Боріться зі своїм слабшим я
Залишайтеся з нами. 6 порад щодо вправ та мотивації!
Зменшіть стрес, схудніть, зробіть особисту фізичну форму звичайною і залиште старі звички позаду. Існує багато вагомих причин, чому вам слід вибрати Спорт і здорове харчування має цікавити. Особливо на початку кожного нового року людина присвячує себе прийняттю правильних рішень, щоб фактично реалізувати своє навчання на практиці Змініть свій раціон. Зрештою, ви хочете швидко відсвяткувати особистий успіх і навести своє тіло у формі.
Спектр дієт, фітнес-студій та відео на YouTube великий. Інформація та допомога по темі схуднути здоровим і спорт є масово. Мотивація - це не завжди мотивація, і не кожна порада гарантує швидке та здорове схуднення.
Ми зібрали для вас 6 маленьких хитрощів, щоб знайти правильну мотивацію для себе, досягти своїх спортивних цілей, скинути зайві кілограми та жити здорово!
1. Ставте невеликі цілі
Не піднімайте своїх очікувань занадто високо, адже якщо ви ставите перед собою занадто високі цілі, самомотивація швидко перетворюється на демотивацію. Наша перша порада: розбийте велику, довгострокову мету (наприклад, схуднення) на кілька невеликих та проміжних цілей. Досяжні та реалістичні цілі допоможуть вам мотивувати себе, адже ви знаєте, що їх можна досягти. Відтепер не потрібно перевертати своє життя. Важливіше підходити до здорового способу життя через невеликі успіхи.
Ви любите пити газовані напої та колу? Замініть їх склянкою води. Чи регулярно ви їсте нездорову їжу, таку як солодощі, у повсякденному житті? Приборкайте вживання нездорової їжі і спробуйте замінити їх на здорові закуски, як порція фруктів. Назвіть конкретні маленькі цілі.
Наприклад: у вівторок та четвер увечері о 18:00 ви бігаєте. Через короткий час ви дізнаєтесь, що робите успіхи. Вине совість відходить на другий план. Гарне почуття стає постійним супутником і найкращою мотивацією.
2. Спорт повинен приносити задоволення
Яка ваша мотивація для проведення навчального курсу? Вам подобається займатися в тренажерному залі, або ви віддаєте перевагу худнути за допомогою тренування на відкритому повітрі? Ви любите такі види спорту, як футбол, баскетбол чи бадмінтон? Насолоджуйтесь велоспортом або бігом в парку?
Ви найкраще знаєте, що хочете. Чим більше задоволення ви отримуєте під час тренувань, тим більше ви підвищуєте мотивацію. Час від часу додавайте до тренувань нові аспекти або, якщо хочете, переключіться на інші види спорту. За допомогою цієї підказки ви можете зробити схуднення своїм хобі. Підібрати підходящий для вас вид спорту краще, ніж будь-яка дієта!
Ви можете дізнатись, який досвід мали наші кандидати з питань схуднення, спорту та фітнесу тут.
3. Здорово худніть - уникайте радикальних дієт
Втрата ваги на 10 кг за 2 тижні, дієта з квашеною капустою, дієта з низьким вмістом вуглеводів тощо. На обкладинці того, що схоже на кожен третій журнал, ви продаєте "диво-рішення" - дієту!
Однак здорове схуднення виглядає дещо інакше. Ви змінюєте свій раціон за ніч. Ви їсте лише в певний час доби. Готуючи, ви практикуєте прості прийоми «хорошої дієти» і фактично виявляєте, що худнете. Однак, як тільки дієта закінчується, часто виникає так званий ефект йо-йо. Ваше тіло швидко відновлює або перевищує свою початкову вагу. Наші хороші новини для вас: здорове схуднення також діє без голоду, і перш за все без дієти. Основою є збалансоване харчування, адже це альфа та омега здорового життя.
Вживайте натуральну їжу, таку як зелені овочі, горіхи, яйця, сир та гарне м’ясо, пийте багато води та уникайте цукру та зерен. Ваше тіло віддячить вам за те, що ви уникаєте таких продуктів, оскільки вони швидко розщеплюються в організмі, і ви знову відчуєте голод.
До або після вправ спонукайте себе знайти смачний рецепт і приготуйте його самостійно. Через кілька днів ви більше не будете відчувати тягу. Ви подолали найбільшу перешкоду для схуднення. Є й інші способи винагородити схуднення здоровим способом. Наш партнер кампанії "Зараз! Час для чогось нового", парфумерія Pierre з Майєна, пропонує широкий спектр процедур для обличчя, наприклад.
4. Нагороджуйте себе після тренувань
Ви спали сім годин на ніч, регулярно займалися фізичними вправами і знайшли шлях до правильної дієти? Дуже добре! Успішна мотивація включає винагороду. Ви мотивували своє внутрішнє слабше Я замість нього. Особливо з мотивацією до фітнесу важливо створити баланс для частої наполегливості та постійного здорового способу життя.
Наступна наша порада щодо схуднення: Фітнес чи ні, робіть те, що вам подобається робити один день на тиждень. Той, хто робить щось для свого здоров’я, хоче підготуватися і крок за кроком більш усвідомлено займається темою харчування, мотивації та фізичної форми у зв’язку з втратою ваги, порекомендує взяти вихідний. Ви заслуговуєте на винагороду за наполегливі тренування! Ваш індекс маси тіла не шкодить вуглеводів та нездорової їжі протягом дня, якщо ви решту дня їли здорову їжу.
5. Шукайте однодумців та проходьте навчальні курси разом
Так само, як кандидати в нашій кампанії "Зараз! Час для чогось нового", ви можете зібратися зі спортсменами-однодумцями. Тренування, а отже, схуднення та стрункість є більш цікавими та призводять до більшої сталості, якщо певний соціальний тиск викликає необхідну мотивацію. Розкажіть своїм друзям про свою мотивацію до вправ. Можливо, ви зможете поділитися з ними досвідом щодо мотиваційних порад, здорового харчування, їжі, схуднення та дієт.
Якщо ви знайшли партнера для свого тренування і запланували зустрічі для тренування свого тіла, вам буде досить складно швидко скасувати тренування. У соціальних мережах, тобто соціальних мережах, таких як Facebook або Instagram, ви обов’язково стикаєтесь із групами з вашого оточення, члени яких разом тренують фізичну форму або займаються спортом. Ніхто не розуміє вас краще за людей, які мають подібні конкретні цілі. Також поцікавтесь у співробітників спортзалу, чи є у них поради щодо тренувань та схуднення в групі.
6. Пов’яжіть спорт із красивими емоціями
Переконайтеся, що ви розумієте переваги свого тренування: вам не потрібно дотримуватися дієти. Ви живете здорово. Ви їсте себе ситим і одночасно втрачаєте зайвий жир і вагу. Вони можуть робити те, що не вдається приблизно 30% німців, а саме регулярно займатися спортом.
Ви є взірцем для наслідування і, можливо, формуєте мотивацію для інших переосмислити свій раціон і ставлення до спорту. Ви відчуваєте себе в формі. Ви можете встояти перед спокусою випити колу або з’їсти солодощів. Вони знають, що не весь жир створюється рівним. Ви отримаєте знання про здоров’я, харчування, схуднення та мотивацію, і таким чином досягли оптимальних умов для людини, яка контролює свою вагу та дієту. Ви можете по праву пишатися собою. Тому що ви досягнете своєї мети!
Прокоментуйте статтю
Поки що немає коментарів до цієї статті.
Втратили кілограми, завели друзів
Кандидати. Вісім тижнів, вісім кандидатів, одна мета: Скиньте для себе. Той факт, що кінець може бути і початком, не є нічим новим. І все ж ці знання можуть рухати гори. Як і Ніколь, Сілке, Таня, Хайко, Юрген та Ральф. Шістьох взяли участь у акції “Зараз! Час для чогось нового «. Через вісім тижнів ...
Боріться зі своїм слабшим я
Залишайтеся з нами. 6 підказок займатися спортом та залишатися мотивованими! Зменште стрес, схудніть, зробіть особистий фітнес звичним та залиште старі звички. Є багато вагомих причин зацікавитись фізичними вправами та здоровим харчуванням. Особливо на початку кожного нового року ...