Домашнє тренування для рук з вагою тіла
Похід у спортзал пропонує можливість виконувати безліч вправ та тренувань для завидних рук. Однак м’язи рук можна тренувати навіть вдома, маючи власну вагу тіла. Команда Академія Райнца дає вам найкращі тренування для рук, які можна робити вдома навіть з вагою вашої тіла.
Табурет для трицепсів у кріслі
Ця вправа дуже цікава, але і дуже корисна. Флотації цього типу в основному тренують трицепс, а також м’язи нижньої частини грудної клітки. Рекомендується використовувати стійкий стілець, але можна використовувати навіть інші нерухомі предмети меблів, що дозволяють правильно рухатись.
Спинка повинна бути розташована паралельно сидінню, а долоні повинні бути прикріплені до стільця витягнутими руками. Ноги будуть витягнуті вперед, щоб руки підтримували якомога більше ваги тіла. Згодом руки будуть зігнуті, а потім максимально розтягнуті. Це вказує на 3 серії з 10 повтореннями в серії. Інтенсивність вправи можна збільшити, зменшуючи швидкість виконання.
Повна тяга
Тяга - це класична, але дуже ефективна вправа. Є побутові прилади, якими можна легко користуватися у власному будинку, наприклад, ті, які встановлені на дверній коробці. Тракції ідеально підходять для великої спини, але також тренують біцепс і передпліччя. Щоб ще більше тренувати біцепс, витягування потрібно робити, зімкнувши руки і лежачи на долонях. І в цьому випадку ми рекомендуємо виконати 3 підходи по 10 повторень.
Поплавки з опорою на коліно
Поплавки для колін ідеально підходять для формування завидних рук. Тіло повинно утворювати пряму лінію, яка має в якості вихідної точки верхівку голови, а як кінцеву точку - область колін, яка також використовується як опора. Погляд повинен бути вперед, і вправу можна починати. Руки слід згинати повільно, а грудну клітку залишати якомога ближче до землі. Потім можна повернутися у вихідне положення. Потрібно 3 підходи по 10 повторень.
Пам'ятайте, що поплавки можна робити класичним способом, будучи настільки ж ефективними. Таким чином, ви можете будь-коли включити їх у свій план сильних тренувань для рук.
Тяга між сидіннями для біцепсів
Вправи цього типу відмінно підходять для біцепса і виконуються з вашою власною вагою. Однак для виготовлення імпровізованого пристрою потрібно трохи винахідливості. Два стільці слід поставити спинками один до одного, а на них - імпровізовану штангу. Це можна зробити навіть з мітли. Тяга між сидіннями для біцепсів може здійснюватися в 3 або 4 підходи, по 20 повторень кожен.
Планка
Ця вправа корисна для тренування м’язів живота і попереку. Однак результати також можна побачити в групах м’язів в області рук. Дотримання правильної позиції виявляється складнішим, ніж здається, що ускладнює цю вправу. Рекомендується утримувати положення хоча б одну хвилину. Ми рекомендуємо класичну дошку, але є багато варіантів, які варто вкласти в ідеальне тренування.
Академія Rainz, найкращий спосіб отримати завидне тіло
Дуже важливо, щоб усі вправи виконувались правильно, щоб уникнути травм. Занадто швидкі фізичні вправи можуть призвести до того, що м’язи не проходять правильно всі фази руху, що не бажано. Також слід робити перерви, щоб м’язи рук мали можливість відновитись. Харчування також дуже важливо, і організм повинен отримувати достатньо поживних речовин, щоб оптимально рости і відновлюватися. Щоб отримати всі показання, необхідні для правильного розвитку м’язів, ми рекомендуємо зв’язатися з нами для співпраці. Команда Академія Райнца це може перетворити вас найприємнішим чином, пропонуючи як ефективні тренування, так і адекватні плани дієти.
Зв’яжіться з нами прямо зараз, і ми можемо надати вам докладнішу інформацію про Протокол Райнца, найкраща система тренувань, яку можна зробити навіть вдома. Тренування та дієти складаються відповідно до особливостей кожної людини, щоб найкращі результати можна було отримати за найкоротший час.