Домашні засоби та поради щодо швидкого засинання

Що робити, коли ви не можете заснути?
Ми лежали в ліжку, що здається цілою вічністю, але наші думки кружляють навколо, а голови не відпочивають. Ми кожні п’ять хвилин дивимося на годинник і напружено намагаємось заснути. Але чим сильніше ми з гіркотою хочемо змусити це, тим довше ми залишаємося неспаними.

Проблеми із засипанням повсюдні і вкрали життєву енергію у всіх нас. Особливо ввечері перед важливим змаганням чи важким випробуванням, нам часто важко заспокоїтися. Але не потрібно впадати у відчай. Наступні засоби допоможуть, якщо у вас все ще виникають проблеми із засинанням.

1. Розпорядок дня
Наше тіло любить регулярність. Якщо ви щодня лягаєте спати в інший час, вас пригнічує ваша власна система. Ось чому варто дотримуватися приблизний час сну щодня. Тривалість нашого сну також має велике значення.
Кожен потребує різної кількості сну, але експерти виявили, що через шість-вісім годин ви оптимально відпочинете. Якщо ви відпочиваєте протягом більш тривалого періоду часу, ефект бумеранга може легко виникнути, і ви почуваєтесь млявим і безсонним.

2. Їжа та пиття
Дієта також відіграє важливу роль у нашому сні. Трохи алкоголю можуть допомогти вам заснути, але ефект часто дає зворотний ефект. Ви можете швидше заснути, але сон набагато неспокійніший і нездоровіший. Кофеїн також заважає спокійному сну. Тому слід уникати кави або чорного чаю з обіду і далі.
Натомість краще використовувати чай з валеріани або меліси. Це заспокоює і сприяє засинанню. Навіть вечеря впливає на сон. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільнозерновий хліб і велика кількість води, можуть допомогти вам заснути. Слід уникати їжі, яка важко засвоюється, таких як бобові або смажена їжа. До речі, тут я знайшов хороший список.

3. Спальня
Середовище сну продовжує відігравати важливу роль. Не може бути занадто холодно або занадто спекотно. Фахівці вважають, що від 15 до 19 градусів є найбільш здоровими для організму. Все інше - це занадто великі зусилля.
Будь-яке світло також слід приглушити, оскільки воно порушує наш спокій. Особливо, якщо ви страждаєте розладами сну, вам неодмінно слід обов’язково спати в дуже затемненій кімнаті, щоб епіфіз якомога довше виділяв гормон сну мелатонін.

Однак найважливішим у спальні є ліжко. Купуючи матрац та подушку, варто скористатися професійною порадою, щоб твердість можна було індивідуально регулювати.
Важливим є і планування спальні. Будь-який баласт, який нам не потрібен, повинен виходити з кімнати, а підголівник ліжка повинен знаходитись біля стіни, а не в центрі кімнати. Це посилює відчуття захищеності в нашому тілі і заспокоює.
Речі, які ми пов’язуємо з роботою або щоденним стресом, не належать до спальні. Так далеко від вашого ноутбука, iPad, офісних документів, спеціалізованих книг тощо.

4. Вечірні заходи
Влітку прийняття холодного душу перед засинанням звучить як гарна ідея. Але це стимулює наш кровообіг, і ми стаємо більш життєво важливими.
Тепла ванна для заспокоєння є більш корисною, але, будь ласка, лише теплою, а не киплячою, що може додатково навантажити організм.
Навіть смартфон і телевізор не повинні використовуватись незадовго до того, як заснути, бо тоді ми беремо з собою думки спати і відчуваємо себе більш напруженими.
Легка книга або трохи музики набагато ефективніше. Коротка медитація або дихальні вправи також можуть допомогти нам краще заснути. Якщо жодна з цих порад не допомагає, і ваша голова не хоче заспокоїтися, варто встати через півгодини і записати свої думки в зошит. Це дозволяє швидше відірватися від них і знову очистити голову.

5. Безсонні перед змаганнями
Немає нічого незвичайного в тому, що ти не можеш заснути перед важливим змаганням. Можливо, це навіть більший виняток, що бігуни сплять ніч перед першим марафоном. Але є кілька порад щодо того, як розпочати роботу заново.
По-перше, вам слід розслабитися, адже навіть якщо ви не спите або спали дуже мало за ніч до змагань, це не має величезного впливу на результати. Набагато важливіші інші ночі останньої ночі перед змаганнями. Якщо магазини заповнені, а ви відпочили, навіть безсонна ніч не має великої різниці. Я також пробіг рекордну кількість часу лише за 3 години сну.

Хороша підготовка може допомогти заспокоїтися. Я викладаю всі свої речі напередодні ввечері, заряджаю спортивний годинник, встановлюю будильник і подумки проглядаю, що я можу робити вранці та в якому порядку. По-перше, ви нічого не забуваєте, якщо ви все ще трохи сонливі, а по-друге, ви не роздумуєте вночі, чи є у вас все, і де може бути зарядний кабель для спортивного годинника.

Будьте обережні зі спортивними напоями. В основному, добре використовувати ізотонічний напій для заповнення пам’яті ввечері перед змаганнями. Однак деякі ізо таблетки та напої містять кофеїн. Тому будьте обережні, щоб не випити кофеїн у подвійний еспресо непомітно перед сном.

Деякі спортсмени також п’ють заспокійливе пиво. Пиво теж не приносить шкоди, але я уникаю цього, оскільки відвідування туалету під час вживання пива - це лише питання часу. Тож навіть якщо ви швидше заснете, ви можете знову прокинутися, щоб злити воду. Але тут кожен найкраще знає, як пиво впливає на власний організм. Пиво після змагань - це однозначно добре, але ліниве пиво підходить не всім.

Висновок щодо порад для кращого сну

Зменшуйте кофеїн своєчасно протягом дня, а ввечері їжте легкозасвоювану їжу
Звільніть спальню від стресових факторів/технологій і повністю затемніть
Вчасно приберіть мобільний телефон, ноутбук тощо тощо перед сном і не використовуйте його протягом 30 хвилин перед сном
Опорожніть голову. Запишіть думки та запитання, які дзижчать у вашій голові.
Планувати. Підготуйте наступний день/змагання. Викладіть речі, ввечері накрийте стіл для сніданку і, якщо потрібно, підготуйте контрольний список, про що думати вранці, а про що не забувати
Пунктуальне тепло допомагає. Тепла ванна, чай або грілка, які допоможуть заснути
Безсонна ніч не шкодить. Якщо ви не спите ніч, ваше тіло і розум можуть легко її прибрати.
Остерігайтеся снодійних перед похміллям наступного ранку

Чи є у вас якісь неперевершені поради чи домашні засоби, які допоможуть вам, якщо ви не можете заснути? Тоді, будь ласка, залиште мені коментар і поділіться ним з іншими. Дякую!