Доктор Оз: Найефективніший режим схуднення у 2016 році
Знаменитий доктор Оз має новий план схуднення, згідно з яким ви маєте право обманювати один день на тиждень і їсти, що хочете. Його план простий і передбачає початок дня зі склянки води з лимонним соком, після чого пропонуються варіанти, запропоновані фахівцем для основних прийомів їжі протягом дня.
Ось як повинен виглядати ваш раціон шість днів на тиждень:
Перед сніданком
Почніть ранок зі склянки теплої лимонної води.
Сніданок
У вас є два варіанти:
1. Варене яйце, грецький йогурт з 2% жиру та фрукти.
2.
Смузі з: грецького йогурту з 2% жиру, 1 столової ложки мигдального масла, 1/2 банана, 1 столової ложки меленого лляного насіння та льоду/води, якщо ви хочете, щоб воно було більш рідким.
Варіанти закусок
- Десять чорних/зелених/коричневих оливок.
- Жменя волоських горіхів (румунські горіхи, мигдаль, кеш'ю, арахіс, макадамія, фісташки)
- Чверть склянки насіння гарбуза або соняшнику.
- Дві столові ложки на день з арахісовим маслом/мигдалем/кешью.
Обід
Зазвичай він повинен містити 100 грамів білка плюс порція складних вуглеводів, каже фахівець.
Крім того, фахівець стверджує, що можна їсти будь-яку кількість овочів, що не містять крохмалю (артишоки, спаржа, буряк, брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста, капуста, селера, огірки, редис, баклажани, будь-яка зелень, цибуля-порей, гриби, цибуля, перець, гарбуз, капуста, помідори, кабачки).
Він міститиме таку ж комбінацію, як обід, білок плюс складні вуглеводи та крохмалисті овочі, але меншу кількість.