Долайте перешкоди для схуднення
Перешкоди важко подолати при спробі схуднути, особливо якщо збільшення ваги існує роками. І так, важко позбутися шкідливих звичок. Я дам вам кілька ідей для подолання перешкод, щоб ви могли досягти своїх цілей. Почнемо з того, який задає нам усі проблеми відомими гризами.
Закуски
Чому ти перекушуєш? Ти це знаєш. У мене це буває, коли я в стресі, і зазвичай солодко, що я їжу, щоб заспокоїтись. 🙂
Але ми можемо відчути потребу перекусити, бо нам нудно, з обжерливості чи з незвички. Їжею є найчастіше жирна або солодка їжа. Але, на жаль, ці продукти, що вживаються в будь-який час доби, можуть вплинути на баланс і ваше здоров’я.
Як уникнути перекусу чи хоча б зменшити його?
Пити воду
Так, ви добре мене почули. Візьміть склянку води і випийте, тому що дуже часто організму потрібно щось проковтнути, воно не обов'язково відчуває голод. Ви можете додати сік лимона у свою воду і пити цей напій протягом дня. Має ефект ситості.
Щоб відрізати вас від тяги до цукру, додайте до цього напою корицю. 😉. Ви також можете пити зелений чай, який має сечогінну силу і спалює жир.
Їжте 3 структуровані страви
Як зробити? Перегляньте мою статтю про припинення дієти Натисніть тут. Вранці їжте хороший сніданок, який повинен забезпечити третину харчових потреб дня. Полуднева їжа з м’ясом, овочами та крохмалистими продуктами. Увечері вечеря повинна залишатися легкою. Не забудьте зробити перекус після обіду, який не вважається перекусом, він повинен бути солодким і включати фрукти з мигдалем, наприклад.
У разі неприємностей:
Шоколадна плитка дивиться на вас, бо ви не знаєте, що робити? Тож замість того, щоб натрапляти на нього, візьміть телефон і зателефонуйте другові, або вирушайте на прогулянку, щоб очистити думки та зайнятися. Але не залишайтеся без діла, тому що ми всі це знаємо, я не даю багато планшета, якщо ви не рухаєтесь.
Якщо ви перебуваєте в стресі, а їжа - це ваш притулок, найкраще пограти в спорт або розслабитися, наприклад, йогу.
Мікроелементи є активом
Магній, допомагає ефективно боротися зі стресом і втомою. Стрес сприяє перекусу, а отже ... набору ваги! Ще один мікроелемент для запобігання перекусу Chrome. Це допоможе вам регулювати рівень цукру в крові та секрецію інсуліну. Таким чином, це допомагає запобігти тязі до солодощів та інших перекусів через реактивну гіпоглікемію. Хром міститься в невеликих кількостях майже у всіх продуктах харчування, а там, де його найбільше, є часник. Але ти бачиш, як жуєш головку часнику, щоб уникнути перекусів. Погано не для мене 🙂 🙂. Стільки ж, я думаю, доповнити мікроелементом.
Застій - частина процесу
Після значної втрати ваги нормально пережити фазу застою, яка може тривати більше або менше часу. Це момент, коли розум бере верх, це фаза, коли ви не повинні знеохочуватися, тим більше, що під час цієї фази ви можете набрати вагу, скрупульозно дотримуючись рекомендацій.
То що робити?
Я тобі все поясню. На початку фази втрати у вашому організмі є багато жиру, який можна втратити, а гормон лептин присутній у вашому організмі у значній кількості. Що таке лептин "Гормон насичення" - це пептидний травний гормон, який регулює запаси жиру в організмі та апетит, контролюючи відчуття ситості.
Коли ви починаєте втрачати, швидкість його зменшується. Коли рівень лептину високий, ваше тіло починає спалювати жир і худнути. З іншого боку, коли рівень цього гормону знижується, ваше тіло буде приділяти більше уваги і, отже, буде зберігати, а не спалювати.
Помилок, яких слід уникати
- Зменшіть кількість калорій: Справа не робити ! З двох причин ви станете ще більш розчарованими, і ваше тіло відчуває, що брак енергії буде використовувати м'язи для отримання енергії, а не жиру. Ви можете знову програти, але за рахунок м'язів. Наслідок зниження калорій, втрати м’язів та ефекту йо-йо при відновленні нормальної дієти.
- Збільшення кардіо: Ви скажете мені, я не бачу занепокоєння займатися більше спортом, щоб спалити більше калорій. Так, звичайно. Але коли ви потрапляєте на плато, втрачаючи вагу, ваше тіло переживає стрес. Додаючи більше кардіотренування, ви будете робити більший стрес на своєму тілі, і воно буде прагнути утримувати ці запаси жиру.
Рішення:
Це не так просто, ви повинні дати своєму тілу зрозуміти, що гормон ситості лептин має правильний рівень і що нашому організму не потрібно запасатися.
Як тоді?
Ну, це просто, вам доведеться їсти більше. Так, ви чули мене правильно! Але не просто так чи інакше. Чому? Тому що ви дасте зрозуміти своєму тілу, що йому не потрібно запасатися, а значить, воно зможе їх спалити.
Вживаючи більше їжі, рівень лептину збільшиться, і ваше тіло повірить, що рівень енергетичних запасів важливий, а отже, буде спалювати жир.
Так що так, я знаю, важко з’їсти більше, коли ти думаєш, що хочеш схуднути, ось чому я сказав тобі, що це буде нелегко. Оскільки, з’ївши більше, ви можете подумати, що повернете втрачені кілограми і що всі ваші зусилля будуть знищені. Ну зовсім не!
Подаруйте собі день жартівника
День тижня, коли ви будете балувати себе. Тому, звичайно, ми не набиваємо себе, не їмо, щоб зригувати і боліти живіт. Чому цей жартівливий день, щоб підняти рівень лептину в організмі. Що дозволить вашому тілу спалювати більше жиру.
Їжте хороші жири
Вживайте достатньо продуктів, багатих омега-3, таких як жирна риба, тунець, лосось, скумбрія, а також насіння льону, ріпакова олія, горіхи ... Омега 3 допоможе вам підвищити рівень лептину. Однак пам’ятайте, що вечеря повинна бути легкою.
Нестача часу
Ще одне виправдання, яке я чую. Я не встигаю готувати, я не встигаю організувати себе, щоб зробити своє меню, щоб організувати свої покупки. У мене немає часу займатися, щоб підтримувати своє тіло.
Сплануйте меню
Планування та організація допоможуть вам зберегти добрі звички. Перед покупкою сплануйте своє меню на тиждень, ви заощадите час на покупки, а ваш гаманець скаже вам спасибі.
Підготовка до їжі
Ви знаєте, що це? Пояснюю вам ! Вас щодня турбує кулінарія? Що робити, якщо ви витратили 2 години на вихідні, щоб приготувати їжу на тиждень. Плануйте більшу кількість страв, коли готуєте, у вас залишиться залишки, які ви зможете зберегти на наступний день або заморозите на наступний раз, коли у вас немає не міг готувати.
Увечері, повернувшись додому, ви просто повинні зігрітися. Ми вже не ламаємо голови.
Займіться фізичними навантаженнями
Я знаю, що ваш графік заповнений. Але я дам вам свої маленькі поради:
- Ідіть, забирайте хліб пішки, замість того, щоб брати машину. Припаркуйте свою машину далі, щоб ви могли гуляти.
- Ти дивишся телевізор вночі, як усі, і під час рекламних роликів, чим ти займаєшся? Гаразд, ви йдете у ванну 🙂. Але не кожен раз, якщо у вас немає інфекції сечовивідних шляхів. Отже, у вас є 5 хвилин, щоб виконати базовий або основний сеанс. Так, реклама триває довго. Тренуйте прес або стегна під час перегляду реклами.
- Запишіть у щоденнику одну годину, щоб займатися нарощуванням м’язів вдома і дотримуйтесь цього розкладу! Досить 20 хвилин на день !
Навчіться їсти
Щоб досягти своєї ваги, вам потрібно змінити свої звички. Ми не сідаємо на дієту, як мене багато хто запитує, ми вчимося, як харчуватися, приймаючи гарні звички. І це на все життя.
Тим, хто звик їсти торти на десерт під час кожного прийому їжі, ви повинні сказати вам, що це вже неможливо. Якщо ви хочете схуднути або тим більше не брати його, ці страви повинні залишатися випадковими.
Спробуйте також зменшити кількість, якщо ви багато їсте, не резервуйте себе.
Не поспішайте жувати, жування змушує мозок вивільняти нейромедіатор: гістамін через 15 - 20 хвилин. Саме вона надішле повідомлення "кинь їсти, ти вже не голодна". Тож чим більше ми жуємо, тим менше ми голодні. Але це ще не все: гістамін не тільки змушує вас почуватись ситими, але й збільшує обмін ліпідів. Отже, жуючи, ви їсте менше, а виключаєте більше.
Поставте за мету бути наполегливими
Мета полягає в тому, щоб крокувати крок за кроком, ми не починаємо радикальної зміни способу життя. Поставте собі досяжні цілі, мета - мати можливість їх досягти. Спробуйте на час, який вам доведеться вирішити, наприклад, 1 місяць, щоб повністю заборонити перекуси, наприклад.
Розділіть втрату ваги, якої потрібно досягти. Наприклад, якщо вам потрібно схуднути на 10 кг, почніть з того, що скажете собі, що цього місяця ви виключаєте 3 кг. Це цілком досяжна мета, не ставите собі за мету втратити їх за 1 місяць.
Схуднути непросто, особливо коли ви намагаєтеся зробити це самостійно. Ось чому залучення третьої сторони (наприклад, тренера з питань харчування) може допомогти вам залишатися мотивованими під час дієти. Тренер буде підбадьорювати та мотивувати вас якщо у вас трохи низький моральний дух. Це також допоможе вам не впасти до їжі, яка спокушає вас. Тому тренер зробить усе можливе, щоб тримати вас мотивованими. !
Ви хочете допомогти вам навчити вас ?
Зв'яжіться зі мною або приєднайтеся до моєї групи у Facebook Live Philosophy Clean By Nat, щоб дізнатись більше про добавки, які я використовую.
Вірте в себе,
Нат.
Моя стаття Подолайте перешкоди для схуднення, яка вам сподобалася, поділіться нею або залиште мені коментар.
Поділитися:
Модере Кібер понеділок, ти знаєш?
Пережити сезон відпусток, не набираючи ваги
Вам також сподобається
Детокс за 3 дні: активуйте de Modere, презентацію продукту та огляди
Сироватка, флагманський продукт презентації, думки та результатів Modere's Cellproof
Стильна обробка: потужність пальника 10, але не тільки! Огляди та результати.
Залиште коментар скасувати відповідь
ПЛАНИ ПРОДУКЦІЇ
Отримуйте свій план харчування щочетверга супроводжується тренінгом для схуднення у поштовій скриньці.
ласкаво просимо
Ласкаво просимо до мого щоденника 😉
Тут я поділюся з вами своїми секретами…. Не соромтеся передплатити, щоб отримати публікацію моїх статей
Не пропустіть проблему ще раз
ВТОМЛЕНІ ДІЄТАМИ ?
ОТРИМАЙТЕ СВОЮ електронну книгу БЕЗКОШТОВНО