Домашні вправи; Схуднути (вага)
Я хочу схуднути, зміна дієти в даний час цілком нормальна. Я хочу підтримати все це трохи більше вправ, але маю мало грошей і не витримую пробіжок. Я хотів би спочатку трохи потренуватися вдома, але я насправді не знаю, як це робити. У мене є поворотний степпер, на який я час від часу наступаю, але зараз у мене немає реального плану. Чи знаєте ви якісь вправи, які потрібно робити вдома, або маєте план тренувань?
Примітки щодо цього: Мої пропорції насправді нормальні, але дещо потрібно прибрати, скажімо, двох розмірів суконь.
3 відповіді
Я б порекомендував вправи з Theraband. За допомогою нього можна ефективно тренувати всі основні групи м’язів. Тренуючи м’язи, ви можете цілеспрямовано тонізувати тіло і спалити більше калорій. Безумовно доцільно тренувати не тільки нижню частину тіла, але і верхню частину тіла. Такий Theraband теж не коштує стільки. Обов’язково майте при собі інструкції та кліп. Також переконайтеся, що ви ніколи не тренуєте однакові м’язи протягом 2 днів поспіль. Інакше навчання не буде ефективним.
За допомогою степпера ви можете запланувати час на 30 хвилин на початку 3 рази на тиждень. Бажано, коли йде улюблене телешоу. Тоді ви насправді не помічаєте часу на початку, коли щось робите. В іншому випадку ви можете їздити на велосипеді по 1 годині на день, а якщо так гаряче і спекотно, як протягом останніх кількох днів, тоді плавайте. За допомогою декількох стріч-стрічків ви також можете зробити гімнастику, яка сприятиме формуванню м’язів. Добре треновані м’язи спалюють жир. Якщо ви не любите біг підтюпцем, вирушайте гуляти. Чудовий відпочинок на свіжому повітрі пропонує так багато прекрасних місць, де ви дійсно можете погуляти. Ви також можете зробити кілька віджимань, присідань та хрускіт живота вдома. Це лише питання вашого внутрішнього ставлення і, зрештою, також питання вашої голови. Якщо ви задумали щось зробити і хочете цього досягти, ви можете зробити це з трохи суворішою самодисципліною.
Вам потрібно пройти тренування на витривалість, щоб спалити достатню кількість калорій. Ви можете використовувати степпер тут, якщо ви достатньо з ним тренуєтесь і 1-2 години не надто одноманітні для вас. Тренування 3 рази на тиждень мало б сенс. Якщо біг не для вас, їзда на велосипеді буде гарною альтернативою.
подібні запитання
Я вже схуд на 18 кілограмів (зі 118 до 100 кг) завдяки зміні дієти та великій кількості видів спорту (біг підтюпцем, велотренажер, сквош). Я хотів би знову скинути принаймні 20 кілограмів, щоб досягти своєї нормальної ваги 75 кг при зрості 1,75 м. Однак я боюся, що мій живіт тоді зависне на мені, як ганчірка. Як я можу протидіяти цьому?
Дякуємо за допомогу та поради!
Мені зараз 16 років, зріст 1,88 м і вага близько 72 кг. Таким чином, я цілком задоволений своїм тілом, але маю більш жіночі пропорції. У мене вузька талія, а потім знову ширший стегно. Мої плечі ширші за стегна, але це все одно мене турбує.
Для того, щоб протидіяти цьому, я треную верхню частину тіла протягом 3 тижнів, тобто лаціссімус, біцепс, трицепс, грудну клітку та плече. Поки що, звісно, результатів, про які не варто згадувати.
Чи можете ви якось зробити щось, що розширює талію і спину?
Привіт, народ. У мене ставка, але це не має значення, мені точно знадобиться шість пакетів за 2 місяці ^^ Насправді я цілком непоганий в 1,86 і 71 кг, але у мене відчуття, що все одно є зміна На ній занадто багато жиру, тому я почав дієту з низьким вмістом вуглеводів і вже схуд на 2 кілограми. Я також роблю кілька силових тренувань на боці. Але оскільки дієта та нарощування м’язів (можливо, також для м’язів живота) майже неможливі, ви думаєте, ми б щось побачили, якби я продовжував худнути і тренуватися?
Привіт, люди, я прооперувався близько 2 тижнів тому і вже тиждень ношу шину Донджоя. З сьогоднішнього дня (добре, я зраджую і роблю це з вчорашнього дня), за словами лікаря, мені дозволено повністю навантажувати ногу. Тож я (нарешті!) У дорозі без настирливих милиць. Це само по собі працює досить добре, але я все ще маю проблеми з набряком. Вийшовши на вулицю з Донджоєм, я помітив помітні сліди від ремінців на нозі. Набряк відчувається особливо в порожнині коліна (при введенні шлунково-м’язового м’яза). Це також трохи боляче при натисканні. Ось чому я хочу повністю залишити шину вдома, щоб набряк не «стискався» ще більше. Який ризик за цих умов?
Привіт:) Я хотів би зробити зворотний перекид, але мені дуже важко справді зістрибнути, а потім повністю розвернутися. В даний час я практикую це з коробки на тренуванні в Паркурі, і поки що не можу зробити це без моєї допомоги, що дасть мені невеликий імпульс. Я здебільшого подолав свій страх перед коробкою. Було б дуже круто, якби ви могли дати мені поради!
Привіт, у мене така проблема; Приблизно 3 тижні тому я повністю змінив свій раціон (повинен сказати, що живу веганською). Я звертаю увагу на цінні вуглеводи вранці та опівдні, і жир в помірних кількостях також необхідний. Прикладом для ранку може бути хліб з непросіяного борошна з огірком, салат тощо. В обідній час це може бути картопля з квасолею і тофу. Звичайно, важливо, щоб ви їли трохи більше білка в обідній час. Увечері я повністю виключаю вуглеводи, наприклад, їжу все, що залишилось від обіду, готую собі салат з моркви та горіхів або горіхи. Крім того, я завжди звертаю увагу на те, чи справді я голодний чи просто голодний. Що стосується руху, то протягом останніх кількох тижнів я вживаю справи трохи повільніше. Я ходив на пробіжки через день (близько 45-60 хвилин), між ними я проводив тренування м’язів живота. На жаль, за той час я набрав 3 кілограми, тож зараз я важу 67 кг на 164 см.
Хтось може сказати мені, що я роблю не так?
Зараз я не зовсім повільний, але справді швидких людей трохи не вистачає. мене вразило, що дуже швидкі в наші юнацькі роки теж дуже худі, але добре навчені, і що такі швидкі професіонали, як Роналдо, Мюллер або Торрес, також важать порівняно мало. Зараз я важу 85 кг на 1,86 метра, і, правда, нещодавно додав трохи непотрібної ваги. Зараз я хочу схуднути приблизно до 78 кг. Як ви вважаєте, чи є хоча б невеликі, але помітні відмінності в 4 згаданих сферах?
Я збираюся взяти нову футбольну команду в якості тренера . До цього часу я тренував дуже молодих, і зараз я трохи рухаюся вперед. Багато нового прийде до мене, в тому числі презентація тренера, яка наразі буде надіслана електронною поштою. Напевно, у мене не було б жодних проблем із цим у прямому ефірі, але як я це можу зробити електронною поштою?
Або що я міг написати?
Привіт! Зараз я помічаю, що у мене легка застуда. і у мене в суботу змагання. чи є сенс брати участь, чи я все одно просто його псую? Як я вже сказав на даний момент, я трохи хриплий, у мене легкий нежить і дуже маленька біль у горлі. Я не можу сказати, як це виглядає до суботи. Що ти мені радиш? Хтось мав досвід чи коли-небудь застуджувався на змаганнях?
Я зламав великий палець правої руки близько 5 тижнів тому під час тренувань на велосипеді після аварії. Після трьох тижнів розколеної штукатурки та двох тижнів шини Orfit я нарешті "вилікувався".
Однак мій великий палець все ще трохи набряк, і відчуття не зовсім. Після 5 тижнів без фізичних вправ нічого особливого, правда?
Чи можу я зараз постукати великим пальцем, щоб наростити м’язи? Я вже читав, що ви можете знову стимулювати/стимулювати м’язи, правильно накладаючи стрічку.
Буду дуже вдячний за поради та вказівки. У мене вдома є касети!
Я хотів сідати на салатну дієту протягом наступних двох тижнів. Тож вранці та ввечері тільки салат. В обідній час я їжу нормально, як завжди. Щоб не впасти в ефект йо-йо, я хотів би повільно повернутися до свого звичного режиму харчування протягом двох-трьох тижнів. Я не хочу сильно скидати вагу. Тільки трохи, яке просто не хоче піти через спорт. Я займаюся силовими тренуваннями 6 разів на тиждень, гандболом - два рази на тиждень, а іноді ходжу на біг. Я робив це раніше і буду робити це пізніше. Чи може це спрацювати? Чи можу я використовувати його для розумного схуднення? Я впадаю в ефект йо-йо? Якщо так, то що можна покращити?.
Отже, я буду займатися гімнастикою, а ми займемося наступним роком. Зараз ми практикуємо танець для цього, і у мене є місце, де мені доводиться робити велосипед чи арку самостійно.
Я насправді вважаю за краще робити арку, тому що вона виглядає набагато ефектніше, ніж велосипед, але проблема в тому, що моя спина зовсім жорстка і нерухома (як і всі в моїй родині), що дуже ускладнює мені так згинати спину.
Це не дуже болить, але трохи незручно.
Чи є у вас підказки та ефективні вправи (бажано також вдома), як я можу зробити спину більш гнучкою?
Привіт усім спортсменам тут,
На початку липня я візьму участь у випробуванні на спортивні здібності, в якому мені потрібно проплисти 100 м як мінімум 1:55, щоб пройти. Я вже один раз плавав, хоча мені було дуже важко пролазити більше 50 м взагалі. Насправді я родом з області бігу і вважаю, що у мене дуже хороший рівень витривалості. Чи є у вас поради щодо того, як я можу найкраще підготуватися і чи можу я все-таки зробити це до липня? Як часто мені доводиться плавати? Я трохи втратив себе, і я був би радий отримати якусь пораду.
Привіт, сьогодні я тренувався з пульсометром. Під час силових тренувань я помітив, що спочатку я починаю після розминки з частотою серцевих скорочень 70-80, потім, коли починаю свій перший сет (переважно метелик або тяга лат), він піднімається на 10-13. Повторіть на 120-130, тоді мої м’язи поки що пласкі, і я переходжу до наступної вправи. Зараз мене вразило, що на початку третього сету пульс дуже швидко піднімається, а також стає відносно високим, тобто при 8-му повторенні вгору він переходить в діапазон 160/170, і тоді я просто мучу себе прямо, щоб дійсно зробити ще кілька. Після того, як я дав стільки, скільки наважився в 3-му підході, в кінці вправ у мене завжди паморочиться голова (пульс знову стабілізується на рівні 100-110 приблизно через 15 секунд). Зараз, після тренування, я повернувся до 60-70.
Тепер моє запитання: я часто міг би зробити ще 1-2 повторення, але я трохи боюся перекинутися, я справді трохи відчуваю, ніби ще можу очистити м’язи, але моє серце хоче в 3-му підході більше не підтримуєте його належним чином, чи можете ви сказати це?:) Після вправ у мене теж трохи задихається, але не надто перебільшено, можливо, це пов’язано із запамороченням. ЧИ МОЖУ ЗРОБИТИ БІЛЬШЕ 1-2 БЕЗ РИЗИКУ? Був обстеження місяць тому, і всі значення/органи були в порядку. (Мені 21 рік)