Домашнє тренування 6 Поширені помилки ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Помилки домашніх тренувань Які вправи краще не робити вдома
Завдяки вимкненню корони всі тренажерні зали зачинені, вітальня вдома тепер ваша студія йоги, спальня перетворена на тренажерний зал. Чи готові ви почати знову після початкового паралічу? Супер хороше ставлення, ваше тіло віддячить вам.
Як довго всім доведеться тренуватися вдома, наразі не можна передбачити. Перш за все, це лише близько місяця. З одного боку, це гнітить, з іншого боку це також спонукає багатьох ставити нові спортивні цілі. Тому що, погодьмося: за 4 тижні ви можете багато чого досягти, якщо у вас є час і дозвілля. Які вправи можна робити вдома? Ну, бажано ті з нашого плану:
- 26-сторінковий план у форматі PDF
- тренування чистої ваги тіла вдома
- також ідеально підходить для початківців
- всі вправи в картинці та відео
- оптимізовано для друку
- Більше інформації
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Чому це може бути небезпечно під час домашніх тренувань?
Поки одні знову бігають (прогулянка на витривалість - це, до речі, найкращий варіант, до речі!), Інші роблять все можливе вдома. Оскільки можливості руху невеликі, внутрішній неспокій часто великий. Страх набрати вагу або втратити фізичну форму ще більше. А потім нудьга.
Деякі отримують дурні ідеї та ставлять цілі щодо фітнесу, які насправді не слід ставити собі. Принаймні, якщо ви тренуєтесь вдома самостійно без професійного керівництва та допомоги. Аварія трапляється з піднесеним настроєм, вибух, суглоб тріскається.
Таким чином, мета вивчити спліт або флік в найближчі 8 тижнів, не роблячи цього раніше, абсолютно неможлива. Подібно до того, як замовляти штангу і раптово займатися олімпійською важкою атлетикою вдома - це не гарна ідея. Кращі поради тут: Ні тренажерного залу, ні проблем: Ось як ви тренуєтесь у кризі Корони.
Як зменшити ризик отримання травм під час тренувань у домашньому тренажерному залі?
Якщо ви вже багато і регулярно тренувались до кризи у Короні, і вас перевіряли та вдосконалювали тренери, ви зазвичай знаєте, що робите. Але ви також повинні здебільшого залишатися в рамках того, що робили раніше. Ніяких експериментів!
Іншими словами: якщо ви раніше займались йогою 2-3 рази на тиждень, найкраще дотримуватися її спочатку і подивитися, як у вас справи без тренера. Якщо ви не тренувались взагалі або дуже рідко до контактного блоку, тепер слід підходити до вправ дуже повільно. Тому що: Той, хто переходить безпосередньо свої обмеження у домашньому тренажерному залі, може ризикувати травмою. І це справді останнє, що вам потрібно зараз. Або ви хочете сидіти в переповненому пункті швидкої допомоги під час пандемії?
Завжди вирішуються термінові надзвичайні ситуації, але персонал лікарні зайнятий більш важливими справами, ніж лікування перекручених колін, перетягування зв’язок, тріщин стопи або перелому п'ясткової кістки. Так само і з фізіотерапевтами. Ви можете не відмовити пацієнтові в екстреній ситуації, але слід також враховувати його здоров’я та ризик зараження.
Як уникнути травм під час тренувань вдома?
Ви зараз тренуєтесь у своїй вітальні завдяки Corona? Тоді вам слід уникати цих 6 помилок, щоб уникнути ризику отримати травму:
Які вправи я не повинен робити вдома?
Є фітнес-вправи, яких слід уникати через ризик отримання травм, але тим більше у періоди загальної кризи здоров’я. Отже z. B. Будь ласка, залиште цей тут:
- Широкі віджимання - вони не роблять більше, ніж щільні віджимання, але вони сильно напружують плечові капсули
- Стрибковий домкрат з гантелями - це менший ефект кардіоефекту, ніж величезний ризик отримання травм
- Підставка на голові або підставка на плечі - все, що напружує або може поранити голову та хребет, є табу
Я також можу спробувати нові вправи в домашньому тренажерному залі?
Звичайно, не завжди потрібно проходити одну і ту ж програму. Але переконайтеся, що вправи не схильні до травм. Це теж пов’язано з вашим рівнем підготовки.
Якщо ви регулярно тренувались до закриття тренажерних залів, і ви впевнені, що робите те, що робите вдома, можна інтегрувати нові вправи у своє тренування. Оскільки ваше тренування повинно бути безпечним та правильно проведеним, але ви також повинні наполегливо намагатися покращити свої результати. Можливо, ці підручники для вас:
- Як зробити підтягування: Ви справді наростили сили у своїх незліченних навчальних підрозділах? Сильний, тоді ви готові до першого підтягування. Наша порада: Ви можете легко замовити натяжні штанги через Інтернет для свого будинку. Підтягування 1x1: Як зробити перше підтягування!
- Ваша перша стійка на руках: Сила, рівновага, абсолютний контроль над тілом - стійка на руках - це справді найвища дисципліна. За допомогою наших порад ви можете повільно підійти до своєї першої стійки на руках крок за кроком. За допомогою цих порад ви навчитесь стійці на руках
Ще однією можливістю спробувати щось нове є керовані фітнес-курси, які все частіше проводяться в Інтернеті на хвилі кризи. Це дає вам можливість тренуватися більш різноманітно, не ризикуючи.
Ви повністю мотивовані і хочете справді розпочати роботу в домашньому тренажерному залі? Це чудово. Але підходьте до цього питання помірковано і обережно, щоб не перевантажувати своє тіло і не уникати травм. Вам не потрібно нічого доводити. Головне - це рух!