Доктор Оз: Ідеальний 4-тижневий план схуднення на 4 кілограми

За допомогою кількох простих правил дієти ви зможете зменшити кількість калорій і жирів, але не впливаючи на смак їжі, яку ви їсте. Ось стратегії, рекомендовані відомим доктором Оз, щоб збалансовано харчуватися і здорово худнути.

ідеальний

Правило №1: Сніданок з високим вмістом білка

На думку фахівця, важливо зупинитися на сніданку, який містить білок. Їм потрібно довший час для перетравлення, що підтримує більш тривале відчуття ситості. Спробуйте включити 20 грамів білка на сніданок, але також маєте велику кількість клітковини і якомога менше жиру.

Хороші ідеї для збалансованого сніданку:

  • знежирений грецький йогурт з корицею, яблуком, мигдалем і цільними зернами
  • яєчний білок омлет на тості і прикрашений скибочками помідорів з невеликою мискою малини/полуниці/чорниці
  • вівсянка на знежиреному або рослинному молоці з додаванням мигдалю, кориці, ягід та запеченого гарбуза з двома білками вкрутую.

Правило №2: Збільшуйте порції на обід і вечерю

Збільште порції, які ви їсте на обід і вечерю, але лише для того, щоб додати більше овочів. Замість того, щоб їсти надмірно маленькі порції, які вас недостатньо насичують, переважно їсти трохи більше, додаючи насичені овочі.

Хороші ідеї для обіду та вечері:

  • буряк або тако з яловичиною, грибами, цибулею, салатом, перцем, помідорами
  • куряча грудка на грилі з запеченим овочевим гарніром та салатом з овочів
  • нутова паста (перегній) з салатом табуле (петрушка, булгурська пшениця, м'ята, помідори, цибуля, олія, лимон, сіль).

Правило No 3: Вибирайте корисні закуски

Ідеї ​​для 100 калорійних закусок:

  • "смажена картопля" з гарбуза (гарбуз нарізати як солом'яну картоплю, скропити невеликою кількістю олії та солі, а потім запікати 10 хвилин)
  • грибна піца (покладіть у гриб трохи моцарели, консервованих помідорів та базиліка, а потім запікайте 10 хвилин)
  • полуниця з сиром Рікотта і трохи темного шоколаду.

Правило № 4: Посипайте соусом, не кладіть його над їжею

Таким чином ви скорочуєте більше калорій. Зазвичай Туші воліють просити просту заправку з невеликої кількості оливкової олії та бальзамічного оцту або салат із зелені/овочів.