Домашнє тренування 9 легких домашніх вправ Оголошення

Зміст: ці поради можна знайти тут

Спорт вдома - дев’ять простих вправ для здоров’я

Як підтримувати фізичну форму вдома під час комендантської години - за допомогою спортивного одягу Anita

Вправи важливі для вашого тіла, вашого здоров’я та вашого розуму. Усі три фактори повинні спонукати вас підтримувати фізичну форму і вдома. У мене є для вас Домашнє тренування з чудовими порадами створений.

Незалежно від того, перебуваєте ви в домашньому офісі, у відпустці чи вдома у вихідні: у мене є дев’ять простих вправ для домашнього тренування. Якщо ви не можете вийти з дому або ваш тренажерний зал закритий, ці домашні фітнес-вправи підтримають вас у формі. Насолоджуйтесь копіюванням.

⭐ Рекламна примітка: Ця стаття створена у співпраці з торговою маркою → Anita з 1886 року. Я працюю з активною торговою маркою Anita вже давно і повністю переконана в зручних, добре прилягаючих продуктах. Я дуже можу порекомендувати вам спортивний одяг.

Поточні новини зазнають тиску - рух допомагає

Наразі новини про Корону визначають наше життя. Багато моїх послідовників в Instagram пишуть мені про те, наскільки вони обтяжують ситуацію з новинами. Якщо така важлива константа, як спорт, втрачається через те, що улюблений тренажерний зал або студія йоги закривається, це може змусити нас почуватись ще більш незручно.

Фізичні вправи та фізичні вправи важливі для вашої імунної системи. Зберігайте здоровий спосіб життя. Зараз нам надзвичайно бракує руху. Дуже важливо, щоб ми почувались добре. Тому вам слід займатися фітнесом вдома.

Тільки тренування з красивими людьми - це для мене занадто

Я дивився багато тренувань у прямому ефірі в Instagram та Youtube. І всіх їх об’єднує одне: їх тримають симпатичні, симпатичні, суперспортивні люди. Люди, які мають вищу фігуру, які мають майже надлюдську силу і яким не потрібна перерва під час вправ.

І як би я не хотів виглядати в формі, ці прекрасні тіла мене розчаровують. Більше ніж коли-небудь я порівнюю себе з цими супер спортсменами в Інтернеті. Я бачу чудових жінок в Instagram набагато більше, ніж зазвичай, і я, як правило, почуваюся ще гірше.

Я дуже нормальна. Вигляд супер підтягнутого просто не відповідає моїй повсякденній ситуації. Я це відверто визнаю: я не можу бути мега дисциплінованим щодня, і у мене не завжди є висока фігура.

Але справа в тому, що мені потрібні фізичні вправи. Також вдома. Рух - це моя компенсація за те, що я багато сиджу в домашньому офісі. Я не почуваюся добре без денних тренувань.

Тренування для всіх - початківців та досвідчених - без будь-якого тиску

Я думав про те, як я можу зняти тиск із зростаючого споживання соціальних мереж як для себе, так і для вас. Тож я розробив тренування, яке може робити кожен, від початківців до просунутих. Не відчуваючи тиску.

Моє тіло цілком нормальне. Я не займаюся високопродуктивним видом спорту, і мені потрібен спортивний баланс вдома як ніколи.

Я сподіваюся, що можу підбадьорити вас своїми фотографіями. Ніхто не ідеальний. Але ми зараз усі вдома і хочемо знайти вправи, які може зробити кожен.

Фітнес-тренування в найменших місцях

Будь-яка людина може займатися спортом. У кожній квартирі. У найменшому просторі. Я покажу вам, як це зробити. У мене також мало місця в квартирі - але цього досить легко для кількох тренувань.

Маючи необхідну мотивацію, багато веселощів і трохи креативу, ви можете влаштувати вдома чудові тренування з фітнесу.

Дев’ять простих вправ для домашнього тренування з першого погляду

Присідання (присідання)
Випади (випад для кожної сторони)
Боковий крок
Настінне сидіння
(Жіночі) віджимання
Трицепс
Коло зброї
Сухарики (вправи в животі)
Планка (опора передпліччя)

Це моя проста тренування з дев’ятьма вправами

Зараз я поетапно поясню вам вправи. Для мене важливо одне: якщо ви не можете виконати вправу за відведений час, оскільки вона занадто напружена, зробіть перерву. Тепер у вас є мета, над якою слід працювати.

Завжди в центрі уваги має бути фактор розваг у домашніх тренуваннях. Ви хочете відволіктися фітнес-вправами вдома і зробити щось для свого здоров’я. Звичайно, завжди слід спочатку проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є відомі симптоми.

Дуже важливо заздалегідь: розминка!

Дуже важливе правило: перед кожним тренуванням потрібно добре розігріватися і активізувати м’язи. Я рекомендую вам розігрітися за допомогою стрибкового домкрата (45 секунд), а потім по черзі підтягуючи ноги перед собою до живота, це так звані високі коліна (45 секунд), а потім, навпаки, швидкими кроками (45 секунд) рухаючи п’ятами до сідниць.

Ви робите все це два-три рази. Це приведе в дію кровообіг і зменшить ризик отримання травм під час тренування.

Гурток для початківців та просунутих

Ми ведемо кожна вправа 45 секунд надовго. Вам дозволено між кожною вправою 20 секунд перерви робити. Коли ви закінчите з усіма дев’ятьма вправами, ви виконаєте домашнє тренування як початківець.

Коли ви відчуваєте себе в достатній формі, ви починаєте коло з самого початку. Ви можете продовжувати свою фізичну активність, покращувати свою фізичну форму і більше потіти з колін на коліна.

Ви також можете щодня ставити нові цілі. Майте багато задоволення від цього.

1. Присідання

Присідання або Присідання - це вправа для всього тіла, яке слід включати в кожне тренування. Ви стоїте на ширині плечей. Це ваша вихідна позиція. Тепер ти знову опускаєшся на коліна і піднімаєшся. Верхня частина тіла залишається прямою. Чим далі ви опускаєте низ, тим точніше виконуєте вправу. Ви робите присідання протягом 45 секунд.

Спортивний бюстгальтер: AIR CONTROL DELTAPAD - Спортивний бюстгальтер з чашками, максимальна підтримка
Брюки: СПОРТИВНІ ТІГИ FITNESS - 3/4 спортивні штани з коралу/антрациту

2. Випади

Випади або Випади тверді ноги і сідниці. Ви робите крок вперед і згинаєте іншу ногу. Ви повторюєте випади 20 секунд на сторону.

Спортивний бюстгальтер: AIR CONTROL - спортивний бюстгальтер, максимальна підтримка
Брюки: СПОРТИВНІ ТІГИ FITNESS - 3/4 спортивні штани з коралу/антрациту

3. Бокові сходинки

Наступна вправа - зробити щось для низу та ніг: Бокові сходинки. Якщо вам подобається, ви також можете скористатися гумкою для вправ і прикріпити її вище колін. Потім ви робите широкий крок правою ногою вбік і наздоганяєте ліву. Потім слідує ще один крок правою ногою, і ліва нога закривається.

Ось як ви робите широкий і вузький крок. Після трьох разів праворуч ви тричі йдете ліворуч тощо. Ви виконуєте цю вправу в цілому 45 секунд.

Спортивний бюстгальтер: PERFORMANCE - спортивний бюстгальтер, максимальна підтримка
Брюки: СПОРТИВНІ ТІГИ FITNESS - 3/4 спортивні штани з коралу/антрациту

Найкращі гумові ремінці, які ви можете придбати за свої гроші назад.
Швидко тренуйте своє тіло для ідеальної пляжної фігури: розміри 25х3,5.
Використовуйте стрічку для реабілітації та відновлення.

✔ Ідеальне тренування з гантелями: оригінальні гантелі #DoYourFitness.
✔ 100% залізо: наші розробники продуктів дбають про довговічність нашого.
✔ Ваші переваги з першого погляду: Ваги з анатомічною формою у формі кістки.

* Рекламне посилання/зображення з API реклами продуктів Amazon

4. Настінне сидіння

Настінне сидіння це дуже просто. Ви «сідаєте» прямо до стіни, ніби сидите на уявному стільці. Ви залишаєтесь тут протягом 45 секунд. Ви помітите це на своїх ногах, а також на животі.

Спортивний бюстгальтер: MOMENTUM PRO - спортивний бюстгальтер з Х-спинкою, максимальна підтримка
Брюки: СПОРТИВНІ ТІГИ FITNESS - 3/4 спортивні штани жовтого/антрацитового кольору

5. (Жіночі) віджимання

віджимання є ідеальною фітнес-вправою для рук, грудей, плечей, живота та спини. Якщо ви не можете робити звичайні віджимання, які, ймовірно, зачіпають 90 відсотків жіночого населення (тому розслабтеся), тоді просто робіть віджимання на колінах. Це ще називають жіночими віджиманнями.

Ви кладете свою вагу на коліна і згинаєте ноги вгору. Тепер ти опускаєшся вниз, як у звичайному віджиманні. Ви робите цю вправу протягом 45 секунд.

Спортивний бюстгальтер: AIR CONTROL DELTAPAD - Спортивний бюстгальтер з чашками, максимальна підтримка
Брюки: СПОРТИВНІ ТІГИ FITNESS - 3/4 спортивні штани жовтого/антрацитового кольору

6. Провали для трицепсів

Трицепс - це м’язи надпліччя, які чудово виглядають, особливо на чоловіках, коли вони добре навчені. Але також у нас, жінок, гарна, чітко окреслена рука добре виглядає.

Для цієї вправи вам потрібен лише край ліжка, стілець або табурет. Ви обов’язково матимете щось із цього у своїй квартирі.

Для Провали ти зараз підтримуєш себе, як на малюнку. Ви згинаєте руки і рухаєтеся тілом до підлоги. Ви виконуєте вправу 20 секунд, робите паузу 10 секунд і робите вправу знову 15 секунд.

7. Обведіть руки

Не турбуйтесь. Те, що ви тренуєтеся на руках, не означає, що ви одразу отримуєте справжні м’язи. У жінок потрібно багато часу, щоб м’язи рук стали чітко помітними.

Але красиві, підтягнуті руки просто виглядають чудово.

Вправа Коло зброї гарантує, що ваші плечі добре треновані. Витягніть руки в сторони. А тепер ти робиш маленькі кружечки руками. Ви можете робити цю вправу без обважнювачів. Протягом 45 секунд.

Ви також можете робити вправу з обважнювачами. Наприклад, якщо вдома немає гантелей, використовуйте дві банки. Або ви можете використовувати дві пляшки води. За допомогою пляшки з водою ви можете змінювати вагу відповідно до своїх потреб - просто злийте трохи води або наповніть її. Чим вище вага, тим ефективніше вправа. Але обов’язково виконуйте вправу чисто.

Спортивний бюстгальтер: EXTREME CONTROL - спортивний бюстгальтер, максимальна підтримка
Брюки: МАСАЖ СПОРТИВНИХ ТІГТ - у спеціальному виданні на python

8. Хрускіт

Тепер приходять звичайні вправи для живота. Хрускіт Ви робите - як випливає з назви - лише роблячи невеликий рух вгору. Ляжте на спину, зігніть ноги, і тепер ви обережно піднімаєте верхню частину тіла.

Тільки настільки, що ваші плечі відірвані від землі. Потім тіло повертається вниз і назад. Не кладіть верхню частину тіла під час вправи. Ви робите цю вправу протягом 45 секунд.

Спортивний бюстгальтер: DYNAMIX STAR - спортивний бюстгальтер з Х-спинкою, максимальна підтримка
Брюки: СПОРТИВНІ ТІГИ FITNESS - 3/4 спортивні штани бірюзового/антрацитового кольору

9. Планка (опора передпліччя)

Планка, також Підтримка передпліччя називали, раніше це була моя вправа ненависті. Тим часом я взяв цю статичну вправу для живота у своє серце. Але це все одно мене виснажує.

Ви лягаєте животом на килимок. Тепер ви ставите ноги ззаду, спереду заходите в опору передпліччя. Важливо, щоб ви не надто витягували низ внизу, а щоб ваше тіло утворювало пряму лінію. Обов’язково тримайте таз прямо. Ви залишаєтеся в цьому положенні протягом 45 секунд.

Ти зробив це! Дякуємо за участь

Готово! Ти можеш пишатися собою, що займався спортом зі мною. Домашнє тренування закінчено. І як я вже сказав: якщо моє тренування у фітнесі є для вас занадто напруженим, ви можете просто повторити схему два-три рази. Фітнес вдома може бути таким веселим.

Мені важливо лише те, що я зміг трохи відволікти вас, що ви пишаєтеся собою саме зараз, тому що зробили невеличку зарядку і, перш за все, не поспішаючи.

Спортивний бренд Anita активний

Найкраща мотивація до вправ - велика Спортивний бренд, що добре підходить і пропонує якість. Я працюю з ними вже деякий час Аніта з 1886 року разом і дуже в захваті від бренду. У мене є спортивні бюстгальтери від Аніта активна пройшли ретельне тестування (→ звіт про випробування Анітою Актив) та носять цю марку лише для будь-яких видів спорту.

Наряди бренду чудово скоординовані, переконують чудовими яскравими кольорами і завжди викликають посмішку на моєму обличчі. Я почуваюся добре в усьому, коли Аніта активна.

Називаються дві марки фірми Brannenburg Аніта з 1886 року та → РОЗОВИЙ FAIA. З 1886 року під парасолькою марки Anita ви знайдете класичну білизну та купальники. Anita active включає спортивні бюстгальтери та спортивні штани. Також є догляд за Анітою.

Йдеться про важливу тему протезів, спеціальних бюстгальтерів та спеціальних купальників. Аніта також постачає (майбутнім) матерям нижню білизну для вагітних, бюстгальтери для годування та купальники для вагітних у пологовому будинку Аніта. Rosa Faia - це модна білизна та купальники розміром до чашки J.

Кожна третя жінка не впевнена, якого розміру вона бюстгальтер. Ви можете знайти → Посібник з фітнесу на веб-сайті Anita з 1886 року. Існує калькулятор розміру, посібник з підгонки, пошук бюстгальтера та словник білизни.

Де ви можете знайти активні продукти Anita? Ну, бренд продає товар через дилерів. У так званому пошуку дилерів ви можете знайти активний одяг Anita у вашій країні. Невеликі магазини надсилають товари прямо до вас додому. Але такі інтернет-магазини, як Bergzeit або Sport Schuster, також мають товари на складі.

⭐ Підпишіться на розсилку новин та завантажте електронну книгу з фотографіями

Робіть це як понад 3000 інших наркоманів для подорожей: Підпишіться на нашу → розсилку новин і будьте в курсі подій.

Ми вам покажемо найкрасивіші місця у світі, взяти вас захоплюючі пригоди на свіжому повітрі і принесіть свій Фото навички на новому рівні. Крім того, ви більше ніколи не пропустите останні новини → Фото дати курсу і наші Конкурс для всіх передплатників.