НАЙКРАЩІ ВПРАВИ З АРМІЇ ДЛЯ ЖІНОК - ВПРАВИ НА ЗБРОЇ - 2020

армії

Занурення на трицепс - чудова вправа для рук. Фото: undrey/iStock/GettyImages

Порада

Робіть різні вправи на трицепс, щоб привести в тонус область передпліччя.

1. Віджимання трикутників

Робіть вправу на пахви. Дослідження є найефективнішою вправою для вправ під пахвою. Віджимання трикутників також зміцнюють м’язи грудей, живота та спини.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ: Станьте на коліна на четвереньках і покладіть руки на підлогу під плечі. Складіть руки разом і великим і вказівним пальцями утворіть трикутник. Витягніть ноги ззаду і підніміться на носки. Підтягніть прес і вирівняйте плечі, поперек, стегна, коліна і щиколотки. Уникайте обвисання спини або стегон під час віджимань.

Повільно опустіть тулуб на підлогу, а зігнувшись і випрямивши лікті, опускаючись. Зупинившись перед тим, як грудьми вдариться об підлогу, випряміть руки і підніміть тіло у вихідне положення. Опустіться на коліна, щоб полегшити віджимання. Зробіть 12-15 повторень і зупиніться, коли ваші м’язи втомляться.

2. Відкати трицепсів

Включіть у дослідження другу найкращу вправу на передпліччя - відкати трицепса.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ: Тримайте гантель у правій руці, станьте вертикально і хитаючись: ліва нога вперед, права нога назад. Вкажіть обома ногами вперед, нахиліться вперед на 45 градусів і покладіть ліву руку на ліву ногу. Притисніть праву руку до правого боку, а потім підніміть праве передпліччя паралельно підлозі.

Повільно відсуньте вагу за собою і випряміть руку. Поверніть вагу назад у вихідне положення. Зробіть від 12 до 15 повторень, зупиняючись, коли ваша рука втомиться. Змініть сторони і зробіть 12-15 повторень лівою рукою.

3. Трицепсові спади

Робіть занурення трицепса, вправа під пахвами є третім у тренуванні трицепса.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ: Сядьте на тренажерну лавку, покладіть руки біля стегон і обведіть пальці навколо краю лавки. Витягніть зап’ястя і зігніть лікті за боки.

Розслабте плечі, тонізуйте прес і крокуйте вперед ногами 24 дюйма. Підніміть стегна з лави і розташуйте їх прямо перед нею.

Повільно опустіть стегна до підлоги і зігніть лікті, опускаючись вниз. Не дозволяйте ліктям спалахнути - лікті з витягнутими руками продовжують фокусувати увагу на трицепсі. Зупиніться, коли ваші руки паралельні підлозі, потім просуньте руки і підніміть стегна перед лавою.

Зробіть від 12 до 15 повторень, зупиняючись, коли тильна сторона рук втомиться. Підніміть ногу від підлоги, щоб зробити провали важче.