Домашній тренажерний зал - це один еліптичний тренер Достатньо відповідей тут
Я маю вдома фітнес-еліптик, який використовую в основному для кардіотренування Зниження ваги використання. Чи варто спробувати додати інший інвентар чи інші вправи до мого розпорядку в домашній тренажерній залі для більш збалансованого тренування або, можливо, кращих результатів?
відповісти
Теоретично схуднути можна лише за допомогою однієї вправи. Однак, якщо ви хочете схуднути більше, вам потрібно збільшити кількість спалених калорій. Ви можете зробити це, тренуючись при більших навантаженнях або довше тренуючись.
Але тренажери часто не імітують природне збільшення навантажень: на еліптичному він ускладнюється скрізь, коли ви збільшуєте навантаження. Я зробив невелику модель сил під час еліптичних тренувань. Якщо збільшити навантаження від світлої до темно-синьої стрілки, сили будуть скрізь пропорційно вищими.
Проблема, однак, полягає в тому, що коли ваша нога витягнута від вашого ядра, ці "малі" сили мають велику моментну руку (до вашого ядра). Хоча набір ваги не є проблемою для сил під вашим тілом, він є особливо важко, якщо вони набирають вагу далеко від вашого тіла.
Це ускладнює швидше рух на велотренажері, навіть якщо ваша фізична форма зростає. Отже, ця опція в основному недоступна, оскільки майже немає жодного велотренажера, який не робив би тієї ж помилки.
Ви також можете займатися довше, що є дуже хорошим вибором, якщо ви хочете спалити жир. Оскільки більша частина часу спалювання жиру відбувається з меншою інтенсивністю, коли ви починаєте робити фізичні вправи, ваше тіло насправді буде перемикати передачі та переходити з жиру на інші «швидші» види палива. Отже, краще спалити 500 ккал при 60% від максимальної частоти серцевих скорочень, ніж при 80%, тому що ви принаймні позбулися жиру!
Є ще одна причина, чому вам потрібно довше займатися: жир - це повільне паливо, і ваше тіло почне спалювати жир лише через 30 хвилин тренувань. На щастя, ніхто не сказав, що вам потрібно було важко тренуватися, щоб дійти до цього моменту. Тож я б порадив вам використовувати тривалу, розслаблюючу «розминку», щоб налагодити метаболізм, а потім перейти до справжнього бізнесу.
Отже, в основному: Ні, не потрібно купувати нічого іншого! Але якщо вам подобається різноманітність, я б радив замість цього бігати на відкритому повітрі. Біг "природним шляхом" стає важчим із збільшенням швидкості, і, як правило, зручніше займатися на відкритому повітрі.