Домашній фітнес - дієта та фітнес

1. AT
2. B
3. VS
4. D
5. Е
6. F
7. G
8. H
9. Я
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Питання
18. Р.
19. S
20. Т
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Y
26. Z

Від фонду "Серце та інсульт"

Знайти час для активності іноді може бути складним завданням. Але, створивши вдома простір, можливо, буде простіше витримати або отримати більше фізичних навантажень, ніж зазвичай. Це легко, ось як.

Фітнес вдома

Між роботою, дітьми, собакою та старіючими батьками іноді буває важко вписати регулярні фізичні навантаження у наш напружений графік. Але, встановивши фітнес-куточок у своєму будинку, ви можете досягти своєї мети - отримувати 30 хвилин фізичної активності на день більшість днів тижня. Просто зробіть наступне.

Знайдіть простір

Шукайте у своєму будинку вільний від безладу куточок, наприклад, барліг, підвал або вашу спальню. Якщо ви живете в ОСББ або квартирі, подумайте про використання загальної кімнати фізичної активності.

Виберіть веселе заняття

Секрет будь-якої ефективної програми фізичної активності полягає в тому, щоб робити те, що вам подобається. Ви любите танцювати, стрибати чи бігати на місці? Йога та розтяжка можуть дати вам гнучкість, яку ви шукаєте. Силовий тренінг може бути ще одним варіантом для розгляду. Дізнайтеся про безліч видів і про те, скільки фізичних навантажень ви можете робити вдома.

Екіпіруйся

Більшість необхідного обладнання вже є у вашому домі. Використовуйте стілець як тренувальну лавку і такі зручні предмети, як маленькі банки, такі як гантелі. Спинка стільця може служити балансом для вашої розтяжки. Килимок можна використовувати як килимок для йоги. Сходи ідеально підходять для серцево-судинних тренувань високої інтенсивності. Якщо ви стрибаєте або біжите на місці, обов’язково виберіть паркетну підлогу або килимове покриття, щоб пом’якшити удари та захистити спину та коліна. Завжди носіть відповідне взуття (босі ноги або шкарпетки не забезпечують захисту та підтримки).

Розгляньте відео та книги про фітнес

Для того, щоб розпочати добре, ви можете переглянути деякі книги з фітнесу чи DVD-диски. Вибирайте продукти, створені сертифікованими та визнаними спеціалістами, щоб забезпечити їх якість та відповідні методи. Вибираючи DVD, завжди пам’ятайте, що слід шукати реалістичний рівень активності, якого можна досягти, не ризикуючи отримати травму. Прочитайте або уважно прослухайте інструкції книги або DVD.

Займіться

Те, що у вас удома є фітнес-зал, ще не гарантує того, що ви побалуєтесь ним. Ви повинні спланувати свої зусилля. Виділіть час, щоб забезпечити вам задоволення від вашої діяльності. Після того, як діти лежать у ліжку? Вранці, перед виходом на роботу ?

Ця колонка про фізичну активність була написана сертифікованим особистим тренером та інструктором з фітнесу та розглянута фахівцями Фонду. Перш ніж розпочати програму фізичної активності, найкраще проконсультуватися з медичним працівником, щоб обговорити, що саме вам підходить.

---