Проблемна зона LEGS жіночий бодібілдинг
Проблемна зона: НОГИ
з Арахісове маслоМуха »12 липня 2017 20:59
Re: Проблемна зона: НОГИ
з Це моє ім'я »13 липня 2017 11:56
Re: Проблемна зона: НОГИ
з де обруч »13 липня 2017 13:32
Додаткове/поглиблене до того, що вже написано Ітміє: Для певних стегон, на яких ви можете бачити м’язовий відділ, жінкам зазвичай потрібен досить низький рівень КФА. Фотографія буде корисною, щоб побачити, що відбувається.
І бажано не просто розмістити день ноги, а весь план тренувань, включаючи частоту тренувань тощо.
BTW: Навіть із проблемами в колінах, як правило, ви можете тренуватися в різних наборах/повторах. Часто доводиться «просто» дивитись, яка вправа може щось зробити.
Re: Проблемна зона: НОГИ
з строга_ЛІВКА »13 липня 2017 19:25
і перші відповіді приходять від чоловіків
що означає непоправне? Це ваше тіло. У кожного різні "будівельні майданчики", і з жінками, як правило, можна побачити більше. Я волів би, щоб внизу було більше бекону та кривих
опублікуйте весь ваш TP, включаючи номер TT, щоб зрозуміти. Можливо, там теж щось можна «оптимізувати» або порадити.
Як довго ви вже тренуєтесь? наскільки високий ваш KFA? Наскільки ви високі та скільки важите?
Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !
Re: Проблемна зона: НОГИ
з Це моє ім'я »14 липня 2017 07:19
І ви не повірите, я насправді думав про те, чи мало це сенс.
Re: Проблемна зона: НОГИ
з замбадієшанеро »14 липня 2017 12:37
І ви не повірите, я насправді думав про те, чи мало це сенс.
це не має сенсу. Що стосується жінок, то мова йде про те, що жінки розмовляють між собою, а чоловіки спостерігають за цим, щоб дізнатися, як жінки функціонують.
Re: Проблемна зона: НОГИ
з омаус »14 липня 2017 13:04
це справді схильність, як уже було написано тут, і це допомагає дотримуватися дієти навіть довше, якщо організм повинен більше працювати, щоб схуднути, а ще цього не зробив. Я не відчуваю нічого іншого від вас.
А щоб споживати більше енергії, я також використовую дні тренувань для ніг, щоб «перегоріти», а в кінці беру середню вагу, з якою роблю 100 повторень з великою кількістю перерв на ножному пресі. Спочатку я встигаю 27-30 повторень поспіль, потім повторень завжди низько, тому 3-7, тому що я дійсно роблю лише короткий вдих і продовжую. Звичайно, це також не призводить до місцевої втрати жиру, але я думаю, що трохи більше якості та поділів, коли жиру не буде. В іншому випадку, в основному будуйте різні вправи з різними зонами повторень та кількома техніками. Раніше я завжди брав твої повторення і не варіював їх, а потім якось не досяг м’язових зусиль за 11 років.
Re: Проблемна зона: НОГИ
з Арахісове маслоМуха »15 липня 2017 15:50
Тож я тренуюся за схемою поштовх/тяга/ноги:
Поштовх: Груди/Плечі/Трицепси:
- Жим лежачи (LH або KH)
-Нахилений жим лежачи (KH або LH)
- Метелик (на машині або на тросі)
- Бічне підвищення
- Прес плечем KH
- Метелик в зворотному напрямку (але іноді лише 2 вправи на плечі)
- Трихепсова подовжувальна кабельна вежа
- Frenchpress
Витягніть:
- Розтягування лату до сундукової кабельної вежі
- KH веслування
- Гребний трос або веслування зі штангою
-Розтягування лат з іншим хватом, ніж у першій вправі (щільний, підхват . завжди змінюється)
Жим для ніг
Випад з KH або мульти пресом
Розгинання ноги
Підколінні сухожилля
Аддуктори
Викрадачі
-> Іноді також присідаю, я залишав це на деякий час через проблему з коліном, але тепер поступово повертаю його назад. Іноді я залишаю викрадачів і аддукторів, коли я все інтенсивніше сидів на натисканні на ноги (45 °) і, можливо, навіть після короткої тренування на степпері з важким рівнем, щоб дати ногам 3-4 хвилини, щоб дати останній відпочинок ^^
Я завжди треную свій живіт по-різному після одного з тренувальних днів. Завжди проводяться 1-2 вправи для живота кожні 2 дні, у “нетренувальний” день я іноді просто роблю невеличку гірничу підготовку з меншою вагою та шлунком. Просто для активної регенерації.
Насправді у мене рідко бувають вихідні дні, як сьогодні я «змушую» себе трохи полежати після 9 днів тренувань, але у мене також трохи болять м’язи з останніх днів тренувань і дозволяю собі відпочинок. Однак, як правило, я регенерую досить добре, насправді не змушую і не мучусь робити фізичні вправи, а йду «часто», тому що в даний час у мене є час, і я з цим отримую задоволення. І якщо моє тіло скаже «НІ» - то я теж дам собі день відпочинку. Також знову будуть стресові етапи, коли я менше тренуюсь. Але на даний момент це працює, і оскільки я скоротив свої тренування до 60 хвилин (раніше близько 80-90 хвилин), у мене зараз немає проблем з регенерацією.
Тому харчування я б сказав, що це правда. Мій KFA був оцінений у 16%. Мій прес також можна побачити. Як я вже сказав: верхня частина тіла чітко визначена, і я постійно чую, що я досяг такого великого прогресу і що ви можете бачити лише м’язи. Але . не на ногах ^^ Я думаю, однак, я міг би зробити тренування ніг більш інтенсивним або перевірити його. Я повинен зробити щось неправильно - можливо, занадто мало ваги? Тому що я обережно ставлюсь до колін? Позаминулого літа я по-справжньому сильно зруйнував коліна, тому тижнями я практично не працював. Але я обережно ставлюся до днів занять і завжди міг збільшувати вагу. Я також беру гирі, які підштовхують мене до межі після 10-12 повторень. У той же час, однак, я бачу жінок близько мого зросту, які можуть зробити більше, наприклад, на пресі для ніг.
Я також включу поштовхи в тазостегновий суглоб у свій день, тому що жировий прошарок і поганий зв’язок між сідницями/стегнами явно мене дратують. Я буду дивитись це кілька тижнів, щоб побачити, чи не трапиться щось. Я розумію, що треба набратися терпіння. Але я справді тренувався деякий час, інакше я не був би таким втратним.
Вчора я побачив цікаву статтю про слабку сполучну тканину - і що цього не можна «виправити», можна лише трохи протидіяти фізичним вправам та харчуванням. Я приділяю надзвичайну увагу харчуванню і абсолютно не маю проблем зі здоровим харчуванням. Також слідкуйте за макросами. Так. Я думаю, я повинен експериментувати зі спортом. Я просто не знаю, що робити далі.