Домашня програма бодібілдингу без обладнання - Fitness Life
Насолоджуйтесь домашні тренінги покращити розвиток м’язів, не маючи доступу до спортзалу, одночасно скориставшись адаптованою програмою тренувань з обтяженнями !
Хочете потренуватися, але не маєте доступу до тренажерного залу? Нема проблем. Не використовуючи нічого, крім власної ваги тіла, ви можете тренуватися де завгодно, будь-коли, будь-коли та ефективно тренуватися.
Коли більшість людей думає про цетренування ваги тіла, вони думають лише про серцево-судинні тренування. Звичайно, тренування з вагою в тілі корисні для того, щоб забезпечити чудові результати з силою тіла. Вам просто потрібно проявити трохи творчості у структурі тренувань та домашніх програм силових тренувань.
Хочете спалити жир? Спеціальна програма схуднення для вас !
Оскільки ви не можете перевантажити м’язи, використовуючи власну вагу, вам доведеться знайти інший спосіб вразити їх, щоб зробити їх сильнішими. Наприклад із використанням смуг опору. Ось три тренування, для яких не потрібно більше нічого, окрім ваги власного тіла, а також штанги або підйомних воріт.
Сеанс 1: сідниці фокусу нижньої частини тіла
Щоб ефективно шокувати нижню частину тіла за допомогою тренувань з вагою, використовуйте поліартикулярні вправи. Ці вправи допоможуть створити силу та вибухову силу ваших м’язів. Поєднуючи це з ізолюючими вправами, ви зможете наростити м’язову масу.
Після короткої розминки завершіть цю екскурсію лише один раз, відпочиваючи лише там, де це вказано. Після того, як схема закінчиться, візьміть трихвилинний час відпочинку, а потім повторіть тренування вдруге та втретє.
Домашня схема: нижня частина тіла
| Вправа | Серія | Репетиції |
| Берпі | 1 | 100 |
| Альпіністи | 1 | 100 |
| Стрибати навпочіпки | 1 | 100 |
| Бюст обертання абс | 1 | 100 |
| Стрибкові випадки | 1 | 100 |
Чудова річ у тренуваннях ваги тіла для побудови м’язів нижньої частини тіла полягає в тому, що вони також можуть покращити здоров’я вашого серця. Ви можете бути впевнені в тому, що ці сеанси прискорять пульс. .
Сесія 2: Верхня частина тіла
Щоб розвивати верхню частину тіла за допомогою вправ на вагу тіла, виконайте два найкращі складні рухи верхньою частиною тіла за весь час: віджимання та підтягування. Поки ви можете знайти підтягувальну планку або інший предмет, за який ви можете втриматися, ви можете швидко закінчити тренування в найкоротші терміни.
Виконуйте вправи, описані нижче, відпочиваючи від 30 до 60 секунд між кожним підходом. Піраміда загальна кількість повторень, виконаних вниз, до досягнення остаточного стану втоми.
Домашня схема: верхня частина тіла
| Вправа | Серія | Репетиції |
| Насоси | 3 | 15/20 |
| Тягова сила | 3 | 15/20 |
| Алмазний насос | 3 | 15 |
| Веслування в зворотному напрямку | 3 | 15 |
| Похилі насоси | 3 | 10 |
| Тягова сила | 3 | 5 |
| Заглушені насоси | 3 | 5 |
| Тяга широкого зчеплення | 3 | 5 |
У ні
роблячи підтягування та віджимання, ви будете працювати у всіх групах
м’язи верхньої частини тіла: груди, спина, плечі, біцепс і трицепс.
Сесія 3: Кардіоспалювання жиру
Ви можете взяти участь у цьому тренуванні, навіть якщо у вас немає багато часу. Вправи з вагою в тілі чудово підходять для збільшення витрат калорій під час тренування та протягом декількох годин після закінчення тренування. Завжди починайте з короткої розминки перед виконанням цього тренування.
Потягніть, щоб зробити 100 повторень кожної вправи.
Зупиніться і відпочиньте, коли вам потрібно, а потім починайте спочатку, як тільки зможете, підтримуючи хорошу форму. Закінчивши, знайдіть 5-10 хвилин, щоб охолонути, і зробіть трохи розтяжки. Змінюйте час відпочинку чи повторення відповідно до ваших потреб.
Схема бодібілдингу жироспалювачів
| Вправа | Серія | Репетиції |
| Насоси | 3 | 15/20 |
| Тягова сила | 3 | 15/20 |
| Алмазний насос | 3 | 15 |
| Веслування в зворотному напрямку | 3 | 15 |
| Похилі насоси | 3 | 10 |
| Тягова сила | 3 | 5 |
| Заглушені насоси | 3 | 5 |
| Тяга широкого зчеплення | 3 | 5 |
Тренування кардіо ваги тіла - необов’язкові
Ви все ще можете стрибати на серцево-судинному апараті і тренуватися з інтервалами, але вправи на вагу тіла є більш динамічними і змушують змінювати положення при кожному русі. Це може підвищити ваш загальний баланс і рівень спритності/рухливості, а також допоможе вам набути більше функціональної сили, яку ви можете використовувати всередині та зовні тренування. Крім того, вправи на вагу тіла - це весело.
Більшість людей нудні звичайними серцево-судинними тренуваннями, але існує безліч альтернатив вправам для обтяження тіла, які допоможуть зайняти ваш розум і тіло.
Але як слід знати, нарощуючи м’язи і навіть не маючи обладнання, ви також можете набирати вагу за допомогою жиру! Якщо ви хочете його усунути, то ось наші поради щодо того, як можна дуже легко спалювати жир і змушувати худнути під час нарощування м’язів: практичний і дуже ефективний спосіб нарощування м’язів !
Для чого призначений спалювач жиру? ?
Якщо ви нарощували м’язи протягом декількох років, не використовуючи жодного пристрою, то, очевидно, ви з часом набрали кілька кілограмів. І хоча це не створює проблем для деяких французів, які не сприймають це як проблему, кажучи, що це частина "гри", коли ви набираєте м'язи, інші не підтримують це і хочуть знайти рішення, щоб втрачають весь накопичений жир, з яким вони вже не справляються. Якщо це теж так, то ви, мабуть, шукаєте для себе хороший та ефективний спалювач жиру. !
Дійсно, ці продукти спортивного харчування дуже визнані у спортивних колах і з поважної причини: вони дозволяють стимулювати ваш метаболізм, щоб мати змогу викликати неймовірні ефекти. За рекордний термін, особливо якщо ви обираєте досить збалансовану дієту між тренуваннями, можливо, ви зможете дуже швидко спалювати жир, як ви навіть не уявляєте у своїх найсміливіших мріях.
Завдяки продуктам, які також дозволяють набирати м’язи або сприяти відновленню, ви можете дуже легко схуднути за рекордний час, нарощуючи при цьому ще більше м’язів: ярлик, який деякі спортсмени вже використовували, не задаючи більше питань, вони розглядають це як унікальний можливість виліпити своє тіло так, щоб воно виглядало абсолютно нічим іншим !