Домашні вправи, які допоможуть вам схуднути, не відвідуючи спортзал

домашні

Займаючись спортом, ви можете боротися з тривогою та депресією, і перш за все мати гарне фізичне та моральне здоров'я. Деякі люди також практикують це, щоб схуднути або схуднути загалом, тому ви можете робити це, не відвідуючи тренажерний зал.

Сьогодні ми представляємо вам 6 вправ, які ви можете робити вдома, які допоможуть вам схуднути. Кожен рух триває 30 секунд, що супроводжується 30 секундами відпочинку:

Спринт на сайті:

Це вправа, яка підсумовує це просто, піднімаючи коліна до рівня тазу. Встаньте прямо, а потім швидким рухом піднесіть коліна до талії, махаючи руками вперед і назад. Не зупиняйтеся на 30 секунд, якщо це не є абсолютно необхідним. Зусилля, що виробляються, функціонально стимулює всі м’язи.

Стрибки з розворотом або також звані стрибки зірками:

Стрибайте, піднімаючи руки в сторони і розводячи ноги. Знову стрибніть, опустивши руки і повернувши ноги у вихідне положення.

Задні випади:

Відступіть, зігнувши одну ногу протилежну ногу, посадіть ногу далеко на землю і опустіть тіло, згинаючи коліно і стегно опорної ноги, доки коліно задньої ноги майже не зіткнеться з землею. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою.

Використовувані м’язи:

  • Квадрицепс
  • Сідниці
  • Підколінні сухожилля

Присідання:

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а руки за головою. Потім зігніть коліна, ніби сідайте, тримаючи спину прямо. Поверніться у вихідне положення.

Використовувані м’язи:

  • квадрицепси
  • сідничні м’язи
  • підколінні сухожилля

підйом каблука:

Поставте ноги на сходинку так, щоб п’яти звисали в повітрі, а потім повільно підніміть їх якомога вище. Зробіть паузу, потім повільно опустіть п'яти назад у вихідне положення і повторіть протягом тридцяти секунд.

Використовувані м’язи:

Дошка:

Почніть цей статичний рух, лежачи на животі, а потім піднімаючи руки та лікті, поки вони не будуть під кутом 90 ° до ваших плечей. Спина, сідниці і ноги повинні бути максимально прямими. Затримайтеся в цьому положенні протягом 60 секунд.