Домашній офіс є найгіршим відгодівлею - година консультацій лікаря Штуца

На роботі вдома скрізь ховаються пастки калорій, занадто багато сидіння в собі - отрута для лінії.

Катастрофа часто починається вранці. Замість гідного сніданку просто кава та круасани. І тоді пора сидіти, сидіти і сидіти ще раз. Вісім, дев'ять, а то й десять годин на день. Ходити в туалет або кавоварку - це єдине, що перебиває токсичний марафон сидячи. В обідній час є що їсти швидко, як правило, з великою кількістю калорій. Ми не говоримо про безліч дрібних спокус, таких як солодощі чи закуски з кухні.

Спокуса їсти нездорово в домашньому офісі всюдисуща і велика. І найгірше: сьогодні десяти відсотків калорій їжі достатньо для покриття мізерної роботи м’язів офісної роботи, тоді як на початку 20 століття майже 90 відсотків усіх калорій використовувались для фізичної роботи.

Дворазове харчування з акцентом на білок та овочі

Щоб протидіяти збільшенню ваги, найкраще починати з двох місць, з введення та виведення калорій їжі. Найефективніший спосіб обмежити калорії - це перейти лише на два прийоми їжі на день. Однак для цього потрібні тривалі, ситні, білкові та овочеві страви та велика елімінація цукру.

Багато непомічених, невеликих фізичних навантажень

Друга відправна точка - рух. Нічого проти спорту, навпаки. Але набагато більш рішучими та ефективними, ніж біг підтюпцем чи силові тренування двічі на тиждень, є непомічені, невеликі фізичні навантаження у повсякденному житті. Вони складають добрі 300 кілокалорій і більше на день.

Ось як це робиться:

Незалежно від того, супи, заправка чи пудинг. Жирові та цукрові бомби приховані майже в кожній їжі.
Кількість споживаних калорій на день можна різко зменшити одним махом, якщо переключитися на ритм дворазового прийому їжі.
Якщо це вас не влаштовує, ви можете зменшити споживання калорій простими заходами.
Уникайте ранкового круасана, а також латте-маккіато.
Набагато кращі наші мюслі або батончик і склянка нежирного молока або чаю.
Геть солодкі напої та всі види безалкогольних напоїв, включаючи смузі. Завдяки цьому ви можете легко споживати до 100 грамів цукру на день. Стільки цукру отруйно для здоров’я.
В середньому на алкогольні напої споживається 200 кілокалорій на людину на день. Навіть невелике зниження зменшує добовий надлишок калорій.
Щоб схуднути, часто досить зменшити порції вуглеводів, що містять їжу, наполовину.
Ще один, дуже простий, але ефективний захід - наповнити тарілку наполовину овочами.
При детальному розгляді нібито здоровий салат часто виявляється справжньою бомбою з 500 кілокалорій і більше. Тому будьте обережні при виборі інгредієнтів та заправки.
Виганяйте солодощі з офісу і замість цього переходьте до здорових закусок.
З мінімальними зусиллями можна збільшити щоденне споживання калорій, щоб запобігти або зменшити ожиріння.
Протягом року людина з надмірною вагою може схуднути приблизно на 15 кілограмів, просто рухаючись більш невимушено в повсякденному житті.
Пройти кожну уявну відстань - найважливіший повсякденний рух. Для цього використовується близько 70 відсотків усіх м’язів.
Підйом по сходах ще ефективніший. Кожен крок має такий самий ефект, як три звичайних кроки.
Візьміть скакалку або встановіть міні-батут.
Кожну повну годину кілька хвилин активності не тільки забезпечують розслаблення, але і величезне збільшення споживання, яке може становити до 500 кілокалорій і більше на день.
Немає необхідності переодягатися, тому що кілька хвилин, які у вас будуть, лише змусять вас задихатися, але не потіти.
Якщо ви не сідаєте під час десятихвилинного телефонного дзвінка, але безперервно ходите, ви спалите від 30 до 50 кілокалорій більше.
Ви можете посилити цей ефект, роблячи додаткові рухи, наприклад, стоячи навшпиньках, ходячи на п’ятах або присідаючи між ними.
Налаштуйте своє робоче місце так, щоб ви могли робити якомога більше занять стоячи. Бо ніщо не так токсично, як сидіння.

Висновок:

Сидячі заходи товстіють. Для цього існують два патентні засоби. Перейдіть лише на два прийоми їжі і на дві години менше сидіння в день. Готово.