Доктор Оз: Калій, мінерал, який захищає ваш мозок від серйозних захворювань
Калій необхідний для здоров'я серця та мозку. Дізнайтеся у відомого доктора Оза, чим допомагає калій і які найкращі продукти ви повинні включити у свій раціон.!
Як мозок, так і серце потребують добової дози калію, який допомагає цим органам нормально функціонувати. Щоб ваше тіло не страждало від дефіциту калію, доктор Оз рекомендує деякі продукти, багаті цим мінералом, і які не повинні бути відсутніми у вашому меню.
Навіщо потрібен калій?
За словами спеціаліста, калій є важливим мінералом для розвитку організму. Нам потрібна оптимальна доза калію, оскільки:
- стимулює вуглеводний обмін
- сприяє секреції інсуліну
- допомагає у синтезі білка
- регулює кислотність організму
- запобігає раку
- стимулює детоксикацію організму
- регулює кров’яний тиск
- покращує роботу мозку
- підтримуйте своє серце здоровим.
Скільки калію слід приймати?
Oz рекомендує добову дозу 4700 міліграмів як з харчових добавок, так і з природних джерел. Експерти попереджають, що калій краще засвоюється в присутності магнію, тому добре приймати ці два мінерали разом. Доктор Оз також стверджує, що люди з діабетом або захворюваннями нирок, а також ті, хто часто приймає діуретики та проносні засоби, є більш схильними до дефіциту калію.
Звідки ви знаєте, що вам не вистачає калію?
Основними симптомами, що повідомляють про дефіцит магнію, є:
- стійка втома
- м’язова слабкість
- затримка води в тканинах
- спрага триває
- запор
- гіпотонія
- порушення функції нирок.
У яких продуктах ви знаходите калій?
Щоб переконатися, що ви постійно вживаєте калій, доктор Оз рекомендує їсти:
- цитрусові (апельсин, грейпфрут). Чашка апельсинового соку містить 500 міліграмів калію;
- риба, особливо палтус, тунець, лящ, які приносять 400 міліграмів калію на порцію
- буряк - чашка буряка забезпечує близько 15% добової потреби в калії
- помідори
- сливового соку
- біла квасоля - 1 склянка квасолі містить 1000 міліграмів калію
- Печена картопля - порція, що містить до 900 міліграмів калію.