Доктор Оз послаблює вас за 3 кроки. Відкрийте для себе революційну дієту!
Доктор Оз та авторитетний тренер з фітнесу рекомендують нове правило схуднення. 90% здорової їжі та 10% їжі, якої ви жадаєте, але вона нездорова. Подивіться, які 3 кроки для схуднення, до вашої тяги!
Ви жадаєте чіпсів, солодощів чи іншої нездорової їжі? Дізнайтеся, як їх можна їсти, не набираючи вагу і не саботуючи свій раціон! Доктор Оз пропонує дієту, яка містить 90% здорової їжі та 10% нездорової їжі.
Що означає здорова їжа?
Ті продукти, які не містять у своєму складі консервантів, добавок та інших хімічних речовин. 90% їжі має ґрунтуватися на таких «чистих» продуктах, як зелень, овочі, нежирний білок, цільні зерна та здорові жири.
Що означає нездорова їжа?
Нездорова їжа повинна бути у вашому щоденному меню лише на 10%.
Тоді ви зможете обдурити та з’їсти чіпси чи інші продукти, яких ви прагнете. Але зверніть увагу на кількості, намагайтеся бути помірними! Якщо ви зробите це, ви не будете почуватись винними за нездоровий і калорійний вибір, але ви будете розглядати їх як своєрідну винагороду за здорове харчування у більшості випадків.
Важливо мати 5-разове харчування невеликими порціями, щоб між 3 основними прийомами їжі ви мали 2 закуски, навіть якщо вони складаються з не дуже здорового вибору. Якщо ви обов’язково харчуєтесь здорово під час основних прийомів їжі, вам не доведеться відчувати провину, якщо ви виберете для перекусу невеликий пакетик чіпсів або 3-4 шматочки шоколаду.
Щоб не розглядати дієту як тягар, ось план, розроблений у три етапи, щоб перестати їсти нездорову їжу та худнути:
1. Вибирайте продукти, що містять один інгредієнт
Оскільки свіжа і натуральна їжа необхідна для здоров'я, доктор.
Оз рекомендує вибирати ті продукти, які не містять консервантів та інших небезпечних добавок. Уважно прочитайте етикетку товару, який купуєте, і виберіть той, який містить якомога менше інгредієнтів, якщо можливий лише один. Наприклад, якщо ви вибираєте заморожений горох, переконайтеся, що на етикетці написано лише горох, попереджає доктор Оз. Зробивши найпростіший вибір, ви допоможете своєму організму у боротьбі із збільшенням ваги.
2. Їжте нездорові закуски
Ось тут і з’являється основне правило цієї програми. З’ївши 90% здорової їжі, ви можете принести собі нагороду та перекусити нездоровою їжею, якої ви прагнете. Коли вас не змушують дотримуватися різкої дієти і дозволити собі хоча б перекус на свій смак, ви не сприймаєте дієту як тягар.
3. Струси, здоровий розчин завжди під рукою
Замість того, щоб вибирати шкідливу їжу, коли ви дуже голодні, візьміть із собою пляшку здорового протеїнового коктейлю.
Це позбавить від різних кулінарних пристрастей і подарує відчуття ситості. Змішайте в блендері банани із замороженою чорницею, білковим порошком, мигдальним/соєвим молоком, кеш'ю та водою (або кокосовою водою).
Інші важливі правила:
Рухайся! Інша річ, про яку слід пам’ятати, коли хочеш схуднути - це спорт. Важливо робити вправи щодня і мати комплекс вправ, які потрібно виконувати не менше 3-4 разів на тиждень.
Готуйте вдома! Окрім того, що ви отримаєте фіксовану їжу на ваш смак, це допоможе вам точно знати використовувані інгредієнти. Таким чином, ризик того, що ваша їжа буде містити всілякі інгредієнти з добавками, зникне.
Уникайте штучних підсолоджувачів! Не використовуйте аспартам або сукралозу для підсолоджування напоїв та продуктів, оскільки ці штучні підсолоджувачі сприяють збільшенню ваги, діабету та раку.
Краще використовувати натуральний мед, цукор-сирець або сироп агави.
Уникайте кукурудзяного сиропу! Фруктоза в своєму вмісті підвищує рівень цукру в крові набагато швидше, ніж інші підсолоджувачі. Прочитайте інгредієнти продукту, який ви купуєте комерційно, і не купуйте його, якщо кукурудзяний сироп також є у списку.
Уникайте газованих напоїв! Хімічні речовини та надмірний вміст цукру руйнують ваші зуби, підвищують рівень цукру в крові та збільшують ризик діабету.