Доктор Оз: Худніть за два тижні, дотримуючись вказівок експерта!
Найкращі рішення для схуднення здоровими пов’язані з дієтою, яка може стати справжнім другом, коли ви знаєте переваги певних продуктів. Виключаючи комерційно оброблені продукти та уникаючи продуктів із цукром-рафінадом та білим борошном, ви можете здорово схуднути, але також подбати про здоров’я свого тіла. Вам потрібно навчитися бути більш відповідальними за те, що ви їсте, і усвідомлювати шкідливі наслідки, які певні продукти можуть мати при довгостроковому споживанні.
Знаменитий доктор Оз пропонує вам здоровий план схуднення за два тижні, споживаючи лише здорову їжу.
Овочі з низьким глікемічним індексом, але також невеликими порціями білка та цільного зерна задовольнять ваш апетит, але не впливаючи на здоров’я організму.
Ось рекомендації, які запропонував відомий доктор Оз:
1. Перелічіть, що їсти протягом дня
- Прокинувшись: чашка теплої води та сік половини лимона.
- Смузі для сніданку: змішайте в блендері чашку мигдалевого молока (або сої) з 2 чайними ложками насіння льону, половиною банана і половиною склянки заморожених ягід.
- Регулярно вживайте органічний зелений чай.
- Білок: 170 грам м’яса (курка, індичка або риба) на день.
- Вуглеводи: 1/2 склянки цільнозернового рису на день.
- Жири: Виберіть найкращі, такі як оливкова олія, горіхи, авокадо, лосось.
- Молочні продукти: 1 грецький йогурт з 2% жиру на день. Ніяких інших молочних продуктів.
- Овочі: Тільки ті з низьким глікемічним індексом та овочеві супи.
- Перекуси: перегній, соління, жменька сирих горіхів/насіння.
2. Перелічіть продукти, які потрібно виключити
- Продукти, що містять пшеницю та борошно.
- Продукти, що містять штучні підсолоджувачі.
- Цукерки з рафінованим цукром.
- Алкогольні напої.
- Кофеїнові напої, крім зеленого чаю.
- Молочні продукти, крім грецького йогурту з 2% жиру.
- Не їжте після 20:00.
3. Звички, яких ви повинні дотримуватися щодня
- Приймайте пробіотичну капсулу вранці.
- Візьміть одну таблетку полівітамінів (бажано половину її вранці, а другу половину ввечері)
- Приймайте детоксикаційну ванну щовечора (додайте у ванну 2 склянки солі Епсома і чашку соди).
4. Овочі з низьким глікемічним індексом, які потрібно їсти
Пояснення експерта: коли ви замінюєте крохмалисті овочі та солодощі овочами з низьким глікемічним індексом, ваше тіло спалює більше жиру в проблемних зонах.
Ці овочі з низьким глікемічним індексом мають високий вміст клітковини та білка, сприяючи повільному травленню, що запобігає появі голоду. Ось овочі, які ви можете їсти у бажаних кількостях:
- артишок
- спаржа
- паростки квасолі
- брокколі
- брюсельська капуста
- цвітна капуста
- селера
- огірок
- редис
- баклажани
- цибуля-порей
- сочевиця
- квасоля
- нут
- зелень (петрушка, листя буряка, шпинат, салат, рукола)
- гриби
- цибуля
- зелений горошок
- перець
- гарбуз
- кабачки
- помідори
- капуста (біла, червона)
- ендівія.