Що можна їсти протягом дня (1200 ккал), тож, який сніданок, обідню вечерю, дайте кілька порад
7 відповідей
1200 ккал, ймовірно, навіть нижчий за ваш базальний рівень метаболізму. У гіршому випадку ви пошкодите свої органи, якщо вам не пощастить, щоб вони в якийсь момент призвели до їх збоїв.
Крім того, в якийсь момент ти вже не зможеш нічого зробити, так що не вистачить навіть енергії для основного запасу, ти зможеш повністю забути про вправи або навчання.
Тоді ваше тіло думає, що є голод, тому враховується лише виживання.
Це лише катапулює вас до анорексії швидше, ніж ви можете бачити.
Крім того, якщо ви все ще зростаєте та статеве дозрівання, організм потребує достатньої кількості поживних речовин.
Як тільки ви почнете їсти більше, навіть якщо це буде лише на добу, ваше тіло буде запасати кожен грам жиру з "страху". Тоді у вас дуже швидко стає набагато більше кг, ніж було раніше.
Краще харчуватися здорово і не рахувати калорій. Зверніть на це пильну увагу, оскільки орієнтовне значення - це нормально, але не звертайте на це занадто багато уваги.
Їжте багато овочів, бобових та ін.
Використовуйте цільне зерно замість звичайного борошна. Також зверніть увагу на хліб і волійте використовувати чорний хліб з тостами або кольоровий «сірий хліб».
Фрукти теж корисні, але через фруктозу краще їсти більше овочів.
Мед корисніший за цукор, тому краще підсолоджувати його ним.
Краще використовувати молоко, ніж вершки, наприклад, коли воно є в супах
Не обманюйте себе легкими продуктами. Деякі нездорові, ніж оригінал.
Краща птиця, ніж свинина/яловичина, а іноді і риба (лосось має багато жиру, але все ще дуже корисний). Будь ласка, не смажте рибні пальці через панірування і, звичайно, не в жирі, скоріше, поставте їх у духовку, якщо хочете
Пийте багато води, ця "вода зі смаком" також має порівнянну кількість цукру, як лимонад. Багато хто вважає, що це здорово, але це не так. Якщо ви хочете смак у воді, просто додайте в неї трохи соку. Він все ще набагато корисніший за лимонад. Цукор часто додають у готовий яблучний шприц, тому змішуйте його самостійно. Я особисто не можу терпіти цілий тиждень лише з водою. Тому я п’ю воду лише протягом тижня, а у вихідні з невеликою кількістю соку.
Якщо вам хочеться чогось солодкого, то побалуйте себе цим, але в міру. Наприклад, я завжди виймаю з мішка 5 клейких ведмедів, знову кладу мішок, а потім з’їдаю їх окремо. Якщо мені все одно захочеться, я отримаю ще 5. Ви не їсте безконтрольно і принаймні знову рухаєтесь по дорозі до сумки. Якщо я намагаюся повністю відмовитись, я лише відчуваю тягу, а потім, надмірно перебільшений, набиваю в себе цілу зграю відразу.
Тож тепер пропозиції:
Чорний хліб з тонким маслом/маргарином та салатом, сиром та огірком/помідором.
Чорний хліб з тонким вершковим сиром та свіжою зеленню.
Поставте в духовку багато свіжих грибів з невеликою кількістю сиру фета, спеціями та зеленню і варіть через них.
Натуральний йогурт з невеликою кількістю меду, щоб підсолодити його, свіжі фрукти та вівсяні пластівці. (У готових мюслі часто багато цукру). Свіжа полуниця надає йогурту його вишуканий смак, якщо дати йому просочитися протягом декількох хвилин. Різні фрукти роблять смак завжди різним. Ви також можете додати горіхи (подрібнені).
Овочеві палички (огірок, болгарський перець, морква.) З травою кварк
Наповнені гриби/кабачки/помідори/перець іншими овочами, трохи сиру та все, що було вийнято для заповнення, тобто внутрішня робота цукіні, звичайно не перець.
Маленька локшина, картопля та рис; Краще збільшити тут овочеві гарніри. Я люблю робити картопляні клинки з духовки зі свіжим розмарином та трохи олії як гарнір. Ви можете зробити це поруч з іншою їжею і не просто включати духовку на невелику порцію.
Піца також може бути корисною: приготуйте тісто самостійно з борошна грубого помелу, а зверху все це великою кількістю овочів і досить мало сиру. Якщо ви можете, наприклад, уникати салямі або нарізати їх на невеликі шматочки, щоб вам не потрібно було багато для великої піци. В іншому випадку скибочки спокушають вас взяти багато, щоб скрізь щось бути, тож наріжте їх на невеликі шматочки і добре розподіліть.
Овочевий суп з чим завгодно. Я дуже люблю їсти кольрабі всередині. Якщо ви хочете щось пюрировать, це чудово працює, якщо в ньому є трохи картоплі, але ви завжди можете це зробити. А потім ніяких вершків чи чогось подібного, можливо ковток молока.
Я також люблю їсти брокколі, цвітну капусту та брюссельську капусту. Я завжди готую багато, а з ним лише кілька картоплин або тому подібне. Запіканка з макаронних виробів та брокколі завжди містить у 3 рази більше броколі в порівнянні з макаронами, яєчно-молочний соус замість вершків, спеції та трохи сиру зверху замість густої скоринки.