Домінік Абран Натуропат Монреаль; 5 порад, як позбутися нуди та жиру

Не завжди потрібно покладатися на зовнішній вигляд. Худа людина може мати занадто багато жиру в організмі, ця людина часто страждає на скаркопенію і не здоровіша. Цих людей часто називають «худими жирами». З іншого боку, може бути людина, яка, здається, має зайву вагу, але насправді у них може бути здоровий відсоток жиру близько 20% для жінки та 16% для чоловіка.

Тільки аналіз складу тіла за допомогою біоімпедансу може знати склад вашого тіла. MaNaturopathe.com проходить цей тест у 40 доларів за кожного нового клієнта, з яким зустрічається.

Жир на животі - найбільша шкода для здоров’я. (довідково) Якщо у вас є ручки любові навколо талії, ця стаття може дати вам кілька порад, які допоможуть вам позбутися від них.

Жир на животі зазвичай оцінюється шляхом вимірювання окружності навколо талії. Це легко можна зробити вдома за допомогою рулетки. Все, що перевищує 102 см у чоловіків та 35 см у жінок, відоме як абдомінальне ожиріння.

При натуропатії використовуються цілеспрямовані стратегії для усунення цього жиру, що знаходиться в області живота.

Ось 5 способів втратити жир на животі.

1. Уникайте цукру

Сподіваюся, я нічого вам не кажу, кажучи, що доданий цукор надзвичайно шкідливий для здоров’я. Цукор складається з молекули глюкози та фруктози, яка метаболізується печінкою. Якщо ви споживаєте рафінований цукор, печінка буде перевантажена фруктозою і буде змушена перетворити цей цукор/фруктозу в жир. (довідково)

Численні дослідження показали, що надлишок цукру, в основному через велику кількість фруктози, може призвести до збільшення накопичення жиру в животі (довідка).

Цукор збільшує жир на животі та жирну печінку, або її зазвичай називають "жирною печінкою", що призводить до резистентності до інсуліну та одночасно до збільшення серцево-судинних ризиків, таких як підвищення рівня тригліцеридів та рівня крові.

Чи знали ви, що солодкі напої пов’язані з 60% підвищеним ризиком ожиріння у дітей? за кожну щоденну порцію (довідково).

Дія: мінімізуйте кількість цукру у своєму раціоні та подумайте про повне виключення солодких напоїв: фруктових соків, різноманітних спортивних напоїв, а також кави та чаю, якщо додано цукор.

Фокус: Прочитайте етикетки, навіть органічне печиво без глютену містить доданий цукор!

Очевидно, що це не стосується цілих фруктів, які ви їсте, кількість фруктози, яку ви отримуєте із фруктів, є незначним у порівнянні з тим, що ви отримуєте під час дієти з високим вмістом рафінованого цукру.

2. Вживання більше білка - довгострокова стратегія зменшення жиру на животі

Чи знали ви, що білок може:

зменшити тягу на 60%; (довідково)
посилити обмін речовин на 80-100 калорій на день; (довідково)
допоможе їсти до 441 калорій менше на день. (довідково).

Якщо є щось, що ви можете зробити, щоб допомогти вам схуднути, я б зробив ставку на отримання білка під час кожного прийому їжі, але особливо, особливо під час сніданку. Дивіться статтю Переосмислити свій сніданок для схуднення для ідей щодо рецептів.

Є також деякі докази того, що білок особливо ефективний проти жиру на животі. Одне дослідження показало, що люди, які їдять більше якісних білків, мають менше жиру на животі (орієнтир). Інше дослідження в Данії показало, що білок, особливо білок тваринного походження, був пов'язаний із значним зниженням ризику збільшення жиру на животі протягом 5-річного періоду (базовий рівень).

Дія: Збільште споживання неперероблених яєць, дикої риби, морепродуктів, органічного м’яса, що харчується травою, птиці та молочних продуктів (будьте обережні, 1 порція молочних продуктів на день є більш ніж достатньою, деякі люди можуть мати - навіть зацікавлені в тому, щоб повністю їх уникати). Ви повинні прагнути до 25-30% від загальної кількості калорій.

Якщо ви намагаєтесь отримати достатньо білка у своєму раціоні, якісна білкова добавка - це здоровий та зручний спосіб збільшити загальне споживання.

Фокус: Використовуйте кокосове масло для приготування їжі. Деякі дослідження показали, що 30 мл (близько 2 столових ложок) кокосової олії на день дещо знижує жир на животі (еталон).

3. зменшити вуглеводи у своєму раціоні

Обмеження вуглеводів є дуже ефективним способом схуднення.

Це підтверджується численними дослідженнями. коли люди скорочують вуглеводи, їх апетит знижується, і вони худнуть (орієнтир).

Кілька досліджень показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів призводять до 2-3 разів більшої втрати ваги, ніж дієти з низьким вмістом жиру (довідка).

Особливо, якщо люди не обділяють себе кількісно, тоді як якщо ми обмежуємо жир і калорії, люди голодні.

Крім того, дієти з низьким вмістом вуглеводів націлені на жир у животі, а також навколо органів та печінки (орієнтир).

Дія: Уникайте рафінованих вуглеводів (білого хліба, макаронних виробів тощо). Однак, якщо ви вже робите це, і вам все одно потрібно схуднути, ви можете споживати лише одну порцію цільного зерна, 2 порції фруктів і одну порцію коренеплодів на день, залежно від рівня вашої активності та потреб у калоріях. Очевидно, що аналіз складу тіла є цінним інструментом для персоналізації вашого раціону.

4. їжте продукти з високим вмістом клітковини

Часто стверджують, що вживання великої кількості клітковини може допомогти при втраті ваги.

Це справді так, але важливо знати, який тип волокна є найбільш ефективним.

Особливо в’язкі волокна можуть вплинути на вашу вагу.

Це волокна, які, зв’язуючись з водою, утворюють у травному тракті «густий гель» (довідково). Цей гель сприяє уповільненню травлення та засвоєння поживних речовин. Кінцевим результатом є тривале відчуття ситості та зниження апетиту (орієнтир ).

Додаткове споживання клітковини в кількості 14 грамів на день може призвести до 10% зменшення споживання калорій та втрати ваги на 2 кг (4,5 фунта) протягом 4 місяців (еталон).

1 столова ложка насіння чіа дає 4 г клітковини;
1 столова ложка насіння льону дає 3 г клітковини.

Дія: Їжте багато овочів. Бобові також є хорошим джерелом. Ми також думаємо про мелене насіння льону та насіння чіа, які можна додавати у ваші рецепти смузі, салату, супу та булочок. тощо.

Поради: Насолоджуйтесь пудингом з чіа як закуска або ввечері. Перегляньте відео

5.Аеробні вправи дуже ефективні для зменшення жиру на животі

Ти думав, я збирався тобі розповісти про це? Для ефективного схуднення потрібно рухатися. Ми всі знаємо, що вправи важливі з різних причин, але майте на увазі ?

Забудьте вправи на живіт, це не те, що працює. У дослідженні, яке тривало 6 тижнів, коли люди виконували лише вправи на м’язи живота, окружність талії та кількість жиру в животі не змінювалися. (довідково).

З іншого боку, було показано, що аеробні вправи (такі як ходьба, біг, плавання тощо) викликають значне зменшення жиру на животі (довідково). Крім того, фізичні вправи перешкоджають відновленню жиру в животі після схуднення.

Пам’ятайте, фізичні вправи зменшують запалення та знижують рівень цукру в крові.

Знайдіть собі заняття, яке вам подобається. Це запорука успіху.
Пройдіться 10000 кроків на день.
Робіть одну комбінацію на тиждень
-150 хвилин помірних фізичних навантажень (йога, біг, танці) 50-70% максимальних зусиль

-75 хвилин енергійних фізичних навантажень (біг, зумба, теніс, плавання ...) 70-90% максимальних зусиль
-30 повторень інтенсивних фізичних навантажень (вправи у формі спринту, танцювальної мотузки, тренування з обтяженням) 90% максимальних зусиль

Поради: Намагайтеся якомога більше стояти на ногах протягом дня; регулярно вставати (від 2 хвилин до 30 хвилин), по можливості говорити по телефону стоячи, відвідувати зустріч стоячи. тощо

Повільно використовуйте 5 простих порад у своєму житті, щоб втратити жир на животі або на животі. Не соромтеся звертатися за допомогою до будь-якого тесту на склад тіла, який служить мотивацією та підтвердженням ваших зусиль або навіть персоналізованим планом харчування, який допоможе вам досягти ваших цілей. Сподіваюсь, ці поради та підказки вам знадобляться. Удачі.