Домашні поради щодо розслаблення м’язів - крок до здоров’я

Перевтома, стрес або фізичні навантаження - найпоширеніші причини травм м’язів. Наступні поради щодо розслаблення м’язів в домашніх умовах допоможуть запобігти погіршенню цієї проблеми.

язів

Насправді в більшості випадків травми м’язів не є серйозною проблемою для здоров’я. Це стан, який впливає на якість життя. Ці поради та рекомендації щодо розслаблення м’язів в домашніх умовах дозволяють мінімізувати або усунути їх.

Тіло людини налічує близько 600 м’язів. Це означає, що м’язова система становить 40% маси тіла.

Тому не дивно, що м’язи, які найчастіше скорочуються у повсякденному житті, це м’язи шиї, плечей та шиї.

Якщо вони отримали травму, її слід негайно лікувати. У деяких випадках для досягнення бажаного полегшення та відновлення необхідні певні методи тимчасової іммобілізації. Однак є кілька дуже простих методів, які можна застосовувати у випадках незначних травм.

Причини м’язової напруги

Стрес, занепокоєння, здавлення нервів, раптові або перебільшені навантаження, погана постава під час сну - все це причина напруги м’язів.

Це також може бути через травми в цих місцях, зношені суглоби або дуже холодне середовище. Деякі патології також можуть викликати напругу м’язів:

  • Вовчак
  • Фіброміалгія
  • Гіпотиреоз
  • Розсіяний склероз
  • Ревматоїдний артрит
  • Синдром хронічної втоми

Дерматоміозит та електролітний дисбаланс, такі як низький вміст калію або кальцію, також впливають на м’язи.

Інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту (АПФ), що використовуються для зниження артеріального тиску, є препаратами, що викликають біль у м’язах. Вони також можуть походити із статинів, призначених для зниження рівня холестерину.

Поради щодо розслаблення м’язів

Застосування льоду протягом 24 годин після травми зменшить набряк і біль. Біль у м’язах також добре реагує на масаж.

Регулярні фізичні вправи значно відновлюють м’язовий тонус. Наприклад, ходьба, їзда на велосипеді та плавання допомагають розслабити м’язи.

Розтягування, тонізування та аеробні вправи запобігають болю. Достатній і хороший сон, зменшення стресу за допомогою йоги та медитації - чудові варіанти.

Розтягування щонайменше кожну годину необхідне, коли завжди працюєте в однаковому положенні. Нагрівальні прокладки або пакети з льодом допомагають розслабити уражену ділянку і полегшити біль.

Вітаміни та зволоження

Ще однією рекомендацією для ефективного розслаблення м’язів є прийом добавок з вітаміном D. Корисні також продукти, багаті омега-3, такі як лосось, сардини та інша жирна риба.

Людський організм повинен бути добре зволоженим, оскільки м’язи працюють краще і не скорочуються. Зазвичай рекомендується випивати від 1,5 до 2 літрів води на день.

Домашні засоби для розслаблення м’язів

Існує багато ліків для зняття м’язового болю, але деякі з них мають побічні ефекти, включаючи наркоманію. Але ми можемо знайти кращі альтернативи в домашніх засобах.

1. Ромашка, м’ята та вишня

Ромашка має протизапальні властивості. Він дуже ефективний як настій, два-три рази на день, або як масло, що поширюється на ураженій ділянці. Його можна змішати з кокосовим маслом.

М’ята - також дуже хороший міорелаксант. Насправді ментол містить знеболюючі, протизапальні та спазмолітичні властивості.

Вишні мають антиоксидантні та протизапальні властивості. Вони природним чином розслаблюють м’язи і борються з хронічним м’язовим болем, артритом або фіброміалгією.

2. Кайенський перець

Капсаїцин у кайенському перці діє як міорелаксант, а також знеболює. Помістіть суміш однієї чайної ложки цього порошку з двома чайними ложками теплої оливкової олії на 30 хвилин на уражену ділянку.

3. Епсомова сіль

Магній у солі Епсома необхідний для здорової роботи м’язів. Він бореться із судомами, спазмами та напругою м’язів. Він також розслаблює нервову систему і виводить токсини з організму.

4. Розмарин і валеріана

Розмарин заспокоює запалення та біль у м’язах. Покращуючи кровообіг, це пришвидшує відновлення. Дуже добре проти ревматизму, м’язових болів та головного болю.

Приготуйте настій, додавши чайну ложку в склянку гарячої води. Проціджують і п’ють тричі на день. Олію розмарину можна поєднувати з кокосовою або оливковою олією і змащувати уражену ділянку.

Протизапальні та знеболюючі олії у валеріані розслаблюють м’язи, особливо шиї. Його седативний ефект знімає стрес і сприяє сну.

5. Арніка та лаванда

Арніка - чудовий союзник проти м’язових болів та запалень. Його протизапальні та знеболюючі властивості також покращують кровообіг. Це чудовий засіб, якщо наносити його у вигляді крему на уражену ділянку двічі на день.

Лаванда також має протизапальні властивості, які зменшують запалення та біль у м’язах, особливо в спині, шиї та ногах. Він бореться з артритом, болями в суглобах та головними болями, спричиненими стресом.

6. Квітка пристрасті

Квітка пристрасті, або квітка пристрасті, - ще одне домашнє засіб від запалення м’язів, менструальних болів та головного болю. Це спазмолітичний та заспокійливий засіб, який бореться зі стресом, занепокоєнням та дратівливістю.