим або холодним. Детальніше про зелений чай!
Червоний винний оцет допомагає травленню
Червоний винний оцет має багато корисних властивостей при схудненні. Доктор Оз каже, що він має антиоксидантну дію, допомагає травленню та запобігає коливанню цукру в крові, оскільки знижує глікемічний індекс продуктів, з якими ви його комбінуєте. Якщо ви додасте дві столові ложки оцту в салати або соуси, вам не доведеться мати справу з тягою принаймні півтори години за столом. Якщо вам подобається смак, ви можете приготувати «коктейль» зі склянки мінеральної води і ложки паштету, щоб випити після їжі. Подивіться, як червоне вино допомагає схуднути!
Насіння сосни містять хороші жири
Навіть якщо їх важче знайти - спробуйте в магазинах здорової їжі та арабською - соснові знаки варті зусиль. Вони містять жирні кислоти омеаг-6, які стимулюють вироблення гормонів ситості. Таким чином, насіння сосни дуже допомагають у схудненні, хоча і містять жир. Насіння сосни може дати вам відчуття ситості, яке триває до двох годин, а потім ви можете споживати ще одну порцію, оскільки вони є ідеальною закускою, де б ви не знаходились.
Рекомендація доктора Оза: соус песто проти голоду
Цей соус можна додавати в салати, овочі на пару або цільнозернові макарони. Це дуже смачно і допомагає довше почуватися ситим, запобігаючи таким чином тягу до солодощів.
інгредієнти: 1/2 склянки насіння сосни, 1/2 зеленого яблука, нарізаного на невеликі шматочки, 1/2 склянки оливкової олії, 2 столові ложки червоного винного оцту, 1 зубчик часнику, 1/4 чайної ложки солі, 2 склянки листя базиліка свіжий.
Підготовка: покладіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте до утворення пасти. Його можна зберігати в холодильнику в банку з кришкою.
Фото: Shutterstock